9 aholku lagungarri etxetik lan egitean zure depresioa pizten da

Alai

• 1. Poztasun une txikiak lehenetsi
• 2. Pomodoros erreskatera!
• 3. Konektatu lankideekin "negozioaz" haratago
• 4. Mantendu elikatuta eta hidratatuta
• 5. Izan zeure buruarekin errukitsu
• 6. Mugatu pantailako denbora ahalik eta gehien
• 7. Freskatu zure lan-eremua
• 8. Desblokeatu zure pantailak ere!
• 9. Bilatu laguntza osagarriren bat

Pandemia mota batean depresioa izateak "modu gogorrean" buruko gaixotasunekin bat egitea bezala sentitzen du.

Ez dago benetan hori esateko modu leunik: Depresioak kolpeak.

Eta gutako askok etxetik lan egiteko trantsizioa egiten ari garen heinean, isolamendu eta konfinamendu handiagoak depresioaren sintomak larriagotu ditzake.

Ez da aproposa. Pandemia mota batean depresioa izateak "modu gogorrean" buruko gaixotasunekin bat egitea bezala sentitzen du.

COVID-19 agerraldiak erronka berri ugari (eta ezezagun ugari) aurkezten dituen arren, badira bizimodua errazagoa izan dadin deitu ditzakegun aurre egiteko trebetasunak.

Etxetik lan egiteko ahaleginak egiten badituzu umorea kendu gabe, hona hemen zenbait aholku zuretzako (eta zure garunera!) Gauzak pixka bat errazteko.

1. Poztasun une txikiak lehenetsi

Konturatzen naiz aholku amorragarriak izan daitezkeela. Depresioak gogor jotzen bazaitu oraintxe bertan, "poza" zure egunean sartzearen ideia arrotza edo absurdoa izan daiteke.

Ahal den neurrian, luzatzeko tarte txikiak hartuz, bideo dibertigarria ikusi, eguzkiaren argia aurpegian hartu, katu bat estutu edo abesti gogokoena entzuteak urrunetik lan egitea gutxiago hustutzen lagun dezake.

Ekintza txiki hauek ez dutela alde handirik sentituko liteke, baina eragin metatuak uste baino gehiago inporta dezake.

2. Pomodoros erreskatera!

Atsedenaldiak hartzea gogoratzen baduzu, Pomodoro metodoari buelta bat eman beharko zenioke. Horrek bai fokua areagotzen du lanean ari zaren bitartean, baita egun osoan zehar atsedenaldi txikiak egiteko nahita espazioa ere.

Teknika laburki esanda:

• Ezarri tenporizadorea 25 minutuz eta hasi lanean.
• Tenporizadorea itzaltzen denean, hartu 5 minutuko atsedena.
• Ondoren, ezarri tenporizadorea berriro eta hasi berriro lanera.
• 25 minutuko lau lan saioaren ostean, zure laugarren atsedena luzeagoa izan beharko litzateke! (20-30 minutu inguru.)

Hori praktikatzea askoz ere errazagoa den mota guztietako aplikazioak daude. Batzuek besteekin modu honetan lan egiteko aukera ere ematen dute!

Saiatu eta ikusi zure produktibitatea nola hobetzen duen (lan egin ahala beharrezkoak diren atsedenaldiak hartzen dituzunean).

3. Konektatu lankideekin "negozioaz" haratago

Lan bilerak ez dira lankideekin harremanetan jartzeko modu bakarra.

Bideo dei bat antolatu al dezakezu elkarrekin bazkaltzeko? Zer moduz kafe zita birtuala? Laneko orduetan ez duzu gizakien konexioa alde batera utzi behar, baina horretarako denbora antolatzeko gogo gehiago izan behar duzu.

Gure lankideekin sozializatzea astean mentalki osasuntsu egoteko zati kritikoa da, batez ere etxetik lanean ari zarenean.

4. Mantendu elikatuta eta hidratatuta

Erraza izan daiteke gure lanean xurgatzea eta ura jatea eta edatea erabat ahaztea.

Baina, batez ere, egoera estresagarri horretan, gure gorputzak funtzionamenduan mantentzea da gure sistema immunologikoa onartzen dugula eta depresioa urrun mantentzea.

Beste pro aholku bat? Egunean zehar arreta galtzen baduzu, ez iritsi kafea oraindik. Horren ordez, pentsa ezazu mokadutxoa probatzea lehenik; askok arreta galtzen dugu, ez baitugu behar bezala elikatzen eta kafeak gosea gehiago kenduko du.

5. Izan zeure buruarekin errukitsu

Jende gehienak ez du gaitasun osoz tiro egiten oraintxe bertan (edo, egia esan, inguruko edozein tokitan). Mundu mailako krisia gertatzen ari da! Eta horrek esan nahi du gutako oso gutxi izango ginatekeen bezain emankorrak eta gauzen gainean egongo garela.

Beraz, izan zeure buruarekin atsegin. Zereginen zerrenda mantendu beharrean, agian kontuan hartu "egin da" zerrenda gehitzea, zure lorpenen jarraipena, handia edo txikia, egun osoan zehar.

Erraza izan daiteke egun jakin batean ez genuela gauza handirik egiten konbentzitzea, baina garaipen txikiak ospatzeak ikuspegia mantentzen lagun dezake.

Beste ezeren gainetik, gogoratu ondo dagoela (eta guztiz ulergarria) une honetan zailtasunak izan ditzakezula.

6. Mugatu pantailako denbora ahalik eta gehien

Egun guztian pantaila bati begira egotea nahikoa hustutzen ari da. Ahal izanez gero, lagungarria izan daiteke laneko ordutegitik kanpoko pantailako denbora mugatzea eta maiz etenaldiak egitea burmuinari berrezarri ahal izateko.

Momentu bakoitzean hainbeste distrazio eskaintzen dizkiguten ordenagailuekin, behar duen fokatze kontzentratuak eragin handia izan dezake. Garrantzitsua da urrutitik lan egiteak ekar dezakeen neke digitalari aurre egiteko zabaltasun pixka bat ematea, batez ere autoisolatu bitartean.

7. Freskatu zure lan-eremua

"Kabinaren sukarra" borrokatzeari buruzko azken artikuluan, auto-isolamenduan zure bizitzeko espazioa osasuntsuago izateko aholku batzuk banatu nituen.

Zenbait iradokizun:

• landareak sartuz
• leiho baten ondoan lanean
• desegitea
• argiztapenarekin esperimentatzen
• zabaltasuna lehenetsiz

Bai, laba lanpara batek ere gauzak apalago sentitzen lagun dezake. Ez izan zalantzarik aldaketa batzuk egiteko. Auto-isolatzerakoan, zure ingurunearekiko sentikorragoa izango zara.

8. Desblokeatu zure pantailak ere!

Gogoratu, ordenagailuan saioa hasten duzunean ikusten duzuna "ikuspegiaren" zati dela oraindik.

Hartu denbora pixka bat zure mahaigaina garbitzeko, laster-marka fitxak antolatzeko eta mahaigaineko irudi hori trukatzeko zerbait erakargarriagoa lortzeko. Batzuetan, "txikiak" diren gauzak, egun bakoitzean sentitzen dugun atzeko antsietatea gehi dezakete.

9. Bilatu laguntza osagarriren bat

Depresioa egoera larria da eta, beraz, garrantzitsua da laguntza egokia izatea.

Kostu baxuko terapia aukeren bilketa hau oso leku egokia da hasteko, eta askok teleterapia aukerak dituzte. ReThink My Therapy-k terapeutak eta psikiatrak ere baditu erabiltzaileen eskura, botikak kontuan hartu nahiko zenituzkeenak badira.

Zure lanarekin zure kudeatzailearekin edo Giza Baliabideetako profesional batekin harreman fidagarria baduzu, laguntza profesionala ere eskura dezakezu. Honek lan itxaropenak edo orduak egokitzea edo momentu honetan zer proiektu hartuko dituzun eta ez dituzunekin muga sendoagoak ezartzea izan daiteke.

Gogoratu depresioa eta auto-isolamendua bakarrik sentitu daitezkeen arren, ez zaudela bakarrik bizitzen ari zaren horretan.

Ez izan zalantzarik laguntza gehiago bilatzeko behar baduzu, batez ere orain, nekez aurkituko duzu laguntza gehigarririk lortuko ez lukeen pertsona bakarra.

Sam Dylan Finch editorea, idazlea eta komunikabide digitaletako estratega da San Frantziskoko badian.Osasun mentaleko eta gaixotasun kronikoen editore nagusia da Healthline-n.Bilatu Twitterren eta Instagramen, eta ikasi gehiago SamDylanFinch.com webgunean.