Kafeak eta kafeina duten edariek gaindosia eragin dezakete

Alai

• Kafeina gaindosiaren sintomak
• Gehiegizko kafe kontsumoaren sintomak
• Eguneko kafeina gomendatzen da

Kafeina gehiegi kontsumitzeak gorputzean gaindosia sor dezake eta, hala nola, urdaileko mina, dardarak edo insomnioa bezalako sintomak sor ditzake. Kafeaz gain, kafeina edari energetikoetan, gimnasioko osagarrietan, botiketan, te berdeetan, mateetan eta beltzetan eta kola motako freskagarrietan dago, adibidez.

Egunean gehien gomendatutako kafeina dosia 400 mg da, egunean 600 ml kafe inguru edatearen baliokidea. Hala ere, kontuz ibili behar da eta kafeina duten beste produktu batzuk hartzea ere kontuan hartu behar da. Begiratu kafeina duten zenbait erremedio.

Kafeina gaindosiaren sintomak

Kasu larrienetan, gehiegizko kafeak gehiegizko dosia sor dezake eta sintoma hauek ager daitezke:

• Bihotz taupadaren igoerak;
• Delirioa eta haluzinazioak;
• Zorabioak;
• Beherakoa;
• Konbultsioak;
• Sukarra eta gehiegizko sentimendua;
• Arnasa hartzeko zailtasunak;
• Bularreko mina;
• Muskuluen kontrolik gabeko mugimenduak.

Sintoma horien presentzia ikustean, ospitaleko larrialdietara joatea gomendatzen da, laguntza medikoa behar baita. Ezagutu gaindosiaren sintoma guztiak Ezagut ezazu zer den gaindosia eta noiz gertatzen den.

Kasu horietan, ospitaleratze medikoa beharrezkoa izan daiteke eta, sintomen larritasunaren arabera, tratamenduak garbiketa gastrikoa, ikatz aktiboa irenstea eta sintomak kontrolatzen laguntzeko erremedioak ematea izan daitezke.

Gehiegizko kafe kontsumoaren sintomak

Gehiegizko kafeina kontsumoa adierazten duten zeinuen eta sintomen artean hauek daude:

• Suminkortasuna;
• Tripako mina;
• Argi dardarak;
• Loezina;
• Urduritasuna eta egonezina;
• Antsietatea.

Sintoma horiek daudenean eta itxura justifikatzen duten beste arrazoi posible batzuk ez daudenean, kafea edo kafeina duten produktuen kontsumoa gehiegizkoa izan daitekeenaren seinale da eta bere kontsumoa berehala gelditzea gomendatzen da. Ikusi nola hartu kafeina osagarriak dosi seguruan.

Eguneko kafeina gomendatzen da

Egunero gomendatutako kafeina 400 mg da, hau da, 600 ml kafe inguru. Hala ere, kafe espresoak kafeina kontzentrazio handiagoa izan ohi du eta kopuru hori erraz lor daiteke edari energetikoak edo kapsula osagarriak erabiliz.

Horrez gain, garrantzitsua da gogoratzea kafeinaren tolerantzia ere aldatu egiten dela gizabanakoaren adinaren, tamainaren eta pisuaren arabera, eta dagoeneko pertsona bakoitza egunero kafea edatera ohituta dagoela. Hala ere, zenbait ikerketek adierazten dute 5 gramo kafeina dosia hilgarria izan daitekeela, hau da, 22 litro kafe edo 2 koilaratxo eta erdi kafeina purua kontsumitzearen parekoa.

Ikusi honako bideo hau eta ikusi garunaren ahalmena hobetzeko aholkuak:

Kafeina kaltegabea dela dirudien arren, nerbio sistema zentralaren pizgarria da, eta horrek burmuina eta gorputza lantzeko modua oztopatzen du. Horrez gain, garrantzitsua da gogoratzea substantzia hori kafean ez ezik, zenbait elikagai, freskagarri, te, txokolate, elikagai osagarri edo sendagaietan ere agertzen dela.