Nola errebotatu Sugar Binge baten ondoren

Alai

• Zer ez da inoiz egin Sugar Binge baten ondoren
• Zer lagun dezake benetan Sugar Binge baten ondoren?
• Nola Saihestu Beste Sugar Binge
• Beheko lerroa
• Berrikuspena

Azukrea. Jaiotzetik gustatuko zaigula programatuta gaude, gure garunak adikzioa hartzen du beste edozein drogak bezala, baina gerrialdeak ez du gustuko gure papilak bezainbeste maite. Batzuetan, gizarte-egoerak edo estresak ongi ateratzen gaituzte eta hasieran aurreikusitakoa baino azukre eta kaloria gehiago hartzen ditugu. Beste batzuetan, iruzurrezko otorduak antolatzen ditugu, laserra bezalako fitness ikuspegia saritzeko. Azukre azpijokoan lurraldera eraman zintuen egoera edozein dela ere, gogoratu pistatik ateratzea dela normala—Guztiei gertatzen zaie. (Horregatik, 80/20 araua mundu errealean elikadurarako urrezko estandarra da.) Hona hemen zer egin (eta zer ez egin) dietaren kalteen kontrola azukre horren ondoren exekutatzen denean.

Zer ez da inoiz egin Sugar Binge baten ondoren

"Gosetuta" Zure Sugar Binge. Ez zaitez gosez azukre koskaren biharamunean. Horren ordez, itxaron zure gorputza berriro gose sentitzen den arte eta jan proteina eta zuntz ugari duen otordu txiki bat, hala nola izokin errea eta brokoli errea. (Psst ... begiratu proteina handiko elikagaien gure azken zerrenda inspirazio moduan.) Horrelako otordu batek zure odoleko azukrea kontrolpean mantenduko du eta zure gorputza energia lortzeko gordetako azukrea erretzera bultzatzen duten hormonak estimulatuko ditu. Asko izango dut, azukre handi batek zure gorputzeko azukre biltegiak ase ditzakeelako). Edan ur asko eta jarraitu proteina eta karbohidrato gutxiko dieta jaten ondorengo egun osoan. Horrek zure gorputzak azukre gehigarri hori erabiltzen lagunduko du, baita horrekin batera doan uraren pisua ere.

"Blokeatzailea" osagarriak. Zure dietan azukre eta koipe xurgapena blokeatzen dutela dioten hainbat osagarri daude. Saihestu izurria bezala, bai dieta normal baten testuinguruan eta blokeatuta omen dagoen janari kopuru handia kontsumituko zenukeen egoeretan. (Erlazionatuta: 10 osagai baino hobeak dira entrenamenduak berreskuratzeko osagarriak baino)

Digestio-aparatuan gantzaren edo azukreen xurgapena blokeatzen zaizunean, zure gorputzetik igarotzen jarraitzen du, eta, ondorioz, gasa handitzen da, hantura sortzen da eta ondoeza orokorra da. Sintoma horien maila jaten ari zaren "blokeatutako janariaren" kopuruaren proportzionala da. Beraz, koipeak blokeatzen badituzu eta gantz gutxiko dieta hartzen baduzu, ez dituzu bigarren mailako efektu horietako asko biziko. Gantz-blokeatzaile bat hartzen baduzu eta gantz askoko bazkari bat baduzu (splurge bazkari bat bezala), nahi ez diren bigarren mailako efektuak askoz handiagoak izango dira. Saihestu xurgapena blokeatzeko osagarriak, on baino kalte gehiago eragingo baitituzte.

Zer lagun dezake benetan Sugar Binge baten ondoren?

Azido alfa-lipoikoa (ALA). ALA antioxidatzailea indartsua da, zure gorputzak karbohidratoak energia gisa erabiltzeko duen gaitasuna hobetzeko (erretzeko). Espinakak eta brokolia bezalako jakiek ALA kopuru txikia ematen dute, baina osagarri bat behar da "kalteak kontrolatzeko" efektuak lortzeko. Hartu 200mg jan aurretik, zure gorputzari intsulinarekiko sentikortasuna areagotzeko. (Begiratu emakume batek * azkenean * nola azukre nahiak murriztu zituen.)

Kanela ateratzea. Kanela zure gorputzaren karbohidratoak metabolizatzeko eta erabiltzeko gaitasuna hobetu dezakeen beste konposatu bat da. Ikerketek erakusten dutenez, otordu bati kanela koilarakada bat gehituta efektu hori bizi dezakezu; baina olo-irina ontzi handi batean murgiltzen ez bazara, zapore leherketa hau ez da egokia izango. Hau da, Cinnulin PF bezalako kanela estraktuaren osagarri bat ondo dator. Cinnulin PF-ren 250 mg dosi bat zure splurgea baino lehen hartu eta, ondoren, beste 250 mg dosi hurrengo bazkaria baino lehen zure prozesu metabolikoak hunkitzen lagun dezake.

Nola Saihestu Beste Sugar Binge

Denak noizean behin bidetik kanpo geratzen diren arren, azukre-binge bat egiteko irtenbiderik onena lehenik eta behin ekiditea da. Begiratu karbohidrato handiko pintxoen ordezkapen erraz hauek odoleko azukrean eta eskalan izan ditzaketen ondorioak murrizten laguntzen dutenak. (Hobaria: zein da benetan osasuntsuagoa, edulkoratzaile artifizialak edo azukrea?)

• Merkataritza: Janari lasterreko soda pop handi bat (32 ontza) irabiatutako olo, liho haziak, frutak, almendra esnea eta greziar jogurtarekin. (Edo kontuan hartu irabiatu vegan osasuntsu eta asegarri horietako bat).
• Merkataritza: 3 katilu laranja zuku laranja 1, 4 ale oso cracker eta 1 ontza gazta.
• Merkataritza: 14 melokotoi lauso mokadu 1/2 kikara gazta arruntarentzat, mertxika txiki bat eta 25 pistatxo xehatu.
• Merkataritza: 5 koilarakada txokolatez estalitako mahaspasekin 3/4 kopako almendra esne gozorik gabeko txokolate chia esnearekin, koilarakada 1 astigarrak almibarrarekin, koilarakada bat banilla estraktuarekin, 3 koilarakada chia haziekin eta koilarakada 1 kakao hautsarekin, 1/4 koparekin apaindua. baia.

Beheko lerroa

Badakizu zure elikaduran splurging egingo duzula eta janari azukre asko gozatuko duzula, egin dezakezun gauzarik onena jan aurretik ariketa fisikoa egitea da. Aurretik ariketarik egiten ez baduzu edo ezin baduzu, saiatu ondoren mugimendu batzuk egiten. Hau ez da entrenamendu formala izan behar (Ben & Jerry-ren Txokolate Terapia pintxo bat jan ondoren inork ez du klaserik hartu nahi), baina ibilaldi ertaina edo luzea egitera joateko bidea oso egokia da zure ongizate plana.

Eta garrantzitsuena, gogoratu azukre-binge bat jateko aukera bakarra dela. Zure osasuna eta gorputz-koipea epe luzeko ohiturek zehazten dute (esaterako, sabeleko koipea ez galtzeko zazpi arrazoi maltzur horiek saihestea). Beraz, azukre asko jaten baduzu eta bazkariaren edo mokaduaren hasieran benetan nahi ez baduzu, ez zaitez gehiegi kolpatu, hurrengo otorduarekin itzul zaitez zure planera.

Berrikuspena