Fitness 10 akatsik handienak

Alai

• HIIT/Tabata
• Txirrindularitza
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Taldearen indarra
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Berrikuspena

Baldintza fisikoaren "arau" garrantzitsuenak ezagutzen dituzu: garaiz ibili eta klasean zehar txisturik ez. Baina badira kontuan hartu beharreko beste kontu batzuk ere. Hemen, herrialdeko monitore nagusiek beren aholkuak partekatzen dituzte.

HIIT/Tabata

Getty Images

Ez egin: Errekuperazioari aurre egitea

Intentsitate handiko tarteko entrenamenduaren zurrumurru guztiarekin, ariketa fisikoa egiten duten askok oker uste dute gehiago hobe dela, eta entrenamenduaren errekuperazio-zatietan zehar errepikapen gehigarriak emaitza hobeak ikusten lagunduko dizutela dio Shannon Fablek, saritutako talde fisikoko irakasle eta zuzendariak. ariketa programazioa Anytime Fitness Corporate enpresarentzat Boulder, CO-n. Fitness formatu honi ahalik eta etekin handiena ateratzeko, Fable-k izendatutako berreskurapen denbora aprobetxatzea eta hurrengo tartean benetan zeure burua bultzatzea gomendatzen du, hor kaloria gehigarria lortuko baituzu. erre eta onura handienak.

Txirrindularitza

Getty Images

Ez egin: Kirol galtza motzak

Itxurazko hondoak zure fitness jantzien aukerak izan daitezkeen arren, arropa hau Bikramentzat egokiagoa izan daiteke barruko txirrindularitza klasea baino. "Txirrindularitza klasean harrapakinak janzteak jarlekuko zauriak sor ditzake eta hondarreko bakterioen kontaktu dermatitisa jar daiteke", partekatzen du Shannan Lynch doktoreak eta Mad Dogg Athletics, Inc.-eko hezkuntza zuzendariak, Spinning®-ren sortzaileak. programa. Erosotasun eta garbitasun orokorra mugatzeaz gain, Lynchek gaineratzen du galtza motz motzak sarritan jarlekuko sudurrean harrapatzeko joera izaten dutela eserita egotetik zutik kokatzera igarotzean eta erauzi ere egin dezaketela, irakasten ari den urteetan gertatzen ari den zerbait gertatzen dela.

Yoga

Getty Images

Ez egin: Bururik gabe aurrera tolestu

Trafikoan eserita orduak gure mahaian eserita egon arte, gehiegizko eserita dauden gihar desoreka ugari askotan yoga estudiora sartzen dira gurekin klasean egindako tolestura handia dela eta, ohartzen da Jane Bahneman, Blue-ko jabea. Nectar Yoga Studios Falls Church-en, VA eta CENTERS, LLC-en fitness eta ongizate eragiketen zuzendaria. "Gehiegizko eserita egoteak muina ezegonkortzeko, bularreko muskuluak estutzeko, goiko eta erdiko bizkarreko muskuluak gehiegi luzatzeko, abdominalak ahultzeko eta aldakako flexoreak estutzeko balio du. Garrantzitsua da aurrerantz tolesteko jarrera bakoitza behar bezala hurbiltzea, muin sakoneko muskuluak egon daitezen. erreklutatu eta tolestura aldaka artikulazioan egiten da, gerrian ez bezala". Bahnemanek gomendatzen du belaunak astiro-astiro makurtzea aurrerantz zutik tolesturak behar bezala berotu arte, baita aldakak altxatzea (esaterako, tolesturiko manta batean eserita), eserita aurrerako tolesketak egitean, lerrokatze hobea lortzeko eta, azkenean, mugikortasun handiagoa lortzeko.

TRX

iStock

Ez egin: Ahaztu doitzea

TRX-ren edertasuna fitness maila guztietako pertsonentzat egokia den hainbat ariketa egiteko erabil daitekeen ekipamendu bat da. Dena den, edozein unetan doikuntzak erraz egin ahal izatea ez da ahaztu behar, ariketa bakoitza osotasunarekin eta kalitatezko mugimenduarekin hastea eta amaitzea garrantzitsua baita, Dan McDonogh-ek partekatzen du TRX-eko taldeko prestakuntza eta garapen arduraduna. Adibidez, TRX ilara baxua egiten baduzu eta ariketaren erdialdean teknika ona mantentzea zaila dela ikusten baduzu, McDonogh-ek iradokitzen du angelua apur bat jaistea eta / edo oinak apur bat zabalago jartzea, mugimendua behar bezala jarrai dezazun. multzoa amaitu arte. Flipside aldean, ariketa bat oso erraza dela iruditzen bazaizu, 10-15 segundora mugitzen zarenean, angelu handitu edo oinak elkarrengana hurbildu besterik ez duzu egin behar.

CrossFit

Getty Images

Ez egin: Saltatu luzaketak

Indarra, abiadura eta indarra CrossFit-en sinonimoak diren bezalaxe, mugikortasuna ere izan beharko litzateke, ohartzen da Sarah Pearlstein, CrossFit 1. mailako entrenatzaile ziurtatua eta YogaMob-en sortzailea. "CrossFit-en erabiltzen dugun mugimendu sorta osoak malgutasun handia eskatzen du, eta zure gorputza mugimendu horietarako prestatzeak lesioak saihesten lagunduko dizu eta, azken finean, atleta hobea izango zara". WOD bakoitzari etekin handiagoa ateratzeko, Pearlstein-ek gomendatzen du mugimenduekin berotzea, hala nola, okupa baten hondoa eustea, pasabideak egitea PVC hodiaren bidez eta eskumuturrak ondo luzatzea igogailu olinpikoei aurre egin aurretik. WOD-a jarraituz, ziurtatu denbora luzatzeko eta auto-miofasziako askapena sartzen duzula teniseko pilota edo aparrezko arrabola erabiliz tentsioa arintzen laguntzeko, mugikortasuna hobetzeko, odol-fluxua areagotzeko eta estresa murrizteko.

Zumba

Getty Images

Ez egin: Besterik gabe, mugimenduak zeharkatu

Oso ona da merenguea menperatzen baduzu eta salsa jaisten baduzu, baina abesti bakoitzean eta urrats bakoitzak egiten duzun esfortzuak eragin zuzena izango du Zumba klaseko esperientzia bakoitza zein eraginkor eta eraginkor den, Koh Herlong-ek partekatzen du. , ziurtatutako taldeko fitness irakaslea eta nazioarteko Zumba aurkezlea. "Dagoeneko klasean zaudenez, ez bakarrik mugimendua burutik pasatu. Minutu bakoitza ahalik eta gehien aprobetxatu eta mugimendu bakoitzarekin ahalik eta kaloria gehien erre, muskuluak modu eraginkorrenean indartuz, dena emanez . " Herlong-ek ikasleei iradokitzen die cumbia matxetea egitean baxua jotzea, besoak merenguean zehar mugimendu-eskaintza osoa erabiltzea eta muina azpimarratzea salsan zehar besoak eta hankak biratzean.

Taldearen indarra

Getty Images

Ez egin: Erabili okerreko pisua

Talde hasiberriek eta talde beteranoek pisu nahikorik ez erabiltzea edo pisu gehiegi erabiltzea jasan dezakete, eta biek eragin negatiboa dute entrenamendu-esperientzian, dio Kristen Livingston-ek, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta KLivFit-en jabeak. "Barbell indar klasean, normalean, mugimendu bat hainbat minutuz egiten da. Parte-hartzaile arrakastatsua mugimendu-eremu osoan zehar mugimendu-eskaintza osoan erronka egiteko erabiltzen duen pertsona da, teknika arriskuan jarri gabe". Pisu nahikoa ez erabiltzeak zure muskuluak modu eraginkorrean zalantzan jarriko ez dituen arren, edo emaitzarik hoberenak emango ez dituen arren, Livingston-ek adierazi du barra behar bezala mugitu dezaketen baino pisu gehiagorekin kargatzen dutenek, denboraren poderioz, litekeena dela muskulu-desorekak eta lesioak izatea.

Jarrai ezazu irakasleak ariketa bakoitzerako eskaintzen dituen progresio edo atzerakada aukera desberdinen artean aukeratzeko aukera, iradokitzen du Wendy Darius Dale Power Groupeko Rx taldeko koordinatzailea eta Group Rx RIPeko programen garatzailea. "Aukera desberdinak arakatzeak, zure erritmoa eta norberaren intentsitatea gidatzeko aukera ematen du, eta, gainera, entrenamenduaren kalitatea eta eraginkortasuna ikusteko".

Barre

Getty Images

Ez egin: Erredura beldur

Barre-klaseak normalean mugimendu handiez osatuta ez izan arren, mugimendu txikiagoek eta kontrolatuagoek denbora-erredura handia ekar dezakete, eta hori ez da zertan txarra izan, ezta lotsatu beharreko ezer. Zure gorputza modu berri batean desafiatzeko erantzuten ari da. "Pure Barren, 'besarkatu astindua' esaten dugu", partekatzen du Christine Douglas-ek, San Diego-ko Pure Barre Hillcrest-eko jabeak. Barren berriagoak direnentzat, Douglasek helburu bat ezartzea gomendatzen du mugimendu bakoitzari aurreko klasean baino pixka bat gehiago jarraitzeko, zure gorputzari modu eraginkorrean desafiatzeko. Ondoago dabiltzanentzat, mugimendu bakoitzean sakonago lan egitea gomendatzen du, eserlekua gehiago jaistea edo takoiak altuagoak igotzea.

Pilates

Getty Images

Ez egin: Ahaztu boterea

Jende gehienak badaki pilates-en muina oso garrantzitsua dela eta mugimendu bakoitzaren zehaztasuna gakoa dela, hala ere, zure klaseari etekinik handiena ateratzeko, lehenik eta behin zure potentzia ulertu eta eraginkortasunez entrenatu behar duzula, kontatzen du Jodi Sussner-ek, Pilatesek. Lift Brands-eko entrenamendu eta programazio pertsonaleko irakaslea eta zuzendaria. "Zure indarra zure muina da eta zure barne izterrak, gluteoak, zeharkako abdominalak, bizkarraldea, kaiola eta diafragma". Mugimendu bakoitzari etekinik handiena ateratzen ari zarela eta mugimenduak behar bezala burutzen ari zarela ziurtatzeko, oinarri sendo bat ezartzen duzun bitartean, arreta jarri sabel-botoia gora eta bizkarrezurrantz edo matara marraztearen aurka. Era berean, sartu barneko izterrak erdiko lerro aldera eta leundu saiheskia behera eta arnasten duzun bitartean.

Boot Camp

Getty Images

Ez egin: Egon zaitez bizilagunarekin

Lagunarteko lehia txiki batek motibagarria den arren, ezinbestekoa da zure mailan lan egitea zure emaitzak maximizatzeko eta seguru egon zarela ziurtatzeko, dio Beth Jordan, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta Jacksonville Beach, FL-ko Beth's Boot Camp-eko jabea. "Ondoan duzun pertsonarekin jarraitu nahian, desafio egokia ez izatea edo momentuan egotea komeni zaizun maila gainditzen zaitu." Boot camp eskolak adin, sexu eta fitness maila desberdinetako jendearekin pentsatuta daudela pentsatuta, Jordanek ohartarazi du irakasle kualifikatu batek ariketa bakoitzerako hainbat aukera eman beharko lituzkeela, zuk egingo duzun klase esperientzia atsegina eta eraginkorra sortzeko. epe luzerako itsatsi nahi.

Berrikuspena