Ongi al dago Gaixorik zaudenean lantzea?

Alai

• Gaixorik ondo dagoenean lan egitean
• Gaixo dagoen bitartean *Beharko* duzunean
• Gaixorik dagoen bitartean entrenatzen ari zarenean hartu beharreko neurriak
• Berrikuspena

Batzuentzat, gimnasiotik egun bat edo bi atseden hartzea ez da handiegia (eta agian bedeinkapena ere). Baina #yogaeverydamnday leialki egiten baduzu edo spin klasea saltatzea jasaten ez baduzu, ziur asko galdetuko al zaizu hotzeriarekin egin behar duzun edo ez. Hemen, gaixo dagoen bitartean lan egiteari buruz jakin behar duzuna. (Lotua: izerditu edo saltatu? Noiz aritu eta noiz pasa)

Gaixorik ondo dagoenean lan egitean

Erantzun laburra: zure sintomen araberakoa da eta nolako entrenamendua egiten ari zaren. "Orokorrean, zure sintomak lepoaren gainetik badaude, adibidez, eztarriko mina, sudurra edo begi urtsuak, ondo dago ariketa fisikoa egitea", dio Navya Mysore, M.D., NYC-ko One Medical-eko lehen arretako hornitzaile eta mediku zuzendariak. Hala ere, bularraren eremuan eta behean sintomak badituzu, hala nola eztula, txistua, beherakoa edo oka, hobe da atseden bat hartzea, dio Mysore doktoreak. Sukarra baduzu edo arnasa falta baduzu, salta ezazu.

Beraz, katarroarekin lan egin behar duzun ala ez birus zehatz horrekin egun jakin horretan dituzun sintomen araberakoa da, zure laguna HIIT klasea ibiltzen ari den bitartean sniffing ari den bitartean ez du zertan esan nahi zuk ere egin beharko zenukeela.

Hori bai, ez zaude zoratuta gaixorik dagoenean lanean aritzeak gorantz zoazela sentiarazten zaituela; entrenamendu osteko endorfina horiei leporatu diezaiekezu izerdi saio baten ostean "hobeto nago" aldi baterako. Horrek ez du esan nahi epe luzera ona denik zuretzat. Pentsa modu honetan: zure gorputzak bere erreserba guztiak erabili behar ditu sendatzeko, azaldu du Stephanie Gray, D.P.P., erizain praktikatzailea eta Zure Luzetasun Plana. "Infekzio handi bati aurre egiten ari zarenean, ariketa biziak zure berreskurapena luzatu dezake", dio. (Hori buruz gehiago hemen: Benetan entrenamendu gogor horrek gaixotu egingo zaitu)

Gaixo dagoen bitartean *Beharko* duzunean

Hona hemen harrapaketa: zenbait ariketa lasaigarri mota (esaterako, oinez ibiltzea, luzatzea eta yoga arina) zenbait baldintza arintzen lagun dezakete, hala nola katarroak, hilekoaren karranpak edo idorreria.

"Ariketa leunak odol-fluxua sustatzen du eta gorputzeko estresa murrizten du, infekzioei aurre egiteko gogor lan egiteko aukera emanez", azaldu du Grayk. Eta idorreria arina edo moderatua bazara, mugitzeak zure digestio-aparatua bideratzen lagun dezake, dio Mysore doktoreak.

Gainera, beroak hobeto sentitzen lagun zaitzake, ohartarazpen batekin. "Izerdi dezakezu" ideia emazteak ipuin zahar bat da, ezin duzu birusik "izerditu", dio Mysore doktoreak. "Hala ere, pilatuta sentitzen bazara eta sauna baten beroak edo yoga klase bero batek arnasa errazago hartzen laguntzen badizu, ezin hobea". (BTW, hona hemen alkohola izerditu dezakezu edo ez jakiteko egia.)

Etorkizuneko infekzioak prebenitzen ere lagun dezake: 2017ko ikerketa batek aurkitu du sauna maiz "maiz" asma edo pneumonia bezalako arnasguneen arriskua murrizten lagundu duela. (Gehiago hemen: Hot Fitness Classes benetan hobeak al dira?) Gainera, ariketa fisikoa egiteak, oro har, immunitatea sortzen laguntzen du, gehitu du Mysore doktoreak."Astean hiruzpalau aldiz lan egiteak (30 eta 40 minutu entrenamendu bakoitzeko) zure gorputzak neguan gaixotasun eta infekzioei aurre egiten lagunduko du", dio.

Garrantzitsua da kontuan izan hotzarekin ari bazara, yoga-jarrera batzuek (pentsa: beheranzko txakurra) sudur-kongestioa eta ondoeza okerragoa izan dezaketela, dio Greyk. Kasu horretan, saltatu eta erlaxatu ordez sauna bero batean. Eta beherakoa jasaten ari bazara, litekeena da dagoeneko deshidratatuta egotea, beraz, saihestu izerdia, eta horrek sintomak okerrera egin ditzake, dio Mysore doktoreak. (Lotuta: Hau da katarroari aurre egiteko modurik onena)

Gaixorik zaudela entrenatzea aukeratzen baduzu, badaude bandera gorri batzuk zaindu beharrekoa: muskuluak nekatuta eta mina sentitzen badituzu, arnasketa ez badago edo sukarra eta ahul sentitzen bazara, behin betiko gelditu eta joan etxera, dio .

Gaixorik dagoen bitartean entrenatzen ari zarenean hartu beharreko neurriak

Gogoratu: ez da zu bakarrik. "Birus batekin, eztul batekin edo hotzeriarekin kutsatzen bazara, izan adeitsu zure ingurukoekin, lasai eta etxean gelditu zaitez", iradokitzen du Greyk. Gainera, gimnasioak ez dira lekurik garbienak eta gaixorik dagoen bitartean bisitatzea nahiko arriskutsua da, zure sistema immunologikoa zergapetuta baitago.

Eguraldi gogorra egiten duzunean, ideia hobea da kanpora buelta bat ematera joatea edo ahal bada etxeko entrenamenduak egitea, dio Mysore doktoreak. Gimnasiora jotzen baduzu, ziurtatu makinak garbitzen dituzula, eztula edo doministikua egiten baduzu ahoa estaltzen duzula eta ez utzi Kleenex inguruan etzanda.

Hotzerdi bat lantzen ari bazara, zure gorputza ere prestatu nahi duzu entrenamendu baten aurretik mantenugaiak eta hidratazio egokia eskainiz. "Edan ur asko eta kontuan hartu koko ura edo zure urari elektrolito hautsa gehitzea gaixorik zaudenean", dio Greyk. Kalitate handiko kapsula multibitaminiko bat, baita magnesioa, zinka, C bitamina bezalako mantenugaiak ere bikainak dira zure errutinara gehitzeko.

Azken puntu bat: "Badakit gimnasioko arratoientzat zaila izan daitekeela moteltzea, baina orokorrean oso lagungarria da ez landu hotzarekin. Zure gorputza pozik egongo da eta atsedena hartzeko atsegina izango da ", dio Mysore doktoreak. Zure #gainz galtzeko beldurra baduzu, ez kezkatu gehiegi, hobeto sentituko zara eta berriro ere horretara itzuliko zara kardio edo indarra galdu.

Berrikuspena