Nola izan haurdunaldi osasuntsua

Alai

• Haurdun dagoen emakumeak zenbat kaloria behar ditu egunean
• Haurdunaldian funtsezko mantenugaiak
• Haurdunak zenbat kilo pisatu ditzake

Haurdunaldi osasuntsua bermatzeko sekretua dieta orekatu batean datza, eta horrek amari eta haurtxoari pisu gehikuntza egokia ziurtatzeaz gain, haurdunaldian maiz gertatzen diren arazoak ekiditen ditu, hala nola, anemia edo karranpak, adibidez, kalitatea kaltetu dezaketenak. amaren eta haurtxoaren bizitza.

Proteinen, bitaminen eta mineralen beharrak asko handitzen dira haurdunaldian eta, beraz, garrantzitsua da elikagai elikagarriagoak jatea, haurrak garatzeko behar dituen mantenugai guztiak primeran jaso ditzan, garapen mental zuzena duela ziurtatuz, maila baxua saihestuz. pisua jaiotzean eta baita malformazioak ere, hala nola bizkarrezur bifida.

Haurdun dagoen emakumeak zenbat kaloria behar ditu egunean

Amaren behar kalorikoak egunean 10 kaloria soilik handitzen badira ere 1. hiruhilekoan, 2. hiruhilekoan zehar eguneroko igoera 350 Kcalera iristen da eta haurdunaldiaren 3. hiruhilekoan egunean 500 Kcal handitzen da.

Haurdunaldian funtsezko mantenugaiak

Haurdunaldian, haurraren eta amaren osasunaren garapen ona bermatzeko, mantenugai kopuru handiagoa irentsi behar da, batez ere azido folikoa, magnesioa, burdina, iodoa, zinka eta selenioa.

• Azido folikoa - Azido folikoaren pilulak gehitzen haurdunaldia baino 3 hilabete lehenago hasi behar da, medikuaren aholkularitzarekin, haurraren malformazioak ekiditeko eta medikuak gomendatzen duenean bakarrik amaitu beharko da. Ikusi azido folikoan aberatsak diren beste jakiak hemen: Azido folikoan aberatsak diren elikagaiak.
• Selenioa eta zinka - Selenio eta zink kantitatea lortzeko, egunero jan Brasilgo intxaur bat. Osagarri natural honek haurtxoan malformazioak agertzea eta tiroidearen funtzionamendu okerra saihesten laguntzen du.
• Iodoa - Haurdunaldian iodo kantitatea handiagoa den arren, mineral hori ia ez da falta eta, beraz, ez da osagarria egin behar iodatutako gatzetan dagoelako.
• Magnesioa - Haurdunaldian magnesio kantitate ezin hobea lortzeko, dietan 531 kaloria eta 370 mg magnesio esne kopa, platano 1 eta 57 g kalabaza haziak dituen bitamina gehitu daiteke.
• Proteina - Haurdunaldian behar den proteina kopurua jateko 100 g haragi edo 100 g soja eta 100 g quinoa gehitu behar dira, adibidez. Gehiago jakiteko ikusi: Proteina ugari duten elikagaiak.

Elikagai horien osagarriak piluletan ere egin daitezke, medikuaren gomendioaren arabera.

Beste bitamina batzuk, hala nola A, C, B1, B2, B3, B5, B6 edo B12, garrantzitsuak dira haurdunaldian, baina dietak erraz lortzen du eta ez da osagarririk behar.

Ikusi ere: Haurdun dauden emakumeentzako bitamina osagarri naturalak.

Haurdunak zenbat kilo pisatu ditzake

Haurdun geratu aurretik, amak pisu normala zuen, 19 eta 24 arteko GMIarekin, haurdunaldi osoan zehar 11 eta 13 kilo arteko pisua hartu behar du. Horrek esan nahi du 1 eta 2 kg arteko pisua haurdunaldiaren lehenengo hiru hilabeteetan, bigarren hiruhilekoan 4 eta 5 kg arteko gehikuntza eta beste 5 edo 6 kilo haurtxoa jaio arte 6 hilabete igaro ondoren, hirugarren hiruhilekoan .

Amak, haurdun geratu aurretik, 18tik beherako GMIa badu, pisu osasuntsua 12 eta 17 kg artekoa da haurdunaldiko 9 hilabeteetan. Bestalde, ama 25 eta 30 arteko GMIarekin gehiegizko pisua badu pisu osasuntsua 7 kg ingurukoa da.

Arreta: kalkulagailu hau ez da egokia haurdunaldi anitzetarako.

Ikusi 30 haurren ondoren haurdunaldi osasuntsua nola ziurtatu ere: arrisku handiko haurdunaldian zaintzea.