Nola erabili zuntza pisua galtzeko

Alai

• 1. Jan zuntza otordu guztiekin
• 2. Gehitu zuntza jaten duzun guztiari
• 3. Janari osoak nahiago

Pisua galtzeko zuntzak erabiltzeko, zuntzak kontsumitu behar dituzu egunero, egunero. Onurak ekartzen dituzte, hala nola jateko gogoa gutxitzea eta hesteetako igarotzea hobetzea, ura harrapatzen dutelako, gel moduko bat eratuz urdailean eta hesteetan hartzitzen dutelako., gorotzak ezabatzea erraztea.

Gainera, zuntzek irensten diren azukre eta koipearen xurgapena gutxitzen dute, epe luzera pisu galera prozesuan eragin ona izanik. Beste onura batzuk minbizi mota batzuk izateko arriskua murriztea da, hala nola koloneko, ondesteko eta bularreko minbizia, osteoporosia prebenitzeaz gain. Zuntzak pisua galtzeko erabiltzeko beharrezkoa da:

1. Jan zuntza otordu guztiekin

Zuntz-kontsumoa handitzeko sekretua elikagai freskoen aldeko hautua egitea da, hala nola, frutak, barazkiak eta zerealak, zuntz kopuru ona dutenak, horrela bazkari bakoitzerako banatuz. Zuntz ugari duen menuaren adibide ona da:

Zuntz dietetiko bi mota badaude, disolbagarriak eta disolbaezinak, biek pisua galtzen eta mantentzen laguntzen dute. Zuntz disolbagarrien dieta iturri onak alearen azaletan, hala nola artoan, soja eta garbantzuetan eta oskoleko fruituetan aurkitzen dira. Zuntz disolbaezinak kantitate handiagoetan aurkitzen dira, hala nola sagarrak bezalako fruituen mamian, barazkiak esaterako, azenarioak, olo-garatza eta lekaleak, hala nola dilistak eta babarrunak.

Elikagai arruntenetan dagoen zuntz kopurua jakiteko ikusi: Zuntz ugari duten elikagaiak.

2. Gehitu zuntza jaten duzun guztiari

Eguneroko zuntz-kontsumoa handitzeko beste modu bat esne, jogurt edo zopari, esaterako, olo edo bran koilarakada bat gehitzea da. Chia, lihoa eta sesamo haziak erraz gehi daitezke entsaladetan eta fruta entsaladetan.

Osagai horiek ontzi txikietan jar ditzakezu eta beti dituzu esku artean lanean zaudenean zukua edo jogurta gehitzeko, eta, horrela, otordu guztietan zuntz-kontsumoa areagotuko duzu.

Zuntza modu naturalean kontsumitzeaz gain, farmazietan edo botiketan eros daitekeen zuntz osagarria hartzea komenigarria izan daiteke. Zuntz horiek disolbagarriak edo disolbaezinak izan daitezke eta ura, esnea, tea, zopa edo zukuari gehi dakizkioke. Batzuek zaporea dute, beste batzuek ez. Zaporea dutenak urari gehi dakizkioke, besteak, berriz, edozein likidoetan erabil daitezke.

Zuntzen erabilera egokia bermatzeko oso garrantzitsua den xehetasuna, iturri natural batetik edo iturri industrializatu batetik, egunero 1,5 eta 2 litro ur, te edo zuku edatea da.

3. Janari osoak nahiago

Hainbat janari aurki daitezke forma osoan, hala nola ogia, gailetak, arroza eta pasta eta hauek finduagoak ordezkatu behar dituzte, arinagoak baitira. Osorik ez dutenak zapore desberdina dute eta garestiagoak dira, baina osasunerako onura ugari dakarte, gosea murrizteaz gain.

Ikusi eta ikusi pisua modu osasuntsuan nola galtzen den jakiteko zuntz gehiago janez.