Zer da karpoko tunela eta zure entrenamenduak errudun al dira?

Alai

• Zer da karpoko tunelaren sindromea?
• Zerk eragiten du karpal tunela?
• Lan egiteak karpal tunela eragin dezake?
• Nola probatu karpoko tunela
• Karpal tunelaren sindromea nola tratatu
• Berrikuspena

Buruzko okupak inoizko ariketa zailena dira. CrossFit entrenatzaile eta ariketa gogotsu gisa, hiltzeko prest nagoen muino bat da. Egun batean, multzo bereziki astun batzuen ostean, eskumuturrak ere minduta zeuden. Hori nire entrenatzaileari aipatu nionean, esan zidan nire eskumutur samurrak arazo handiago baten erakusgarri izan zitezkeela. Arrastoa: kutxaren inguruan entzundako hasperena.

Noski, berehala joan nintzen etxera eta nire sintomak Google-n bilatzen hasi nintzen (badakit, hastapeneko akatsa). Behin eta berriro, Google doktoreak carpal tunelaren sindromea nuela esan zidan. a benetakoa dok ziurtatu zidanez carpal tunnel sindromea (eta nire besaurreko muskuluak minduta zeudela) galdetu nion nire buruari: Egingo al zenuke zeure buruari carpal tunela zure entrenamenduekin eman?

Zer da karpoko tunelaren sindromea?

Modu sinplean esanda, carpal tunelaren sindromea eskumuturreko estutu nerbio batek eragiten du, bainabenetan ulertu zer den carpal tunela, Anatomia 101 apur bat behar duzu.

Biratu palmondoa zugana eta egin ukabila eskuarekin. Eskumuturrean mugitzen diren gauza horiek guztiak ikusten al dituzu? Horiek tendoiak dira. "Eskua eskumuturretik behera doazen bederatzi tendoiek ixten dute eta" tunel "bat sortzen dute (" karpako tunela "izenarekin ezagutzen dena)", azaldu du Alejandro Badia, MD, taula ziurtatutako eskua, eskumuturra eta goiko muturreko kirurgia ortopedikoa Badiarekin Esku Sorbaldako Zentroa FL-n. "Tunelaren erdian kokatuta dago nerbio mediana, besaurrean hatz erpinetik hatz gehienetara sartzen dena". Tendoiaren inguruan tenosinovioa izeneko estalkia dago. Hori loditzen denean, tunelaren diametroa txikiagotu egiten da eta horrek, aldi berean, nerbio mediana konprimitu dezake.

Eta nerbio mediano hori konprimitzen edo estutzen denean? Beno, hori karpoko tunelaren sindromea da.

Horregatik, carpal tunelaren sindromearen sintomak eskuetan zurrumurruak edo engainuak izaten dira edo mina, mina, ahultasuna eta mina eskumuturretan eta eskuetan, dio Holly Herman fisioterapeutak eta D.P.T.Nola hazi haurrak bizkarra hautsi gabe.

Batzuetan, karpoko tunelaren seinalea eskuko lehen hiru hatzetara irradiatzen den min iraunkor bat da, baina beste batzuetan, "gaixoek hatz-puntak lehertuko zaizkiela sentitzen dutela jakinaraziko dute", dio Badia doktoreak. Karparen tunela duten jende askok ere gauaren erdian esnatzen dela esan du eskuetan zurrumurru edo engainuengatik.

Zerk eragiten du karpal tunela?

Gorputzak (zehazki, tendoiak eta / edo tenosinovioak) ura puztu edo atxikitzea eragiten duen guztia eta, beraz, carpal tunela estutzea eragiten duen carpal tunnel sindromearekin lotu daiteke.

Zoritxarrez, Badia doktorearen arabera, carpal tunelaren arrisku faktore nagusia zure sexua da (ugh). "Emakume izatea carpal tunelaren sindromearen errudun handienetako bat da", dio Badia doktoreak. Izan ere, emakumeek hiru aldiz gehiago dute karpoko tunela izateko gizonezkoek baino, Nahaste Neurologikoen eta Iktusaren Institutu Nazionalaren arabera. (FYI: Emakumeek ACLak erauzteko aukera gehiago ere badute.)

Zer ematen du? Beno, tenosinovioa loditu egiten da fluidoen atxikipenari erantzuteko eta, Badia doktoreak azaldu duenez, "estrogenoak ura atxikitzea eragin dezake, eta horrek tendoiak eta tenosinovioa puztu eta tunela estuagoa eragin dezake". Horregatik, karpoko tunelaren sindromea bereziki ohikoa da haurdunaldian eta hilekoan estrogenoaren maila naturalki handitzen denean. (Lotua: zure hilekoaren zikloaren faseak-Azalpena).

Estrogeno maila ez da errudun bakarra; pisua gain hartzea, fluidoen atxikipena edo hantura eragiten duen edozein egoerak carpal tunelaren arriskua areagotzen du. Horregatik, "diabetesa, hipotiroidismoa, nahaste autoimmuneak eta hipertentsio arteriala ere sindromearekin lotuta daude", dio Bandia doktoreak. Nahiz eta sodio altua (ura atxikitzeko) dieta izan sintomak areagotu ditzake.

Aurretik eskumuturrean edo eskuan lesiorik izan duten pertsonek arrisku handiagoa izan dezakete, gainera. "Eskumutur haustura bezalako aurreko traumatismoak eskumuturraren anatomia alda dezake eta karpal tunelaren sintomak sor ditzake", dio Badia doktoreak.

Lan egiteak karpal tunela eragin dezake?

Ez! Zure entrenamenduak ezin du carpal tunnel sindromea eragin, dio Badia doktoreak; hala ere (!) Dagoeneko karpoko tunelaren sindromea baduzu edo sindromea izateko joera baduzu, lan egiten duzun bitartean eskumuturra etengabe tolesteak edo flexionatzeak erdiko nerbioa asalda dezake eta sintomak areagotu ditzake, dio. Beraz, oholek, bultzakadek, harrapaketek, mendiko eskalatzaileek, burpeek eta, hala ere, goiko okupek sintomak okertu ditzakete.

Karpoko tunela baduzu, zure medikuak gomendatu diezazuke eskumuturra posizio horretan jartzen duten ariketak murriztea edo lehenengoan egitea, dio Badia doktoreak. Pro aholkua: horrek hatzari edo orkatilari min ematen badiozu, pentsa ezazu eskumaren azpian alfonbra bat edo eskuoihal tolestua gehitzea erosotasuna lortzeko. (Edo besterik gabe egin besaurre-oholak ordez.)

Badia doktoreak adierazi duenez, txirrindulari asko sartzen dira bere bulegora eskumuturraren kexekin: "Karpako tunela baduzu eta eskumuturra neutral mantentzen ez baduzu gidatzen duzun bitartean eta eskumuturra etengabe luzatzen baduzu, sintomak areagotuko ditu. " Horretarako, eskumuturra posizio neutro batera behartzen duen giltza leuna (hau edo hau bezalakoa) eramatea gomendatzen du gidatzen duzun bitartean. (Lotua: Spin klasean egin ditzakezun 5 akats handiak).

Nola probatu karpoko tunela

Karparen tunela duzula uste baduzu, dei egin aditu bati. Zure diagnostikoa egiteko egin ditzaketen carpal tuneleko proba batzuk daude.

Tinelen proba erpuruaren oinarrian eskuineko eskumuturraren barrualdea kolpatzea dakar, azaldu du Herman doktoreak. Tiro-mina bat eskuan irradiatzen bada, karpoko tunela izan dezakezula adierazten du.

Phalanen proba Herman doktoreak dioenez, eskuekin eta hatzekin bizkarrak zure aurrean jartzea da, behatzak 90 segundoz beherantz jarrita. Hatzetako edo eskuko sentsazioa aldatzen bada, horrek esan nahi du carpal tunelaren sindromea izan dezakezula.

Beste dokumentu batzuk hirugarren aukerara joango dira: elektromiografia (edo EMG) proba bat. "Benetan karparen tunela diagnostikatzen duzu", dio Bandia doktoreak. "Ektrodoak jartzen ditugu besaurreetan eta atzamarretan eta gero neurtzen dugu nerbio mediana nola daraman". Nerbioa konprimitu bada, nerbio-fluxua murriztu egingo da.

Karpal tunelaren sindromea nola tratatu

Agerikoa dirudi, baina zure medikuak diabetesa edo tiroideoaren disfuntzioa bezalako oinarrizko egoera bat dela uste badu, horiek tratatu beharko lirateke lehenik. Hortik haratago, karpoko tunelaren sindromearen tratamendu kirurgiko eta ez-kirurgiko aukerak daude.

Normalean, lehenengo ekintza-lerroa sintomak sortzen dituzten jardueretan giltza bat janztea da (bizikleta, yoga, lo egitea, etab.) Eta izotz paketeak eta OTC hanturaren aurkako sendagaiak bezalako hanturak murriztea ez kirurgikoki. Herman. Hasierako fasetan. Badia doktoreak dio B bitaminaren osagarriek ere lagun dezaketela.

Konponketa "erraz" hauetako batek ere ez badu funtzionatzen, zure medikuak cortisona injekzioa edo ebakuntza egitea gomendatzen du. Kortizonaren injekzioa hanturaren aurkako esteroidea da. Erdialdeko nerbioaren inguruan injektatzen denean inguruaren hantura gutxitzen lagun dezake eta, beraz, nerbioaren konpresioa arintzen du. Ikerketek erakusten duten tratamendu eraginkorrenetako bat da. Gutxiago aurreratutako kasuetan, sindromea guztiz kentzen du, kasu aurreratuagoetan, berriz, sintomak arindu ditzake epe labur batez. Epe luzerako konponbide baterako, "nerbioa konprimitzen ari den lotailuetako bat moztuz kanala zabaltzea dakar prozedura kirurgiko oso labur bat dago", dio Bandia doktoreak.

Bestela? Jaregin eta eman 20; ez duzu aitzakiarik orain plank, push-up edo burpee ez egiteko.

Berrikuspena