Lo egiteari buruz jakin beharko zenukeena, gainera lo egiteko hobeto 5 aholku

Alai

• Lo egiteko jarraibideak
• Lo gehiegizko arrazoiak
• Konplikazioak
• Nola diagnostikatzen da lo gehiegizkoa?
• Outlook
• Lo egiteko hobeto 5 aholku
• 1. Saiatu lo egiteko ordutegia
• 2. Sortu lo giro aproposa
• 3. Itzali gailuak
• 4. Gogoan izan zure bizimodu ohiturak
• 5. Egin lo egunkaria

Zenbat lo behar duzu?

Seguruenik entzun duzu gauero lo ona egin behar duzula. Hala ez egiteak "lo egiteko zorra" deitzen zaitu, eta sintoma ugari eta osasun arazoak sor ditzake.

Zehazki zenbat lo egin behar zenuke? Lo egiteko beharrak adinaren araberakoak dira batez ere, baina indibidualak ere badira. Lo egiteko beharrak haurdunaldiak, zahartzeak, lo gabetzeak eta loaren kalitateak ere eragin dezakete.

Lo gutxi egiten baduzu bizimodu aldaketa batzuk egitea pentsa dezakezu. Baina horrek ez badu funtzionatzen, baliteke zure medikuarekin hitz egitea.

Agian, medikuari esan nahi diozu lo gehiegi egiten baduzu. Gauza on bat gehiegi lortzea posible da. Gehiegizko logura mediku arazo desberdinen seinale izan daiteke. Eta lo gehiegi egiteak osasunerako arriskuak ere ekar ditzake.

Lo egiteko jarraibideak

Hona hemen National Sleep Foundation-en uneko jarraibideak:

Lo gehiegizko arrazoiak

Gehiegi lo egiteari hipersomnia edo "lo luzea" esaten zaio. Egoera horrek pertsonen ehuneko 2 inguru eragiten du. Hipersomnia duten pertsonek gauean 10-12 ordu lo egin beharko dituzte beren onena sentitzeko.

Eguneroko bizitzan atsedenaldi hori ahalbidetzen ez duten erantzukizunak sar daitezkeenez, lo egiten duten pertsona luzeak nekatuta sentitu daitezke egunean zehar eta atseden egunak harrapatzen dituzte, aldi berean 15 ordu arte lo eginez.

Hipersomnia izan dezakezu askotan gau erdian esnatzen bazara. Agian ez dituzu gogoratuko gaueko esnatze guztiak, baina lo sakona edukitzea saihestuko zaituzte freskatuta egoteko.

Hipersomnia normalean haurtzaroan hasten da. Beti orain bezain nekatuta sentitu ez bazara, agian beste zerbait gertatzen ari da. Bizimoduaren faktoreek parte har dezakete. Aldian-aldian lo nahikoa egiten ez baduzu, zure gorputza lo gehiegi egiten saiatuko da.

Lo egitea eragin dezaketen osasun egoera batzuk ere badaude, hala nola:

• tiroideo arazoak
• bihotzeko gaixotasunak
• loaren apnea
• depresioa
• narkolepsia
• zenbait botika

Konplikazioak

Hipersomnia duten pertsonen kasuan, lo egiteak arazo hauek sor ditzake:

• antsietatea
• energia gutxi
• memoria arazoak

Loaren arazorik ez baduzu ere, aldizka lo egiteak zure osasunean eragin negatiboa izan dezake. Konplikazio batzuk izan daitezke:

• buruko minak
• gizentasuna
• diabetesa
• bizkarreko mina
• depresioa
• bihotzeko gaixotasunak
• heriotza arriskua handitu

Lo egiten duten pertsonek ere auto istripuak izateko arrisku handiagoa izan dezakete. Beti ibili kontuz ekipo astunak maneiatzean gehiegizko logura izan baduzu.

Nola diagnostikatzen da lo gehiegizkoa?

Ideia ona da zure medikuarekin kontsultatzea loguraren sintomak sei aste baino gehiago irauten badu. Zure hitzorduan, zure medikuak lo egiteko eta bizitzeko ohiturei, botikei eta osasun historiari buruzko galderak egingo dizkizu. Baliteke azterketa fisikoa egitea eta lo egiteko azterketa egitea ere eskatuko zaizu.

Lo gehiegizkoa beste egoera mediko batzuei egotzi ezin bazaie, zure medikuak honako hau gomendatu dezake:

• Baloratu zure loaldia Epworth Sleepiness Scale. Zure logura baloratuko duzu zure medikuak loak zure eguneroko bizitzan nola eragiten duen ulertzen laguntzeko.
• Lo egiteko egunkaria gorde. Lo egiteko ohiturak erregistratuko dituzu, lo egiten duzunean, esnatzen zarenean eta maiztasunarekin esnatzen zarenean, zure medikuak lo kopuru eta ereduak bila ditzan. Zure loaren jarraipena egin beharko zenuke astebetez, medikua ikusi aurretik.
• Hartu polisomnograma. Gauean lo egingo duzu garuneko jarduera, begi mugimendua, hanken mugimendua, bihotz taupada eta beste neurtuko dituen monitore bati loturiko zentro batean.
• Egin loaren latentzia proba anitza. Proba hau normalean polisomnogramaren biharamunean egiten da. Loak neurtzen ditu egunean siesta egiten duzun bitartean.

Outlook

Lo egitea gehiegizko osasun arazo batek eragiten badu, arazoa tratatzeak normal lo egiten lagun zaitzake. Lo egiteko ohitura txarrak zuzentzen dituzten bizimodu aldaketak egiteak ere lagundu dezake.

Era berean, galdetu medikuari zurekin funtziona dezaketen botikak dauden. Modafinil (Provigil), esate baterako, estela sustatzeko droga da. Narkolepsia eta hipersomnia idiopatikoa duten pertsonei buruzko ikerketa batean, botika honek gidatzeko errendimendua eta adi egotea hobetzen dituela frogatu zen.

Lo egiteko hobeto 5 aholku

Ezarri gau ona atseden hartzeko aholku hauek jarraituz:

1. Saiatu lo egiteko ordutegia

Joan lotara eta esnatu egunero ordu berean, baita asteburuetan ere. Ohera joan eta egunero ordu berean esnatzen zarenean, zure gorputza baldintzatzen duzu denbora horretan lo egiteko. Baliteke lo egitea errazago etortzen den erritmo batean sartzea.

2. Sortu lo giro aproposa

Eroso egoteak zure gorputza lotan uzten lagunduko du. Ziurtatu logela freskoa, iluna eta lasaia dela. Gela gortinak erabiliz ilundu nahi izatea. Belarriko tapoiak edo zarata zuriko makina batek oharkabetasunak itotzen lagun dezake.

Saiatu zure ohean lo egiten duten maskota edo haurren kopurua mugatzen eta saihestu loa telebista piztuta dagoela, soinua itzalita badago ere. Eta pentsatu burukoa edo koltxoia aldatzea deserosoak badira.

3. Itzali gailuak

Ordenagailuen eta telefonoen pantailek argi urdina deritzona igortzen dute. Gauean argi mota horrek zure gorputzaren erritmo zirkadiano naturala eten dezake eta loa eten. Itzali gailuak eta mugitu argi urdinarekiko esposizioa oheratu baino bi edo hiru ordu lehenago.

4. Gogoan izan zure bizimodu ohiturak

Esna orduetan zure burua zaintzeak lo egiten lagunduko dizu. Pentsatu kontsumitzen dituzun gauzetan. Kafeinak haizea sor dezake oheratzetik gertuegi kontsumitzen baduzu. Alkoholak logura eragin diezazuke, baina loaren kalitatea okertzen du. Belar tea edo esne epela ordezko hobeak dira. Ariketa fisikoa ona da zure gorputzerako, baina ohera joan aurretik zuzen egiteak loa eten dezake.

5. Egin lo egunkaria

Zure loarekin kezka baduzu, idatzi haiei buruz. Sartu zure ohiko ohiturei eta ohiturei buruzko edozein gauza, zure medikuari erakutsi ahal izateko. Ziurtatu zenbat lo egiten duzun gauero, lo egiteko zenbat denbora behar duzun, egunean lo siesta egiten baduzu eta zure atsedenarekin zerikusia duen beste edozein gauza garrantzitsua izan daitekeela.