Bidaia idorreria nola prebenitu eta tratatu, Gut adituen arabera

Alai

• Bidaia idorreriaren arrazoiak
• Nola prebenitu bidaia idorreria
• Nola tratatu oporretako idorreria
• Berrikuspena

Inoiz zaila izan zaizu "joatea" joan-etorrian zaudenean? Ezerk ezin du opor eder eta abenturatsuak nahastu hesteak blokeatuta bezala. Estazioko amaigabeko bufetaz baliatzen ari zaren edo lurralde exotiko batean janari berriak probatzen ari zaren ala ez, sabeleko arazoak izateak, zalantzarik gabe, edonoren estiloko karranpa (literalki) jar dezake.

Dibulgazio osoa: zurekin benetako bila nago.Joan den udan, 10 eguneko bidaia bat egin nuen Thailandiara, eta agian 3 edo 4 mugimendu izan nituen (zintzoa naizenez, oso deseroso eta behartuak izan ziren). Batzuentzat ez dirudi gauza handia dirudien arren, nire hesteak eta biok erabat kontrajarri ginen, eta horrek sabelean (puztuan) eragiten zuen janari erdi iraunkorreko haurra utzi ninduen. asko ondoeza.

Beraz, ihesaldian astebete inguru, laxantea hartu nuen ... emaitzarik ez izateko. Elefanteak elikatzen, tenpluak esploratzen eta argazkiak ateratzen genituen bitartean, isilik otoitz egiten ari nintzen botere handiago batek sabelean esku sendagarria jar zezan - eta nire bi blues zenbakia kentzeko. Nire gorputzak "gorroto dut hemen" oihukatzen ari zen eta, egia esanda, etxera itzultzeko prest nengoen, espero nuen nire digestio-drama amaitu ahal izateko. (Ikus ere: Nola aurre egin Urdaileko Minari eta Gasei - Sentimendu deseroso hori ezagutzen duzulako)

Berri ona? Nire oporrak edo bidaietako idorreria, hain zuzen ere, amaitu egin zen nire bainugelara itzuli nintzenean, eta guztia IBS-C dudala adierazi nuen (idorreria duen heste sumingarriaren sindromea). Normalean arazoak izaten baditut ohikoa denez, noski, are arazo gehiago izango nituzke lurralde ezezagun eta urrun batean. Ezta? Eskuin. Salbu eta ez duzula digestio-arazorik izan behar bidaia idorreria (edo berrogeialdiko idorreria, FWIW) izateko. Hobeto esanda, edonor eta edonor babeskopia bihur daiteke bidaiatzean.

"Oporretako idorreria gertakari normala eta ohikoa da", dio Elena Ivaninak, D.O., M.P.H., batzordeak ziurtatutako New Yorkeko gastroenterologoa eta GutLove.com-en sortzailea. "Ohiturazko izakiak gara eta gure erraiak ere bai!"

Bidaia idorreriaren arrazoiak

Hesteetako borrokari dagokionez, aulki gutxi izaten dira jende askok bidaiatzen duten bitartean izaten duen sintoma nagusia, Fola May, MD, Ph.D., batzordeak ziurtatutako gastroenterologoa eta Kaliforniako Unibertsitateko medikuntza irakasle laguntzailearen arabera. , Los Angeles. "Egunean hesteetako mugimendu bat duen pertsona bazara, baliteke hiru egunetik behin heste batera jaistea", dio. "Batzuek puzgarriak, sabeleko mina, ondoeza, jateko gogoa galtzea eta esfortzu handia izango dute bainugela erabiltzean".

Bidaia idorreria bi gauzetatik sortzen da normalean: estresa eta eguneroko ordutegiaren aldaketak. Zure egunerokotasunean eten bat jasateak - eta, beraz, zure dietak eta lo egiteko ordutegiak eta baita bidaiatzeak ekartzen duen antsietatea ere - hesteetako arazo ugari sor ditzake. "Bidaiatzen ari zarenean, litekeena da estresa sentitzea eta edozer gauza jatea", dio Kumkum Patel, M.D., M.P.H, Chicagon egoitza duen batzordeak ziurtatutako gastroenterologoa. "Horrek hormona eta hesteetako bakterioen desoreka sor dezake, eta horrek zalantzarik gabe zure erraiak moteldu ditzake." (Lotua: Zure Garuna eta Tripa Lotzeko Harrigarria)

Hona hemen zure bidaiaren idorreriaren errudunak izan daitezkeen zenbait kausa zehatz:

Garraio modua

ICYDK, hegazkin konpainiek kabinako airea presioa egiten dute ontzian hegan dabiltzanak altuera ezberdinetan seguru mantentzeko. Presio aldaketa honetan normalean arnasa hartzen jarraitu dezakezun arren, baliteke zure sabelak ez du halako nabigazio leuna bizi aldaketa honekin, izan ere, urdaila eta hesteak hedatu eta puztuta uzten zaituzte, Cleveland Klinikaren arabera.

"Hori" eusten eta gutxiago mugitzen

Horretaz gain, hegazkinean kaka egitea ez da eszenatoki erakargarriena (pentsa ezazu: komun estua, lurretik ehunka metrora), beraz, hegan egiten ari zaren bitartean bi zenbakira joateko aukera gutxiago duzula eta eserita egoteko joera handiagoa duzula. — eta gauza bera gertatzen da beste era batera bidaiatzeko ere, hau da, trena, autoa, autobusa. Kakak eutsi eta gutxiago mugitzeak babes erraiak ekar ditzake. (Eta oporretako idorreriaz kezkatzen bazara, agian ez duzu baraurik egin nahi hegaldian zaudenean.)

Errutina, lo egiteko ordutegia eta dietaren aldaketak

Karibean edo zure etxean, idorreria idorreria da, batez ere kaka zure GI sisteman motelegi mugitzen denean. Gorotz egoskor hori bizkortzeko ahaleginean, zure gorputzak ura ateratzen du heste loditik, baina zuntz gutxi eta deshidratatuta zaudenean (zure kaka bultzatzen laguntzeko ur gutxiegia dena), gorotzak lehor, gogor eta lehor bihurtzen dira. zaila da kolonetik mugitzea, American College of Gastroenterology (ACG) arabera.

Baina oporretara joateko abantaila nagusietako bat ohiko ordutegia eta ohiturak askatu ahal izatea da. Egunsentiaren krisirako alarma ezarri beharrik ez dagoen bezala (goraipatu!), Eta aldian-aldian jan ez ditzakezun jaki berriak esperimentatzeko aukera ugari dago. Espinaka entsaladak eta limoi ura uzten dituzunean, mantenugaiez eta H2Oz josita, igerilekuko hanburgesak eta daiquiris-ak egiteko orduan, babes handiagoa izango duzu.

Dietari buruz hitz egitean, sukaldaritza berriekin esperimentatzeak GI sistema ere larriagotu dezake, May doktoreak dioenez. "Herrialde berrietara bidaiatzen duten eta janaria edo prestatzen den modura nahiko ohituta ez dauden pertsonek infekzio bat edo beste mikrobiomaren anomalia bat izan dezakete, gorotz gogortuak izan ditzaketenak". (Ezaguna zaizu? Ez zaude bakarrik. Amy Schumer-i eman behar zaio, Oprah idorreriaren aholkua eskatu baitu).

Hain hunkituta zauden lo egiteari dagokionez? Beno, zure ohiko errutina eta lo egiteko ordutegia deuseztatzeak zure gorputzaren barne erlojua edo erritmo zirkadianoa bota dezake, zeinak noiz jan, pixa, kaka, etab. jet lag edo ordu-eremu berri baten arabera) GI baldintzekin lotuta egon dira, besteak beste, IBS eta idorreria, Osasun Institutu Nazionalak (NIH) arabera.

Amperatu Antsietatea eta Estresa

Bai, kontsumitzen duzunak hesteetan eragina izan dezakeen arren, zure emozioek ere eragin dezakete oporretako idorreria. Bidaiatzeak mentalki hustuta eta larrituta sentitzea ekar dezake askotan. Ordu-zona desberdinekin, lurralde ezezagunekin eta aireportuan itxaronaldi luzeekin estresari eta antsietateari egotzi diezaiokete. Horiek biek eragin dezakete nerbio-sistema enterikoak (GI gauzak kontrolatzen dituen nerbio-sistemaren zati bat) nola funtzionatzen duen. Bizkortze azkarra: garuna (nerbio-sistema zentralaren zati bat) eta hesteak etengabe komunikatuta daude. Zure urdailak seinaleak bidal ditzake burmuinera, aldaketa emozionala sortuz, eta zure garunak seinaleak bidal ditzake zure urdailera, GI sintomen sinfonia eraginez, besteak beste, karranpak, gasa, beherakoa eta, bai, idorreria. (Lotua: Zure emozioak nola tripatzen diren zure triparekin)

"Batzuek [tripa]" bigarren garuna "deitzen dute", dio Jillian Griffith, RD, MSPH, Washingtonen egoitza duen dietista erregistratua. "Zure hestean neurona ugari daude digestio prozesuak erregulatzen dituztenak, hala nola, irentsi, janariak xehatu, eta zure garunari laguntzen dio zeintzuk diren elikagai trinkoak eta zeintzuk hondakinak diren erabakitzen. Kezkatuta edo urduri sentitzen zarenean, estresak hesteetako mekanismo guztiak oztopatu ohi ditu".

Esan aireportuan eserita zaudela eta ateko agenteak zure hegaldia atzeratu egin dela jakinarazi berri du. Edo, beharbada, zure lehenengo baimen erromantikoan zaude eta hoteleko gelan kiratsa egiteko zalantza apur bat. Nolanahi ere, bi egoerek litekeena da kezka batzuk sortzea, hau da, loturako hegaldiak egiteak edo bainugelak zure bidaia-lagunaren inguruan etenaldiak egitea. Bitartean, burmuinak tripari esaten dio zerbait estresagarria edo "ez segurua" gertatzen ari dela, hestea etortzear dagoen edozer gauzatzeko. Pentsa ezazu borroka edo ihesaldia dela, dio Griffith-ek. Eta horrek eragin negatiboa izan dezake hesteetako funtzio tipikoen sorta batean, hala nola, mugikortasuna - elikagaiak nola azkar edo motel mugitzen diren GI traktuan - eta horrek beherakoa edo idorreria sor dezake, American Psychological Association (APA) arabera. (Lotua: Zure Digestioa ezkutuan suntsitzen ari diren gauza harrigarriak)

Nola prebenitu bidaia idorreria

Griffith-ek iradokitzen du prestaketa eta aurretiko plangintza bidaia idorreria prebenitzeko bi hack lagungarri direla. "Joan-etorrietan zabiltzanean, ezin dituzu beti sarbidea izango duzuen gauzak kontrolatu", dio. "Baina gai osasuntsuak ekar ditzakegu gurekin, hala nola, zuntz pintxoak, olo-irina paketeak eta chia haziak. Poltsan edo motxilan bota ditzakezun gauza azkarrak". (Ikus ere: Edonon hartu dezakezun bidaiarako mokadurik handiena)

Griffith-ek dio bezain garrantzitsua dela oporretan sartzea heste-ingurune edo mikrobioma onarekin, hau da, hidratatuta egotea, probiotikoak eta prebiotikoak areagotzea eta fruta, barazkiak eta zereal integralak dituen dieta orekatua mantentzea.

Patel doktoreak aholkatzen du poltsak paketatuta eta denbora gutxi badago, "saiatu zure ohiko errutina ahalik eta gehien birsortzen erraiak erregularki mantentzeko". "Eta ziurtatu atseden handia hartzen duzula ere. Horrek estresa murrizten lagunduko dizu, zure kortisol maila eta nerbio sistema jatorra [" borroka edo ihesaldia "erantzuna overdrive-ean bakarrik egon ez daitezen".

Mugitzen ari zarenean, ibilaldi ertaina edo atarira abiatu, erraza da txiza edo kaka edukitzea, baina ez egin. Komuna erabiltzeko beharra sentitzen baduzu, entzun zure gorputza. "Ez ezazu alde batera utzi joateko gogoa, bestela pasatu eta laster ez itzultzeko!" gehitzen du Ivanina doktoreak.

Nola tratatu oporretako idorreria

Atsedenaldia eta horrekin batera datorren jaki goxo guztia gozatzea garrantzitsua den arren, May doktoreak ohiko dietatik guztiz desbideratzea gomendatzen du. "Bidaiatzen dugunean oso gaizki egiten dugun gauzetako bat ura edatea da", dio. "Saiatu egunero ahalik eta ur gehien edaten eta zuntz-sarrerarekin handitzen zentratu". (Gogoratu H2O eta zuntza ezinbestekoak direla zure sistema ondo funtzionatzeko.)

Idorreria kasu larriagoetan, May doktoreak errezetarik gabeko botika sinple bat erabiltzea proposatzen du. "Nire botikarik gogokoena Miralax da - oso lasai leuna eta leuna", dio. "Gaixoei esaten diet egunean kapsula txiki bat edo dosi bat hartzeko. Ez dizu beherako leherkaririk emango, baina hesteetako mugimendu oso erregularrak emango dizkizu". Pro aholkua: gorde Miralax pakete batzuk (Buy It, $ 13, target.com) zure maletan, zure sistema geldo dagoen edo ez jokatzeko.

Entrenatzea da bidaiatzen duzun bitartean barrenak berriro bideratzeko beste modu ezin hobea. "Mugitzen ari den gorputzak mugimenduan egon ohi da", dio Patel doktoreak. Hotel inguruan paseo arina sartzeak edo zure yoga gogokoenetako batzuetan sartzeak idorreria eta gasa arintzen lagun dezake. Egunero 20 eta 30 minutuko ariketa soil batek gauzak mugitzen lagun dezake; balentria erraza da herri berri bat arakatzen ari zarenean edo hondartzatik paseatzen ari zarenean! (Hurrengoa: Zer jakin Coronavirus Pandemian Aireko Bidaiei buruz)

Berrikuspena