Antsietateak zure gosea hil al du? Hona hemen zer egin horri buruz.

Alai

• Borroka edo ihes erantzunak estresaren sustraira bideratzen du
• Estresaren sentsazio fisikoek gosea kendu dezakete
• Gosea nola berreskuratu galtzen baduzu
• 1. Identifikatu zure estresatzaileak
• 2. Ziurtatu lo nahikoa egiten ari zarela
• 3. Demagun ordutegi batean jatea
• 4. Bilatu jasan ditzakezun jakiak eta itsatsi

Nahiz eta estresa dagoenean jateko gogoa ohikoagoa izan, batzuek kontrako erreakzioa izaten dute.

Urtebetean zehar, Claire Goodwinen bizitza erabat hankaz gora jarri zen.

Bere anaia bikia Errusiara joan zen bizitzera, ahizpa baldintza txarretan utzi zuen etxetik, aita alde egin zuen eta ezin zen iritsi, bera eta bere bikotea desegin ziren eta lana galdu zuen.

2012ko urritik abendura bitartean pisua azkar galdu zuen.

"Jatea alferrikako gastua, kezka eta eragozpenak ziren", dio Goodwinek. "Urdaila korapiloan zegoen eta bihotza [eztarrian] hilabeteak daramatzat".

«Hain estresa, kezkatuta eta kezkatuta nengoenez, ez nuen goserik sentitzen. Janaria irensteak goragalea egiten zidan, eta sukaldaritza edo platerak egitea bezalako lanak erabatekoak eta hutsalak ziruditen nire arazo handiagoekin alderatuta ", partekatzen du Healthline-rekin.

Pisua galtzea Goodwin-ena bezain esanguratsua izan ez den arren, gosea mantentzeko ere borrokatzen naiz oso estresa nagoenean.

Antsietate nahaste orokortua (GAD) eta estres handiko momentuetan (urtebeteko master programa bizkorrean nengoela eta lanaldi partzialean lan egiten nuenean bezala) jateko gogoa desagertzen da.

Nire burmuinak antsietatea eragiten didan gauzetan izan ezik ezer arreta jarri ezin balu bezala da.

Estresatuta dagoenean jende askok jan edo janari aberatsak hartzen baditu ere, badago antsietate handiko momentuetan gosea galtzen duen jende multzoa.

Pertsona horiek, Zhaoping Li, MD, UCLA Giza Nutriziorako Zentroko zuzendariaren arabera, ez dira hain arruntak estresari erantzuten dioten pertsonak baino gutxiagotan.

Baina oraindik ere gosea galtzen duen jende kopuru garrantzitsua dago antsietatean. American Psychological Association-en 2015eko inkestaren arabera, jendearen ehuneko 39k esan du azken hilabetean janari gehiegiak jan dituztela edo jan dituztela jan duela estresaren ondorioz, eta% 31k esan du estresa dela eta otordu bat saltatu dutela.

Borroka edo ihes erantzunak estresaren sustraira bideratzen du

Li-k dio arazo hau borroka edo ihes erantzunaren jatorrira itzuli daitekeela.

Duela milaka urte, antsietatea egoera deseroso edo estresagarri bati erantzutearen emaitza zen, tigre batek atzetik jarraitzeak, esaterako. Tigre bat ikustean zenbait pertsonen erantzuna ahalik eta azkarren ihes egitea izango litzateke. Beste pertsona batzuk izoztu edo ezkutatu daitezke. Batzuek tigrea kobratu dezakete.

Printzipio hori bera aplikatzen da zenbait pertsonek gosea galtzen dutenean kezkatuta daudenean, beste batzuek gehiegi jaten duten bitartean.

"Badago jendea estresari erantzuten dion jendearekin"tigrea nire buztan gainean ' [ikuspegia] ", dio Li-k. “Korrika egitea baino ezin dut egin. Gero, beste pertsona batzuk erlaxatuagoak edo atseginagoak izaten ahalegintzen dira - hori da jendearen gehiengoa. Jende horrek janari gehiago jaten du ".

Gosea galtzen duten pertsonak estresaren edo antsietatearen iturriak hain kontsumitzen ditu, ezin baitute beste ezer egin, jatea bezalako beharrezko zereginak barne.

Sentimendu hori oso erreala da niretzat. Duela gutxi aste batzuetarako epea nuen idaztera eraman ezin nuen artikulu luze baterako.

Nire epea hurbildu eta antsietatea areagotu ahala, gogor idazten hasi nintzen. Gosaria falta zitzaidala ikusi nuen, gero bazkaria falta zitzaidala, eta 15: 00ak zirela konturatu nintzen. eta oraindik ez nuen jan. Ez nuen goserik, baina banekien ziurrenik zerbait jan beharko nuela, odoleko azukrea baxua denean migrainak izaten baititut.

Jendearen% 31k esan du azken hilabetean otordu bat saltatu duela estresa dela eta.

Estresaren sentsazio fisikoek gosea kendu dezakete

Mindi Sue Black-ek aita galdu berri duenean, pisu handia jaitsi du. Han eta hemen mokaduak egitera behartu zuen bere burua, baina ez zuen jateko gogorik.

"Banekien jan behar nuela, baina ezin nuen", esan dio Healthline-ri. «Edozer mastekatzeko pentsamenduak buztanean jarri ninduen. Ura edatea lan handia zen ".

Beltzek bezala, pertsona batzuek gosea galtzen dute jateko gogoa ez izatea eragiten duten antsietatearekin lotutako sentsazio fisikoen ondorioz.

"Askotan estresa gorputzean sentsazio fisikoen bidez agertzen da, hala nola goragalea, tentsiozko giharrak edo sabeleko korapilo bat", dio Christina Purkiss-ek, Orlando-ko Renfrew Center-eko terapeuta nagusiak, elikadura-nahasteak tratatzeko instalazioak.

"Sentsazio horiek gosea eta betetasun seinaleekin sintonizatzeko zailtasunak sor ditzakete. Estresa dela eta, norbaitek goragalea sentitzen badu, erronka izango da gorputzak gosea bizi duenean zehatz irakurtzea ", azaldu du Purkissek.

Raul Perez-Vazquezek, MDk, esan duenez, pertsona batzuek gosea ere galtzen dute antsietate handiko garaietan gerta daitekeen kortisola (estresaren hormona) areagotzeagatik.

"Agudo edo berehalako unean, estresak kortisol maila handitzen du eta horrek urdaileko azido ekoizpena handitzen du", dio. "Prozesu honen bidez, gorputzak janaria azkar digeritzen lagundu nahi du adrenalinak bitartekaritza duen" borroka edo iheserako "prestatzeko. Prozesu horrek ere, arrazoi berdinengatik, gosea gutxitzen du ".

Urdaileko azidoaren gehikuntza horrek ultzerak ere sor ditzake, Goodwinek ez jateagatik bizi izan zuen zerbait. "Sabeleko ultzera bat sortu nuen tarte luzeetan sabelean azidoa besterik ez nuen", dio.

Gosea nola berreskuratu galtzen baduzu

Beltzak dio jan behar duela badakiela, eta neurriak hartu ditu bere osasuna lehentasuna dela ziurtatzeko. Zopa jaten jartzen du bere burua eta aktibo mantentzen saiatzen da.

"Egunero birritan ibilaldi luzea egiten dudala ziurtatzen dut nire txakurrarekin, muskuluak ez direlako pisua galtzetik atrofiatzen, yoga egiten dut kontzentratuta egoteko eta noizbehinka jasotzeko futbol partida jokatzen dut", dio.

Antsietateagatik edo estresagatik jateko gogoa galdu baduzu, saiatu pauso hauetako bat ematen berreskuratzeko:

1. Identifikatu zure estresatzaileak

Gosea galtzen ari zaizun estresoreak ezagutzeak arazoaren erroa lortzen lagunduko dizu. Estresatzaile horiek identifikatu ondoren, terapeuta batekin lan egin dezakezu nola kontrolatu asmatzeko.

"Estresaren kudeaketan zentratzeak, aldi berean, estresarekin lotutako sintoma fisikoak gutxitzea ekarriko du", dio Purkissek.

Gainera, Purkiss-ek gomendatzen du estresa lagun dezaketen sentsazio fisikoen berri izatea, hala nola goragaleak. "Goragaleak sentimendu horiekin zerikusia duela ziur aski denean zehaztu ahal izango duzu, nahiz eta deserosoa izan daitekeen, ezinbestekoa dela osasunerako jatea", dio.

2. Ziurtatu lo nahikoa egiten ari zarela

Li-k dio estresaren ondorioz jateko gogorik ezari aurre egiteko nahikoa lo lasai egotea funtsezkoa dela. Bestela, ez jateko zikloa zailagoa izango da ihes egitea.

3. Demagun ordutegi batean jatea

Purkiss-ek dioenez, pertsona baten gosea eta betetasun seinaleak norbaitek koherentziaz jaten duenean soilik arautzen du.

"Jateko gogoa gutxitzearen ondorioz gutxiago jaten ari den norbaitek" mekanikoki "jan beharko du gosearen seinaleak itzuli ahal izateko", dio. Horrek otordu eta askarietarako tenporizadorea ezartzea esan nahi du.

4. Bilatu jasan ditzakezun jakiak eta itsatsi

Nire antsietatea handia denean, askotan ez dut otordu handi eta indulgente bat jateko gogorik. Baina oraindik badakit jan behar dudala. Janari arinak janen ditut arroz marroia oilasko saldarekin edo arroz zuria izokin zati txiki batekin, badakit nire sabelak zerbait behar duela bertan.

Aurkitu estresa izaten ari zaren garaian urdailean jar dezakezun zerbait, agian zapore samurreko jakia edo mantenugai trinkoa, beraz ez duzu horrenbeste jan beharrik izango.

Jamie Friedlander idazle eta editore autonomoa da, osasunerako grina duena. Bere lana The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider eta Success Magazine aldizkarietan agertu da. Idazten ez duenean, normalean bidaiatzen, te berde ugari edaten edo Etsy-n surf egiten aurki daiteke. Bere lanaren lagin gehiago ikus ditzakezu bere webgunean. Jarrai ezazu Twitter bidez.