Zure dietak Migrainari nola eragiten dion: Saihestu beharreko elikagaiak, Jan beharreko elikagaiak

Alai

• Zer da Migraina?
• 1. Kafea
• 2. Gazta zahartua
• 3. Edari alkoholdunak
• 4. Haragi prozesatua
• 5-11. Beste Migraina Aktibo Posibleak
• Nola Tratatu Migraña
• Butterbur
• Q10 koentzima
• Bitaminak eta Mineralak
• Beheko lerroa

Mundu osoan milioika pertsonak bizi dira migrainak.

Dietak migrainetan duen papera eztabaidagarria bada ere, zenbait ikerketek iradokitzen dute jaki batzuek zenbait pertsonengan sor ditzaketela.

Artikulu honetan migrainako dietaren eragileek izan dezaketen eginkizuna aztertzen da, baita migrainaren maiztasuna eta sintomak murriztu ditzaketen osagarriak ere.

Zer da Migraina?

Migraña nahaste arrunta da, hiru egunera arte iraun dezakeen buruko min errepikakorrak eta zirraragarriak.

Hainbat sintomak migrainak buruko min arruntetatik bereizten dituzte. Normalean buruaren alde bakarra izaten dute eta beste zeinu batzuekin batera datoz.

Besteak beste, goragaleak eta argiarekiko, soinuek eta usainekiko hipersentsibilitatea. Batzuek ikusmenaren asaldurak izaten dituzte, aurak izenarekin ezagutzen direnak, migraina hartu aurretik ().

2001ean, gutxi gorabehera, 28 milioi estatubatuarrek migrainak izan zituzten. Ikerketek emakumezkoetan gizonek baino maiztasun handiagoa erakutsi dute (,).

Migrainen funtsezko arrazoia ez da ezagutzen, baina hormonek, estresak eta dieta faktoreek zeresana izan dezakete (,,).

Migrainak dituztenen% 27-30 inguruk uste dute jaki batzuek migrainak eragiten dituztela (,).

Frogak kontu pertsonaletan oinarrituta egon ohi direla kontuan hartuta, gatazkatsua da dieta eragile gehienen papera.

Hala ere, ikerketek iradokitzen dute migrainak dituzten pertsona batzuek zenbait elikagai jasan ditzaketela.

Jarraian, gehien aipatzen diren migrainetako dietak eragiten dituzten 11 dira.

1. Kafea

Kafea munduko edari ezagunenetako bat da.

Kafeina asko du, te, sosa eta edari energetikoetan ere aurki daitekeen pizgarria.

Kafeinak buruko minekin duen lotura konplexua da. Buruko minak edo migrainak modu hauetan eragin ditzake:

• Migrainaren abiarazlea: Kafeina kontsumo handiak migrainak eragiten dituela dirudi
  zenbait pertsona ().
• Migrainaren tratamendua: Aspirina eta Tylenol (parazetamol), kafeina konbinatuta
  migrainaren tratamendu eraginkorra da (,).
• Kafeina
  erretiratzea buruko mina: Aldizka egiten baduzu
  kafea edan, eguneroko dosia saltatzeak uzteko sintomak sor ditzake.
  Besteak beste, buruko mina, goragalea, umore baxua eta kontzentrazio eskasa (,).

Kafeina erretiratzeko buruko minak taupadak direla esan ohi da eta goragalearekin lotzen dira - migrainaren antzeko sintomak ().

Kafeen ohiko kontsumitzaileen% 47k kalkulatzen du buruko mina duela 12-24 ordu kafea hartu ondoren. Pixkanaka okertzen doa, abstinentzia 20-51 orduen artean. Honek 2-9 egun iraun dezake ().

Kafeina erretiratzeko buruko minak izateko aukera handitzen da eguneroko kafeina hartzea handitzen den neurrian. Hala ere, eguneko 100 mg kafeina edo kafe kopa bat bezain gutxi dira nahikoa erretiratzean buruko mina eragiteko (,).

Kafeina erretiratzeagatik buruko mina baduzu, kafe ordutegia mantentzen saiatu edo aste batzuetan zehar kafeina hartzea pixkanaka murrizten saiatu beharko zenuke ().

Zenbaitentzako aukera onena izan daiteke kafeina hartzea edo kafeina altuko edariak uztea.

Laburpen Kafeina erretiratzea buruko minaren eragile ezaguna da.
Kafea edo kafeina oso altua edaten duten migrainak dituztenak
edariek kontsumoa erregularki izaten edo pixkanaka murrizten saiatu behar dute
ingesta.

2. Gazta zahartua

Migrainak dituzten pertsonen% 9-18 inguruk gazta zaharrarekiko sentikortasuna adierazten dute (,).

Zientzialariek uste dute hori tiramina eduki altua dela eta. Tiramina zahartze prozesuan bakterioek tirosina aminoazidoa apurtzen dutenean sortzen den konposatua da.

Tiramina ardoan, legamiaren estraktuan, txokolatean eta haragi produktuetan ere aurki daiteke, baina gazta zahartua da iturri aberatsenetako bat ().

Tiraminaren maila altuagoa da migrainak kronikoak dituzten pertsonengan, pertsona osasuntsuekin edo buruko mina duten beste gaixotasunekin alderatuta ().

Hala ere, tiraminak eta beste amina biogenikoek migrainetan duten rola eztabaidatzen da, ikerketek emaitza mistoak eman baitituzte (,).

Gazta zaharrak histamina ere izan dezake, balizko beste errudun bat, hurrengo kapituluan () eztabaidatzen dena.

Laburpen Gazta zaharrak kantitate nahiko altuak izan ditzake
tiramina, pertsona batzuen buruko mina sor dezakeen konposatua.

3. Edari alkoholdunak

Gehienek ajearen buruko minak ezagutzen dituzte gehiegizko alkohol kantitatea edan ondoren ().

Zenbait pertsonarengan, edari alkoholikoek migraine bat sor dezakete kontsumitu eta hiru orduren buruan.

Izan ere, migrainak dituztenen% 29-36k uste du alkoholak migraña-erasoa sor dezakeela (,).

Hala ere, edari alkoholdun guztiek ez dute berdin jokatzen. Migrainak dituzten pertsonei egindako ikerketen arabera, ardo beltzak beste edari alkoholdun batzuek baino askoz ere joera handiagoa du migraña eragiteko, batez ere emakumeen artean (,).

Zenbait frogek adierazten dute ardo beltzaren histaminaren edukiak zeresana izan dezakeela. Histamina haragi prozesatuetan, zenbait arrainetan, gaztanetan eta hartzitutako elikagaietan ere aurkitzen da (,).

Histamina gorputzean ere sortzen da. Erantzun immunitarioetan parte hartzen du eta neurotransmisore gisa funtzionatzen du (,).

Histaminaren intolerantzia dietetikoa osasun arazo nahasia da. Buruko minak ez ezik, beste sintoma hauek dira: gorritzea, txingak, doministikuak, larruazaleko azkurak, larruazaleko erupzioak eta nekea ().

Diamina oxidasa (DAO) jarduera murriztuak eragiten du, digestio-sistemako histamina hausteaz arduratzen den entzima (,).

Interesgarria da, DAOren jarduera murriztua ohikoa dela migrainak dituzten pertsonetan.

Ikerketa batek aurkitu du migrainak dituztenen% 87k DAO jarduera murriztu dutela. Gauza bera gertatu zitzaien migrainarik ez dutenen% 44ri ().

Beste ikerketa batek erakutsi zuen antihistaminikoa ardo beltza edan aurretik hartzeak buruko minen maiztasuna nabarmen murriztu zuela edan ondoren buruko mina duten pertsonen artean ().

Laburpen Edari alkoholdun batzuek, esate baterako, ardo beltzak
migrainak eragin. Ikerlariek uste dute histamina izan daitekeela erruduna.

4. Haragi prozesatua

Migrainak dituzten pertsonen% 5 inguruk buruko mina sor dezakete prozesatutako haragi produktuak kontsumitu eta gero. Buruko min horri "hot dog buruko mina" (,) izena eman zaio.

Ikertzaileen ustez, nitritoak, potasio nitritoa eta sodio nitritoa biltzen dituen kontserbatzaileen taldea izan daitezke zergatik ().

Kontserbatzaile horiek haragi prozesatuan aurkitu ohi dira. Bezalako mikrobio kaltegarriak haztea ekiditen dute Clostridium botulinum. Halaber, haragi prozesatuen kolorea kontserbatzen eta haien zaporea laguntzen laguntzen dute.

Nitritoak dituzten haragi prozesatuen artean saltxitxak, urdaiazpikoa, hirugiharra eta bazkaltzeko haragiak daude, besteak beste, salami eta bolonia.

Ondo sendatutako hestebeteek histamina kantitate nahiko altuak izan ditzakete, eta horrek migamina sor dezake histamina intolerantzia duten pertsonengan ().

Haragi prozesatua jan ondoren migrainak lortzen badituzu, pentsa ezazu dietatik ezabatzea. Nolanahi ere, haragi prozesatu gutxiago jatea bizimodu osasuntsuago baterako urratsa da.

Migrainak dituzten zenbait pertsona haragi produktu landuetako nitritoek edo histaminarekiko sentikorrak izan daitezke.

5-11. Beste Migraina Aktibo Posibleak

Jendeak beste migraña-eragile batzuen berri eman du, nahiz eta frogak oso gutxitan izan.

Jarraian, adibide aipagarri batzuk daude:

5. Glutamato monosodikoa (MSG): zapore indartzaile arrunt hau buruko minaren eragile gisa inplikatu da, baina ebidentzia gutxik onartzen dute ideia hori (,).

6. Aspartamoa: Ikerketa batzuek aspartamo edulkoratzaile artifiziala migrainako buruko minen maiztasun handiagoarekin lotu dute, baina ebidentzia nahasia da (,,).

7. Sukralosa: Zenbait kasuen berri ematen dutenez, sukralosa edulkoratzaile artifizialak zenbait taldetan migrainak sor ditzake (, 43).

8. Zitrikoak: Ikerketa batean, migrainak dituztenen% 11 inguruk esan du zitrikoak migrainaren eragile direla ().

9. Txokolatea: Migrainak dituzten pertsonen% 2-22 arteko edozein lekutan txokolatearekiko sentikorra dela diote. Hala ere, txokolatearen efektuari buruzko ikerketak ez dira ondorioztagarriak izaten (,).

10. Glutena: Garia, garagarra eta zekaleak glutena dute. Zereal horiek, baita horietatik sortutako produktuek ere, glutena jasaten ez duten pertsonengan migrainak sor ditzakete ().

11. Otorduak barau edo saltatzea: Baraualdiak eta bazkariak saltatzeak onurak izan ditzaketen arren, batzuek migrainak izan ditzakete bigarren mailako efektu gisa. Migrainak dituztenen% 39-66 artean sintomak barauarekin lotzen dituzte (,,).

Ikerketek iradokitzen dute migrainek erantzun alergikoa edo hipersentsibilitatea izan dezaketela elikagai batzuetako konposatuekiko, baina zientzialariek ez dute adostasunik lortu oraindik (,).

Laburpen Hainbat faktore dietetiko lotu dira
migrainak edo buruko mina, baina horien atzean dauden frogak sarritan mugatuak edo mistoak izaten dira.

Nola Tratatu Migraña

Migrainak izaten badituzu, joan zure medikuari, azpiko egoerak baztertzeko.

Zure medikuak analgesikoak edo zuretzat balio dezaketen beste botika batzuk ere gomendatu eta errezeta ditzake.

Elikagai batzuek migrainak eragiten dituztela susmatzen baduzu, saiatu ezazu dietatik ezabatzen, horrek aldea eragiten duen.

Ezabatze-dieta nola jarraitu jakiteko, ikusi artikulu hau. Gainera, pentsa ezazu janari egunkari zehatza egitea.

Zenbait ikerketek migrainak tratatzeko osagarrien erabilera onartzen dute, baina horien eraginkortasunaren ebidentzia mugatua da. Jarraian, nagusien laburpenak daude.

Butterbur

Zenbait lagunek belar osagarri bat erabiltzen dute migrainak arintzeko.

Ikerketa kontrolatu batzuek erakutsi dute 50-75 mg butterbur-ek haurren, nerabeen eta helduen migrainen maiztasuna nabarmen murriztu dezakeela (,,).

Eraginkortasuna dosiaren mende dagoela dirudi. Ikerketa batek erakutsi zuen 75 mg plazeboa baino eraginkorragoa zela, eta 50 mg ez ziren eraginkorrak ().

Gogoan izan landu gabeko butterbur toxikoa izan daitekeela, minbizia eta gibela kaltetzeko arriskua handitu dezaketen konposatuak baititu. Konposatu horiek barietate komertzialetatik kentzen dira.

Laburpen Butterbur murrizten den belar osagarria da
migrainen maiztasuna.

Q10 koentzima

Q10 koentzima (CoQ10) metabolismo energetikoan funtsezko papera betetzen duen antioxidatzailea da.

Zure gorputzak sortzen du eta hainbat elikagaietan aurkitzen da. Besteak beste, haragia, arraina, gibela, brokolia eta perrexila. Osagarri gisa ere saltzen da.

Ikerketa batek aurkitu du CoQ10 gabezia ohikoa dela migrainak dituzten haurren eta nerabeengan. CoQ10 osagarriek buruko minaren maiztasuna nabarmen murriztu zutela ere erakutsi zuen ().

CoQ10 osagarrien eraginkortasuna beste ikerketa batzuek ere baieztatu dute.

Ikerketa batean, 150 mg CoQ10 hiru hilabetez hartzeak migraine egun kopurua% 61 murriztu zuen parte-hartzaileen erdian baino gehiagotan ().

Beste ikerketa batek erakutsi du 100 mg CoQ10 egunean hiru aldiz hiru hilabetez hartzeak antzeko emaitzak izan zituela. Hala ere, osagarriek digestio eta larruazaleko arazoak eragin zituzten zenbait pertsonengan ().

Laburpen Q10 koentzima osagarriak modu eraginkorra izan daitezke
migrainaren maiztasuna murriztu.

Bitaminak eta Mineralak

Ikerketa batzuek jakinarazi dute bitamina edo mineral osagarriek migrainako erasoen maiztasunean eragina izan dezaketela.

Horien artean honako hauek daude:

• Folatoa: Hainbat
  ikerketek folatoaren ingesta baxua maiztasun handiagoarekin lotu dute
  migrainak (,).
• Magnesioa: Eskasa
  magnesioa hartzeak hilekoaren migrainak izateko arriskua handitu dezake (,,).
• Erriboflavina: Azterketa bat
  erakutsi du egunean 400 mg riboflavina hiru hilabetez hartzeak murriztu egin duela
  migrainako erasoen maiztasuna erdira jaitsi zen parte-hartzaileen% 59an ().

Froga gehiago behar dira bitamina horiek migrainetan duten zereginaren inguruko aldarrikapen sendoak egin aurretik.

Laburpen Folato, erriboflavina edo magnesio ingesta desegokia
migrainak izateko arriskua handitu dezake. Hala ere, frogak mugatuak eta gehiago dira
ikasketak behar dira.

Beheko lerroa

Zientzialariek ez dakite guztiz ziur zer den migrainak eragiten dituena.

Ikerketek erakutsi dute zenbait elikagai eta edarik eragin ditzaketela. Hala ere, horien garrantzia eztabaidatzen da, eta ebidentzia ez da guztiz koherentea.

Normalean salatzen diren migrainako dieten eragileak honakoak dira: edari alkoholdunak, haragi prozesatua eta gazta zaharra. Kafeina erretiratzeak, baraualdiak eta mantenugai batzuen gabeziak ere badutela uste dute.

Migrainak jasotzen badituzu, osasun arloko profesional batek tratamendua gomendatu dezake, besteak beste, botikak errezetatzea barne.

Q10 koenzima eta butterbur bezalako osagarriek migraineen maiztasuna ere murriztu dezakete zenbait pertsonetan.

Gainera, janari egunkariak jaten duzun jakiren bat migrainako erasoekin lotuta dagoen jakiteko lagun zaitzake. Balizko eragileak identifikatu ondoren, ikusi beharko zenuke zure dietatik ezabatzeak aldea eragiten duen.

Garrantzitsuena, bizimodu osasuntsua mantentzen, estresa saihesten, lo ona hartzen eta dieta orekatua hartzen saiatu beharko zenuke.