Zer da tartekako entrenamendua eta zer motatakoa

Alai

• Tarteko prestakuntza motak
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Tartekako entrenamendua intentsitate ertainetik handiko ahalegina eta atsedena aldiak tartekatzean datzan entrenamendu mota da, eta horren iraupena alda daiteke egindako ariketaren eta pertsonaren helburuaren arabera.Garrantzitsua da tartekako entrenamendua irakaslearen ikuskaritzapean egitea, bihotz taupadak eta entrenamenduen intentsitatea mantendu daitezen, lesioak prebenitzeaz gain.

Tartekako prestakuntza estrategia bikaina da metabolismoa handitzeko eta gantzak erretzeko prozesua azkartzeko, gorputzeko gantzaren ehunekoa gutxituz, bihotz-arnas gaitasuna hobetzeaz gain oxigenoa hartzea handitzeaz gain. Entrenamendu horiek astean bizpahiru aldiz egitea gomendatzen da eta pertsonak dieta egokia izatea, emaitzak ager daitezen eta iraupen luzekoak izan daitezen.

Tarteko prestakuntza motak

Tartekako entrenamendua kanpoko lasterketan edo zinta, bizikleta eta indar ariketetan aplika daiteke. Garrantzitsua da irakasleari entrenamendu gunea zehazteko agindua ematea, hau da, pertsonak ariketan zehar mantendu eta mantendu behar duen intentsitateari eta bihotz taupadari dagokiona. ariketa.

1. HIIT

HIIT, ere deitua Intentsitate handiko tarteen prestakuntza edo Intentsitate Handiko Tarteen Prestakuntza, metabolismoa azkartzeko eta jarduera fisikoan zehar eta ondoren gantzak erretzeko laguntzeko erabiltzen den prestakuntza mota da. HIIT protokoloa aplikatzen diren ariketak intentsitate handian egin behar dira nahi diren onurak lortzeko.

Gehienetan, HIIT bizikletan eta korrikako entrenamenduetan aplikatzen da eta ariketa intentsitate handian egitean datza 30 segundo eta 1 minutu inguru, pertsonaren helburuaren arabera. Esfortzuaren ondoren, pertsonak denbora bera eman behar du atsedenean, pasiboa, hau da, gelditua edo aktiboa izan daitekeen mugimendu berdina egiten da, baina intentsitate txikiagoan. Ariketa aerobikoetan aplikatu ahal izateaz gain, HIIT entrenamendua pisu entrenamendu ariketetan ere sar daiteke.

2. Tabata

Tabata entrenamendua HIIT mota bat da eta 4 minutu inguru irauten du; bertan, pertsonak ariketa intentsitate handian egiten du 20 segundoz eta 10 segundoz deskantsatzen du, jarduera osoko 4 minutuko denbora osatuz. HIITen antzera, tabatak pertsona baten ahalmen aerobikoa eta anaerobioa handitu dezake, gihar masa mantentzen eta sistema kardiobaskularra hobetzen lagun dezake.

Intentsitate handiko entrenamendua denez, denbora pixka bat jarduera fisikoa praktikatzen duten pertsonek egitea gomendatzen da eta gorputz hezkuntzako profesional baten gidaritzapean egitea onurak lortu ahal izateko. Ikusi tabata ariketa batzuk.