Oso gantz gutxiko dieta egiteak diabetesa prebenitzen al du?

Dietaren kalitateak diabetearen arriskua nabarmen eragiten badu ere, ikerketek erakusten dute dietaren gantzak, oro har, ez duela arrisku hori nabarmen handitzen.

G: Oso gantz gutxiko dieta egiteak diabetesa prebenitzen al du?

Zure diabetesaren arriskuan faktore ugarik eragiten dute, besteak beste, jaten duzuna, zure gorputzaren pisua eta baita zure geneak ere. Zure janari aukerak, bereziki, 2. motako diabetesaren aurkako babes handia eskain dezake.

Jakina da kaloria orokorreko dietek pisua areagotzea, intsulinarekiko erresistentzia eta odoleko azukrea desregulatzea sustatzen dutela, eta horrek diabetes arriskua areagotu dezakeela ().

Koipea kalorerik trinkoena duen makronutriente gehien denez, zentzuzkoa da gantz gutxiko dieta egiteak arrisku hori murrizten lagun dezakeela. Hala ere, ikerketek erakusten dute zure dietaren kalitate orokorrak diabetesaren prebentzioan askoz ere eragin handiagoa duela jaten duzun makronutriente bakoitzetik.

Adibidez, ikerketek erakusten dute ale findu, haragi prozesatu eta azukre erantsi ugari dituzten dieta ereduek diabetearen arriskua nabarmen handitzen dutela. Bitartean, barazki, fruta, zereal osoak eta oliba olioa bezalako gantz osasuntsuak dituzten dietek diabetearen garapenaren aurka babesten dute ().

Dietaren kalitateak diabetearen arriskua nabarmen eragiten duela argi dagoen arren, ikerketek erakutsi dute dietaren gantzak, oro har, ez duela arrisku hori nabarmen handitzen.

2019ko 2.139 pertsonari egindako ikerketa batek aurkitu du ez animalia ez landareetan oinarritutako dieta gantzak ingelesez lotu direla diabetearen garapenarekin ().

Arrautzak eta esne gantz osoak dituzten elikagaiek kolesterola duten dietek dietetika arriskua nabarmen areagotzen duten ebidentzia sendorik ez dago ().

Are gehiago, ikerketek erakutsi dutenez, bai karbohidrato baxukoak, gantz asko dituzten dietak bai gantz gutxiko proteinak dituzten dietak onuragarriak dira odoleko azukrea kontrolatzeko, nahasmena areagotuz (

Zoritxarrez, dieta gomendioak makroelikagai bakarretara bideratu ohi dira, hala nola, gantzak edo karbohidratoak, zure dietaren kalitate orokorrera baino.

Gantz gutxiko edo oso karbohidrato gutxiko dieta jarraitu beharrean, saiatu zure dietaren kalitatea, oro har, hobetzen kontzentratzen. Diabetesa prebenitzeko modurik onena bitamina, mineral, antioxidatzaile, zuntz, proteina eta koipe iturri osasuntsuak dituen elikagai ugari duen dieta kontsumitzea da.

Jillian Kubala Dietista Erregistratua da, Westhamptonen, NYen. Jillianek nutrizio masterra du Stony Brook Unibertsitateko Medikuntza Eskolan eta baita nutrizio zientzietako gradua ere. Healthline Nutrition-en idazteaz gain, praktika pribatu bat zuzentzen du Long Islandeko (New York) ekialdean oinarrituta, eta bertan bezeroei ongizate optimoa lortzen laguntzen die elikadura eta bizimodu aldaketen bidez. Jillianek predikatzen duena praktikatzen du, bere denbora librea barazki eta lore lorategiak eta oilasko artaldea biltzen dituen baserri txikira zaintzen ematen du. Hurbildu haren bidez webgunea edo aurrera Instagram.