Zergatik benetan eztul egiten duzu entrenamendu gogor baten ondoren

Alai

• Hasi autoebaluazio batekin
• Itxaron, Track Eztula ariketak eragindako asma besterik ez al da?
• Nola jakin benetan Track Hack dela
• Nola Saihestu
• Berrikuspena

Korrikalari naizen aldetik, entrenamenduak aire librean egiten saiatzen naiz lasterketa eguneko baldintzak imitatzeko ahal den neurrian, eta hau a) hiriko biztanlea naizen eta b) New Yorkeko biztanlea naizen arren, hau da. urte erdia (urtearen zatirik handiena?) hotz izugarria egiten du eta airea zikin samarra da. (Bide batez, zure gimnasioko airearen kalitatea ere ez da hain garbia izango.) Baina lasterketa gogorra egiten dudan bakoitzean, hamar kilometro gehiago edo tarte azkarreko saioa egiten dudanean, birikak egitera etortzen naiz etxera. Eztulak normalean iraun ez arren, nahiko aldizka gertatzen da. Beraz, informazio bitxien edozein eskatzailek egingo zuena egin nuen: Google-ri galdetu nion. Harrigarria bada ere, ez zegoen zientzian oinarritutako erantzun askorik.

Aurkitu nuena, ordea, korrikalariei "track hack" edo "track eztula" deitzen zitzaien baldintza ezezaguna zen, txirrindulariei "pursuiter-en eztula" eta are gehiago "hike hack" mota kanpokoei. Fenomeno honi buruz gehiago jakiteko, Raymond Casciari doktorearekin, neumologoarekin (biriketako medikua da), Orangoko St. Joseph ospitalean ikusi nuen.Kirolista olinpiko ugarirekin lan egin zuen 1978az geroztik, eta Interneteko gehienek ez bezala, eztul mota hau ikusi du aurretik.

"Zure gorputzaren hiru atal besterik ez daude kanpoko munduarekin elkarreragiten dutenak: zure larruazala, GI tratamendua eta birikak. Eta birikek hiru horien babesik txarrena dute", azaldu du Casiciari doktoreak. "Zure birikak oso delikatuak dira berez, oxigenoa mintz mehe baten bidez trukatu behar dute". Horrek are joera handiagoa du hainbat baldintzaren eraginpean izateko, entrenamenduak eta kanpoko inguruneak barne. Kezkatuta zaude pista hack bat jasaten ari zarela? Jakin behar duzun guztia hemen daukagu.

Hasi autoebaluazio batekin

Ariketa eragindako eztul bati buruz ezer suposatu aurretik, Casiciari doktoreak zure egungo osasunaren autoebaluazio orokorra egitea gomendatzen du. Begiratu zer moduz zabiltzan orokorrean, iradokitzen du. Esate baterako, sukarra baduzu, litekeena da arnasbideetako infekzio bat izatea.

Baina eztul mota hau sor dezaketen beste baldintza batzuk ere badaude, beraz, Casiciari doktoreak zure medikuarekin kontsultatzea gomendatzen du lehenik eta behin arazo mediko larriak kentzeko. "Galdetu zeure buruari: 'Bihotzeko gaixotasuna izan al daiteke?' Arritmiarik izan al zenezake? " Casiciari doktoreak dio, eta ziurtatu osasun-kezka horietako edozein kontu handiz kentzen duzula. (Hitz egin ezazu zure medikuarekin emakume gazteek espero ez dituzten diagnostiko beldurgarri horiei buruz.)

Igoeran ikusi duen beste zerbait? "Errefluxu gastroesofagikoa (GERD) eragindako eztula. Errefluxu azido maiz" -AKA bihotzerrea, hainbat arrazoirengatik lor daiteke, dieta txarra barne- "hestegorrian gora egiten duen eztula eragiten du", dio Casiciari doktoreak. "Hau korrikalari baten eztuletik bereizteko modua, ordea, eztula noiz gertatzen den ohartzea da. Korrikalariaren eztula beti gertatuko da korrika egin ondoren, eta GERDren eztula edozein unetan izan daiteke: gauaren erdian. pelikula bat ikusten, baina baita korrika egin bitartean eta ondoren ere».

Itxaron, Track Eztula ariketak eragindako asma besterik ez al da?

Baztertu beharreko beste baldintza garrantzitsu bat ariketak eragindako asma da, korrikalariaren ohiko eztula baino ezberdina eta larriagoa dena. Ariketa fisikoak eragindako asma, pisten hack-a ez bezala, izerdi gogorreko saioaren ondorengo bost edo hamar minutuak baino askoz gehiago irauten duen egoera luzea da. Eztulak aurrera jarraitzeaz gain, ibilbidearekin gertatzen ez den zerbait arnasa hartuko duzu eta errendimendu orokorra gutxituko duzu. Eztul soil batek ez bezala, asmak birikak behin eta berriz espasmoak eragiten ditu, arnasbideak estutu eta hanturatuz eta, azkenean, aire-fluxua murrizten du.

Medikuak asma azter dezake, espirometro gisa ezagutzen den tresna erabiliz. Eta txikitan asma izan ez izateak ez du esan nahi bizitzan gero garatu ezin duzunik. "Batzuk asma subklinikoak dira", azaldu du Casciari doktoreak. "Inoiz ez zuten jakin asma zutenik, asma eragiten duen gauza bakarra muturreko baldintzetara esposizioa delako, ariketa gogorra barne".

Hasi zure mediku orokorrarekin proba mota hauetarako, iradokitzen du, eta ikusi biriketako espezialista edo ariketa fisiologo bat zure sintomak eteten ez badira.

Nola jakin benetan Track Hack dela

Itzuli nire eztulari: Esan bezala, korrika luzeen ondoren dator, batez ere hotz egiten duenean edo airea bereziki lehor dagoenean. Bihurtzen da, bi egoera horiek Casiciari doktoreak bronkial narritagarriak deitzen dituena; hortaz, "track hack" eztul irritantean oinarritutako eztula baino ez da. Eta hirigune batean bizi bazara, kutsatzaile gehiago daude airean, narritagarriak ere bai. Casiciari doktoreak uste du "bentzenoak, erre gabeko hidrokarburoak eta ozonoa" arnasten ditudala, guztiek eztula eragiten dutela. Beste narritagarri batzuk polena, hautsa, bakterioak eta alergenoak izan daitezke. (Datu bitxia: brokoliak zure gorputza babestu dezake kutsaduraren aurka. Entrenamendu osteko mokadu berria?)

Era berean, track hack kontua flegmy bat da. "Zure birikek mukosa sortzen dute beren burua babesteko", dio Casiciari doktoreak, eta zure bronkio gainazalak estaltzen ditu, aire hotz eta lehorra bezalako faktoreetatik babestuz. "Igerilaria bazara gorputz osoan baselina jartzen badiozu bezalakoa da", dio. «Babes geruza bat da». Horrek esan nahi du zure pista hackeatzea produktiboa izango den arren, ez dela kezkatu beharrik.

Track hack bakarra egiten duena zera da: askotan sudurretik arnasa hartzeari uzten diogulako (egiten ari garen ahalegin ikaragarria dela eta) eta horren ordez ahoa erabiltzen dugulako da. Zoritxarrez, zure sudurra zure ahoa baino aire iragazkia askoz hobea da.

"Aireak zure birikak jotzen dituenean, egokiena, ehuneko 100ean hezetuta dago eta gorputzeko tenperatura berotzen da, izan ere, bronkoko mukosa oso hotza eta lehorra den aire sentikorra da", dio Casiciari doktoreak. "Zure sudurra hezegailu zoragarria da eta airea beroagoa da, baina gaitasun maximoan egiten duzunean, konturatzen naiz zaila dela [sudurretik arnasa hartzea]", adierazi du.

Are gehiago, ahoa bakarrik arnasteak eztula ere eragin dezake. "Bronkio mukosatik aire kantitate handiak mugitzen ari zarenean, benetan hozten ari zara", dio, nahi den efektuaren guztiz kontrakoa.

Nola Saihestu

Garrantzitsuena, egin ez hartu Robitussin botila bat. "Horrek korrikalarien eztularen sintomak ezkutatuko ditu", dio Casiciari doktoreak. Horren ordez, saiatu narritagarriak saihesten. Adibidez, gauean korrika egiten baduzu, airea kutsatuagoa izango da; saiatu goizean korrika egiten horrek gauzak aldatzen dituen ikusteko. Era berean, tenperatura hotzak erakartzen zaituena badirudi, exekutatu barnealdean (eta zinta gainean bazaude, igo igoera 1,0-ra, kanpoko baldintzak imitatzen lagunduko dutenak, gora eta behera, gerriko lauak ez bezala) ).

Casiciari doktoreak dioenez, beste iradokizun bat aho inguruan bero kukulua sortzea da, giro heze eta epela imitatzeko eta arnasa berotzen laguntzeko. Hack zuk zeuk zapiarekin edo erosi eguraldi hotzari berariazko balaklava edo lepoko poltsa bat kukulua sortzeko, iradokitzen du, oraindik kanpoan ariketa fisikoa egin behar baduzu. ("Winter To Running Hot" aitzakia babesteko neguko lasterketarako material polita dugu.)

Casiciari doktoreak ikerketa berriak ere adierazi ditu, eta horrek iradokitzen du entrenamendu bat egin aurretik kafeina edateak edo irensteak entrenamendu osteko pistaren hack-a izateko arriskua murrizten lagun dezakeela, eta ariketa fisikoak eragindako asma ere lagun dezakeela. "Kafeina bronkodilatatzaile arina da", azaldu du, hau da, biriketako bronkioen eta bronkioloen azalera handitzen laguntzen du, arnasa erraztuz.

Zure apusturik onena, ordea, hasieratik hastea da: Casciari doktoreak gomendatzen du sintomaren aldizkari batekin hastea, gero zure medikuari ekar diezaiokezun. "Eskuratu koadernoa eta idatzi zenbait gauza", dio. "Lehen zenbakia: Noiz sortzen dira arazoak? Bigarren zenbakia: Zenbat irauten du? Hirugarren zenbakia: Zerk okerrera egiten du? Zerk hobetzen du? Horrela, medikuarengana joan zaitezke informazioz armatuta".

Gertatzen da, ez daukat ariketa fisikoak eragindako asma, baina jarraipena egiteko joera izaten dut. Baina Casciari doktorearen aholkuak jarraitu eta asteburu honetako 10 mileretan lepoaren poltsa aho gainean jarri ondoren, etxera itzultzean askoz gutxiago (eta denbora askoz gutxiago) eztul egin nuela esan dezaket. Hori ospatuko dudan garaipen txiki bat da.

Berrikuspena