Zer egin behar duen ama bakoitzak - Zer egin behar duen haurtxoen erregistroarekin

Alai

• Gure aurrean dago, baina ez dugu begiratzen
• Hasi loarekin
• Identifikatu zure jendea (edo pertsona)
• Programatu mugimendua
• Sartu ama taldeekin
• Jakin guztiak jaioberriko nahasteen zeinuak
• Sortu ituna

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Gure erregistroak planifikatzeko eta jaiotzak planifikatzeko gomendatzen digute, baina gure osasun mentalerako plangintza?

Bereziki gogoratzen dut oheko pasilloan 30 minutuz egon nintzela Babies "R" Us-en (RIP), begira nengoela.

Hori baino denbora gehiago igaro nuen botila eta kotxerik onenak eta swinga gure neskatoarentzat. Erabaki horiek, garai hartan, hil ala bizikoak ziruditen.

Hala ere, ia ez nuen denborarik eman benetan garrantzitsua den horretan: nire buruko osasuna.

Noski, ez nago bakarrik. Gutako askok orduak ematen ditugu gure haurraren gelarako sehaska egokia, autoaren eserlekua eta margo kolorea ikertzen. Jaiotza plan zorrotzak lantzen ditugu, pediatra onena bilatzen dugu eta haurren zainketa sendoak bermatzen ditugu.

Eta horiek ere kritikoak diren arren (margoaren kolorea agian gutxiago), gure buruko osasuna ondorengo pentsamendu bihurtzen da - horretan pentsatzen badugu.

Zergatik?

Kate Rope-ren arabera, "Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and ((garrantzitsuena)) Sane from Haurdancy from Parenthood", egilearen arabera, historikoki, amatasuna trantsizio natural, erraz eta zoriontsutzat jotzen dugu, besterik gabe, uste duguna gerta zaitez gure haurtxoak etxera ekarri ondoren.

Gure gizarteak osasun fisikoa ere goraipatzen du, baina buruko osasuna guztiz deskontatzen du. Hori, benetan pentsatzen duzunean, barregarria da. Rope-k adierazi duen moduan, "garuna gure gorputzaren zati da gure sabelaldea eta umetokia bezainbeste".

Niretzat, Rope-ren liburu jakingarria irakurri ondoren, hainbat urtez izan zen ondoren Erditu nuen, bururako osasunari lehentasuna ematearen garrantziaz jabetu nintzen bakoitza ama.

Gure aurrean dago, baina ez dugu begiratzen

"Osasun mentala da erditzearen konplikazio nagusia", dio Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, haurdunaldian eta erditze ondoko ongizatean espezializatutako eta erditze osteko laguntza nazioarteko Georgiako kapituluko psikoterapeuta.

Ohartarazi du lehenengo 10-14 egunetan amatxoen% 60-80 inguru haurra bluesa izango dela: aldarte aldaketak eta larrituta sentitzen dira.

Arrazoi nagusia? Hormonak.

"Jaiotzearen ondorengo hormonen jaitsiera taula batean ikusten baduzu, [ez] inoiz jarraitu nahi ez duzun ibilbide biribilean", dio O'Brienek. Gainera, ohartarazi du pertsona bakoitzak modu desberdinean erantzuten duela murgiltze horri, eta ez duzula jakingo nola erantzungo duzun bertan egon arte.

5 amatatik 1ek gehienez jaiotako aldarte edo antsietate nahastea izango dute, Rope-k haurdunaldiko diabetesa baino bi aldiz handiagoa dela dio.

Irakurtzen ari zaren bitartean, agian pentsatzen ariko zara, Ofizialki beldurtuta nago. Baina, jaioberriko nahasteak eta buruko osasun arazoak oso tratagarriak dira. Eta errekuperazioa azkarra izaten da.

Gakoa osasun mentaleko plan ukigarria sortzea da. Hona hemen nola:

Hasi loarekin

O'Brienen arabera, lo egitea oinarrizkoa da. "Zure gorputza hutsik baldin badago, oso zaila da hor aurre egiteko gaitasun edo estrategiarik hartzea".

Bai O'Brienek bai Rope-k azpimarratu egiten dute etenik gabeko 3 ordu lo nola lortuko dituzun (hau da, lo ziklo osoa) lisatzea.

Agian, zure bikotearekin txandaz aldatu edo merkataritza gauez alda dezakezu. Sokaren liburuko ama bat 22: 00ak bitartean jaiki zen. eta 2: 00ak, senarra 2: 00etatik 6: 00ak bitartean jaiki eta gauez txandakatzen ziren bitartean.

Beste aukera bat lagun bati edo senideren bati galdetzea edo gaueko erizaina kontratatzea da.

Identifikatu zure jendea (edo pertsona)

Rope-k edozer gauza esan dezakezun gutxienez pertsona segurua topatzea gomendatzen du.

“Senarrak eta biok akordioa egin genuen lehen semea izan aurretik. Edozer esan niezaioke [esate baterako, "ama ez izatea nahi nuke" edo "nire haurra gorrotatzen dut" ", dio Rope-k, erditze osteko antsietatea bi aldiz zuelarik. "Emozionalki edo defentsan erreakzionatu beharrean, laguntza emango zidan".

Hitz egiten eroso sentitzen zaren inor ez badago, deitu "linea epela" erditze osteko laguntza nazioarteko (PSI). 24 orduren buruan, bizitzen ari zarena ulertzen duen norbaitek zure deia itzuliko du eta tokiko baliabide bat aurkitzen lagunduko dizu.

Programatu mugimendua

Ariketa fisikoa antsietate, depresio eta buruko osasuneko beste arazo batzuen aurkako tratamendua dela dio Rope-k.

Zer jarduera fisiko gustatzen zaizkizu? Nola lor dezakezu denbora?

Horrek esan lezake maite duzun bati zure haurtxoa ikustea YouTube-n 10 minutuko yoga praktika egiten duzun bitartean. Zure haurrarekin goizean paseoak egitea edo oheratu aurretik luzatzea esan nahi du.

Sartu ama taldeekin

Konexioa funtsezkoa da gure buruko osasunerako, batez ere lehen aldiz amatasuna isolatuta sentitzen denean.

Zure hiriak baditu aurrez aurre ama taldeak? Izena eman aldez aurretik. Hala ez bada, PSIk lineako aukeren zerrenda dauka.

Jakin guztiak jaioberriko nahasteen zeinuak

Depresioa duten amekin pentsatzen dugunean, seinale klasikoak irudikatzen ditugu. Hezur sakoneko tristura. Nekea.

Hala ere, Ropek ohikoagoa dela antsietatea eta amorru bizia bizitzea. Amak kable eta hiperproduktibo bihur daitezke. Rope-k sintomen zerrenda osoa biltzen du bere webgunean.

Ziurtatu laguntza-jendeak zeinu horiek ezagutzen dituela eta zure planak buruko osasuneko profesionalen izenak eta zenbakiak biltzen dituela.

Amek, azkenean, O'Brien ikusten dutenerako, aldiro esaten diote: "Duela 4 hilabete zurekin harremanetan jarri beharko nuke, baina laino artean nengoen eta ez nekien zer behar nuen edo nola iritsi".

Sortu ituna

Haurdunaldiaren aurretik (edo haurdunaldian) depresioarekin eta antsietatearekin borrokan aritu diren emakumeek jaioberriko aldarte-nahasteak izateko arriskua handiagoa dute. Horregatik, O'Brien-ek bikoteak eseri eta erditu osteko ituna osatzea proposatzen du.

"Ama izatea zaila da", dio O'Brienek. "Baina ez zenuke sufritu behar".

Zure buruko osasuna ohoratuko duen plana izatea merezi duzu.

Margarita Tartakovsky, MS, freelance idazlea eta editor asoziatua da PsychCentral.com-en. Buru osasunari, psikologiari, gorputzaren irudiari eta norberaren zaintzari buruz idazten du hamarkada bat baino gehiago. Floridan bizi da senarrarekin eta haien alabarekin. Gehiago ikas dezakezu https://www.margaritatartakovsky.com webgunean.