Horregatik aukeratu nuen kirurgia lesio larri baten ondoren

Alai

• Nola ikasi nuen nire gorputza entzuten
• 1. Arazoa ezagutu eta ulertu
• 2. Nola daude zure lesioaren inguruko muskulu taldeak?
• 3. Zer mugimendu-mugimenduk eragiten du mina?
• 4. Zer egin dezakezu aurretik, ondoren eta lanean zehar?
• 5. Zer egin dezakezu ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean?

Osasunak eta ongizateak modu desberdinean ukitzen dute guztion bizitza. Hau pertsona baten istorioa da.

Ezagutzen dudan ia pertsona guztiek lesio bat dutela esango nuke. Arrazoiren batengatik, normalean ez diegu "lesioak" deitzen.

"Belauneko gauza bat daukat".

"Bum sorbalda bat."

"Hamstring txarra."

"Eskumutur sentikorra".

Hotz edo alergia sasoi gogaikarri bat bezala piztu eta finkatzen diren arazo txikiak dira. Zurekin nago - urteak daramatzat "sorbaldako gauza" bat. Ez zen mina sortu zuen gertaera bakar bat ere izan, baizik eta urteak eta urteak sorbaldaren artikulazioa bere mugara bultzatzen, arazoa identifikatu edo aitortu gabe.

Gaztea nintzenean, sorbaldaren malgutasuna zen nire "festa trikimailua". Artikulazio bikoitzeko sorbaldak bizkarretik aterako nituzke eta lagun gordinak harrotasunez aterako nituzke. Nerabezaroan, izarreko animatzailea nintzen. Taldekideak burutik bota eta altxatzen ari nintzen gidatu aurretik ere!

Zenbait kasutan sorbalda irristatu eta sokorantz sartu nintzenean, baina minutu batzuen buruan sendatu eta jarraitu egin nuen. Orduan dantzan hasi nintzen, azkenean pop izarren atzean, iragarkietan eta telebistan profesionalki dantzatzeko ametsa bete nuen.

"Hit the Floor" izeneko telesail batean parte hartzeko zortea izan nuen, non NBAko animatzaile bat jokatzen dudan. Batxilergoko eskola egunetik hamar urte igarota, berriro ikusi nuen nire burua akatsak buruan altxatzen - baina oraingoan nire lana zen.

Jende osoa nuen, telebista kate bat, aktore talde bat eta idazle talde bat sorbaldaren gaitasunarekin, nire laguna ezin hobeto irauli, hartu ondoren hartu eta kamera angelu anitzetarako.

Telebista saio bat filmatzearen izaera errepikakorrak agerian utzi zuen nire sorbalda eta bizkar osoaren ahultasuna eta ezegonkortasuna. Entsegua utzi eta egunak filmatuko nituen besoa hari batetik zintzilik zegoela sentituz. Gure hirugarren denboraldia deneanbilduta, banekien medikua ikusteko ordua zela.

Eskuineko sorbaldan gibeleko atzeko malko bat nuela esan zidan. Labroa sorbaldaren hargunea egonkortzen duena da eta ezin du bere burua konpondu. Kirurgiarekin berriro lotu daiteke.

Dantzari gisa, nire gorputza da nire dirua. Eta berreskuratzeko denbora luzearekin ebakuntza egitea ez zen aukera bat besterik. Erabakia erraza ez den arren, eta ez gomendatuko nuke zure medikuarekin elkarrizketa sakon eta sakonik egin gabe, ebakuntza egitea izan zen azkenean niretzat aukerarik onena.

Ebakuntza egin beharrean, nire eginkizuna izan behar nuen nire gorputzak nola funtzionatzen duen ulertzea eta zer egokitzapen egin nezakeen nire gorputza nola pentsatu eta nola erabili. Hori egiteak lagundu zidan - eta egin zidan - nire "gauza" ez larriagotzen ikasten eta sorbalda berreskuratzen eta hazten uzten, maite dudan lana egiten jarraitzen dudan bitartean.

Nola ikasi nuen nire gorputza entzuten

Gutako askok medikua saihesten dugu, ez dugulako aurpegiratu nahi bizi izan duzun "gauza" kasurik okerrenean egon daitekeela. "Gauza" horri izena eman beharrean, aldi baterako konponketekin eta $ 40 masaje thailandiarrekin inguratzen gara.

Medikuaren lana kontuz ibiltzea bada ere, jakin ezazu berreskuratzeko bide bat baino gehiago dagoela beti. Jasaten ari zaren lesioren bat baduzu, agian nire gorputzari buruz egiten ditudan galderak balia ditzakezu.

1. Arazoa ezagutu eta ulertu

Ikusi al duzu mediku edo espezialista? Iritzi profesionala jasotzeko itxaron nuen, erantzuna entzun nahi ez nuelako. Zure mina eragiten duena ondo ulertzeko gaitasunik gabe, ezin duzu konpondu planik sortu.

2. Nola daude zure lesioaren inguruko muskulu taldeak?

Galdetu zeure buruari edo zure medikuari edo terapeutaari: indartu al daitezke muskulu taldeak? Luzatu al daitezke? Ez nekien nire eskapula, erdiko eta beheko trapezia hain ahulak zirenik, seguruenik labruma lehenbailehen erauztea eragin zuena.

Nire fisioterapia plana arlo hauen indarra eraikitzea eta sorbaldaren aurreko aldean mugikortasuna lortzea da.

3. Zer mugimendu-mugimenduk eragiten du mina?

Ikasi mina nola azaldu: Non dago? Zein mugimendu motak eragiten du mina? Mina zerk eragiten duen identifikatzen ikasteak zuretzako eta zure medikuek errekuperaziorako bidea osatzen lagunduko dute. Sentsibilizazio horrek zure mina maila handitzen edo gutxitzen ari den neurtzen ere lagunduko dizu.

4. Zer egin dezakezu aurretik, ondoren eta lanean zehar?

Eguneroko lesioak ekintza errepikakorretatik eraiki ohi dira. Beharbada, zure teklatua, mahaiko aulkia, oinetakoak edo poltsa astunak zauritzen ari dira. Lanera joan aurretik bost minutuko beroketa bat egiten dut, eta horrek nire labrum ezegonkorra onartzen duten muskulu ahulak aktibatzen laguntzen du. Kinesiologia zinta ere erabiltzen dut dantza luzeko egunetan sorbalda laguntzeko.

5. Zer egin dezakezu ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean?

Ez duzu entrenamendurik nahi lesioa larriagotzeko. Eman urrats bat atzera zure ariketa fisikoa lesioan nola eragin dezakeen aztertzeko. Adibidez, konturatu naiz yoga beroak hainbeste berotzen duela nire gorputza, sorbalden malgutasunean gehiegi hondoratzeko aukera ematen didala, eta horrek labrumaren malkoa handitu dezakeela. Gainera, neure burua kettlebell heavy entrenamenduetan ikusi behar dut. Pisu astunak aurrerantz eta kanpora ateratzeak sorbaldako artikulazioari tira egiten dio.

Bizitzako gauza gehienak bezala, batzuetan errazagoa da arazo potentzial bat baztertzea. Hori esanda, urteetan zehar jazartzen ari zitzaidan arazoari aurre egin ondoren, beldurra baino prestatuta sentitzen naiz. Pozik nago "Hit the Floor" filmaren laugarren denboraldirako produkziora joateko, nire gorputzaren eta bere mugen inguruko ezagutza arsenalarekin eta kontzientzia maila berri batekin.

Meagan Kong dantzari profesionala izateko ametsa bizi du Los Angelesen eta mundu osoan. Beyoncé eta Rihanna bezalako izarrekin partekatu du agertokia, eta "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" eta "The Voice" bezalako saioetan agertu da. Kong-ek Foot Locker, Adidas eta Powerade bezalako markak ordezkatu ditu eta fitness eta elikadurari buruz ikasitakoa partekatu du bere blogean, You Kong Do It. Adibidez gidatzen jarraitzen du, Los Angeles inguruko ekitaldietan antolatzen eta irakasten.