Energia lortzeko bitaminak: funtzionatzen al du B-12k?

Alai

• Zer da B-12 bitamina?
• Zenbat B-12 bitamina hartu
• Zer da B-12 bitamina gabezia?
• Helduek B-12 bitamina gehiago behar al dute?
• B-12 gabeziaren diagnostikoa

Ikuspegi orokorra

Batzuek diote B-12 bitaminak bultzatuko duela:

• energia
• kontzentrazioa
• memoria
• aldartea

Hala ere, 2008an Kongresuaren aurrean hitz egitean, Bihotzaren, Biriken eta Odolaren Institutu Nazionaleko zuzendariordeak erreklamazio horien aurka egin zuen. B-12 bitaminak bitamina gutxiko jendearentzat gauza horiek guztiak egin zitzakeela deklaratu zuen. Dena den, ez dago ebidentzia klinikorik iradokitzen duenik energia handitu dezakeenik dagoeneko gordailu ugari dituzten pertsonengan.

Zer da B-12 bitamina?

B-12 bitamina edo kobalamina, osasunerako behar duzun elikagaia da. Gorputzari jaten dituzun janariak glukosa bihurtzen laguntzen dion zortzi B bitaminetako bat da eta horrek energia ematen dizu. B-12 bitaminak funtzio osagarri ugari ditu. Horretarako behar duzu:

• DNAren elementuen ekoizpena
• globulu gorrien ekoizpena
• hezur-muinaren birsorkuntza eta gastrointestinalen eta arnasbideen estalkia
• nerbio-sistemaren osasuna, bizkarrezur-muina barne
• anemia megaloblastikoaren prebentzioa

Zenbat B-12 bitamina hartu

Behar duzun B-12 bitamina kopurua batez ere zure adinaren araberakoa da. B-12 bitamina eguneko batez besteko gomendatutako kantitateak hauek dira:

• 6 hilabete arteko jaiotza: 0,4 mikrogramo (mcg)
• 7-12 hilabete: 0,5 mcg
• 1-3 urte: 0,9 mcg
• 4-8 urte: 1,2 mcg
• 9-13 urte: 1,8 mcg
• 14-18 urte: 2,4 mcg
• 19 urte eta gehiago: 2,4 mcg
• haurdun dauden nerabeak eta emakumeak: 2,6 mcg
• gazteak eta emakumeak edoskitzen dituztenak: 2,8 mcg

B-12 bitamina naturalki dago animalietatik datozen elikagaietan, besteak beste:

• haragia
• arrainak
• arrautzak
• esnekiak

Zenbait zereal gotortutan eta nutrizio legamian ere egon daiteke.

Zer da B-12 bitamina gabezia?

Amerikar gehienek B-12 bitamina nahikoa lortzen duten arren, pertsona batzuek B-12 bitamina urritasuna izateko arriskua dute, batez ere:

• gaixotasun zeliakoa izan
• Crohn gaixotasuna dute
• GIBa izan
• hartu errezeta antiazidoak, krisien aurkako botikak, kolkizina edo kimioterapia botikak
• veganak dira eta ez dute haragirik edo esnekirik jaten
• edan alkohola aldizka
• immunitate disfuntzioa dute
• hesteetako gaixotasunen historia dute, hala nola gastritisa edo Crohn gaixotasuna

B-12 bitamina gabeziaren sintomak honako hauek dira:

• astintasuna
• gihar ahultasuna
• giharren zurruntasuna
• muskuluen espastizitatea
• nekea
• inkontinentzia
• hipertentsio arteriala
• aldarte nahasmenduak

B-12 bitaminaren gabeziari lotutako egoerarik larriena anemia megaloblastikoa da. Odoleko nahaste kronikoa da, hezur-muinak odol zelula handiegiak eta handiegiak sortzen dituena. Ondorioz, gorputzak ez du globulu gorri osasuntsu nahikorik oxigenoa gorputzean zehar eramateko.

Helduek B-12 bitamina gehiago behar al dute?

Helduagoak B-12 bitaminan gehien litekeena den adin taldean daude. Adinean aurrera egin ahala, zure digestio-sistemak ez du hainbeste azido sortzen. Horrek zure gorputzak B-12 bitamina xurgatzeko duen gaitasuna murrizten du.

Osasunari eta Elikadurari buruzko Azterketa Nazionalaren Inkestaren arabera, 50 urtetik gorako helduen ehuneko 3 baino gehiagok B-12 bitamina maila oso baxua dute. Inkestak dio, halaber, adineko helduen ehuneko 20ak B-12 bitamina maila mugatua izan dezakeela.

Ebidentziaren arabera, B-12 bitaminak onura ugari ditu zahartzerakoan. Honela egin dezake:

• gutxitu bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua
• mesede egin zure memoriari
• Alzheimer gaixotasunaren aurkako babesa eskaini
• oreka hobetu

B-12 gabeziaren diagnostikoa

Zure dietan B-12 bitamina jakin behar zenuke, baina ez duzu gehiegi kezkatu beharrik arrisku talde batean ez bazaude. Mantenugai gehienekin gertatzen den moduan, onena da jaten dituzun jakietatik behar duzun B-12 bitamina lortzea. B-12 bitamina ugari gordetzeko, jan ezazu dieta osatua:

• haragia
• arrainak
• arrautzak
• esnekiak

Odol analisi sinple batek zure gorputzeko B-12 mailak zehaztu ditzake. Zure dendak gutxi badira, zure medikuak osagarri bat agindu dezake. B-12 bitamina osagarria pilula moduan dago, mihiaren azpian disolbatzen diren piluletan eta sudurzuloen barnealdean aplikatzen duzun gelan. Zenbait kasutan, zure medikuak injekzioak erabiltzea gomendatzen du B-12 bitamina maila handitzeko.