Ur gehiago edateak nola lagun dezake pisua galtzen

Alai

• Edateko urak kaloria gehiago erretzea eragin dezake
• Ura edateak otorduak baino lehen gosea murriztu dezake
• Ur gehiago edatea kaloria-kontsumo murriztuarekin eta pisua hartzeko arrisku txikiagoarekin lotuta dago
• Zenbat ur edan behar duzu?
• Eraman etxerako mezua

Aspalditik, edateko urak pisua galtzen laguntzen duela uste izan da.

Izan ere, pisua galtzen saiatzen diren AEBetako helduen% 30-59k ura hartzen dute (,).

Ikerketa askok erakusten dute ur gehiago edateak pisua galtzea eta mantentzea onura dezakeela ().

Artikulu honetan ura edateak pisua galtzen lagun dezakeen moduan azaltzen da.

Edateko urak kaloria gehiago erretzea eragin dezake

Jarraian zerrendatutako ikerketa gehienek 0,5 litroko (17 oz) ur zerbitzatu bat edatearen eragina aztertu zuten.

Ura edateak erretzen dituzun kaloria kopurua handitzen du, atseden energiaren gastua izenarekin ezagutzen dena ().

Helduetan, atsedeneko energia gastua% 24-30 handitzen dela frogatu da edateko ura hartu eta 10 minututan. Gutxienez 60 minutu irauten du (,).

Horri laguntzeko, gehiegizko pisua eta obesitatea duten haurren ikerketa batek ur hotza edan ondoren% 25eko gehikuntza aurkitu du atseden hartzeko energia gastuan ().

Gehiegizko pisua duten emakumeen azterketa batek ur litroa eguneko litro bat (34 oz) handitzearen ondorioak aztertu ditu. 12 hilabeteko epean, 2 kg (4,4 kilo) pisu galtzea () ondorioztatu zuten.

Emakume hauek ez zutenez bizimodu aldaketarik egin ur gehiago edateko izan ezik, emaitza hauek oso ikusgarriak dira.

Gainera, bi ikerketa horiek adierazten dute 0,5 litro (17 oz) ur edateak 23 kaloria gehiago erretzen dituela. Urtero, gutxi gorabehera 17.000 kaloria edo 2 kg (4,4 libra) koipe baino gehiago biltzen ditu horrek.

Beste hainbat ikerketek astean zehar 1-1,5 litro (34-50 oz) ur edaten zituzten gehiegizko pisua kontrolatu dute. Pisua, gorputz masaren indizea (GMI), gerriaren zirkunferentzia eta gorputzeko gantzaren murrizketa nabarmena aurkitu dute (,,).

Emaitza hauek are ikusgarriagoak izan daitezke ura hotza dagoenean. Ur hotza edaten duzunean, zure gorputzak kaloria gehiago erabiltzen ditu ura gorputzeko tenperaturaraino berotzeko.

0,5 litro (17 oz) ur edateak gutxienez ordu batez erretako kaloria kopurua handitu dezake. Zenbait ikerketek erakusten dute horrek pisu galtze apala ekar dezakeela.

Ura edateak otorduak baino lehen gosea murriztu dezake

Zenbait pertsonak diote jan aurretik ura edateak gosea murrizten duela.

Badirudi egiaren bat dagoela horren atzean, baina ia soilik adin ertaineko eta helduagoetan ().

Helduagoen ikerketek erakutsi dute otordu bakoitzaren aurretik ura edateak pisua galtzea 2 kg (4,4 kg) handitu dezakeela 12 asteko epean (,).

Ikerketa batean, otordu bakoitzaren aurretik ura edan zuten adin ertaineko pisu gehiegizko eta gizeneko parte-hartzaileek% 44 pisu gehiago galdu zuten, ur gehiago edan ez zuen talde batekin alderatuta ().

Beste ikerketa batek ere erakutsi zuen ura edan gosaldu aurretik otorduan kontsumitutako kaloria kopurua% 13 murriztu zela ().

Adin ertaineko eta adinekoentzako oso onuragarria izan daitekeen arren, gazteagoek egindako ikerketek ez dute kaloria-sarreren murrizketa ikusgarria erakutsi.

Ura edateak otorduak baino lehen gosea murriztu dezake adin ertaineko eta adineko pertsonengan. Horrek kaloria-kontsumoa gutxitzen du, pisua galtzea lortuz.

Ur gehiago edatea kaloria-kontsumo murriztuarekin eta pisua hartzeko arrisku txikiagoarekin lotuta dago

Ura kaloririk gabea denez, kaloria gutxiagorekin lotzen da normalean.

Hau da, batez ere, ura edaten duzulako horren ordez kaloria eta azukre ugari izaten dituzten beste edari batzuetakoak (,,).

Behaketako ikerketek erakutsi dute batez ere ura edaten duten pertsonek batez beste% 9 (edo 200 kaloria) kaloria gutxiago hartzen dutela, batez beste (,).

Ura edateak epe luzeko pisua gehitzea saihesten lagun dezake. Orokorrean, batez besteko pertsonak 1,45 kg inguru irabazten ditu 4 urtean behin ().

Kopuru hau honela murriztu daiteke:

• 1 katilu ur gehitzea: Eguneroko ur kontsumoa kopa 1 handitzeak pisu gehikuntza 0,13 kg (0,23 kilo) murriztu dezake.
• Beste edari batzuk urez ordezkatzea: Azukrearekin gozatutako edari baten kopa bat ur koparekin ordezkatzeak 4 urteko pisua 0,5 kg (1,1 kilo) murriztu dezake.

Batez ere garrantzitsua da haurrak ura edatera bultzatzea, gehiegizko pisua edo gizentasuna gerta ez daitezen lagun dezakeelako (,).

Eskolan egin berri den ikerketa batek obesitatearen tasak murriztea zuen helburu, haurrak ura edatera bultzatuz. 17 iturritan ur iturriak instalatu zituzten eta 2. eta 3. mailako ikasleei uraren kontsumoari buruzko ikasgelak eman zituzten.

Ikasturte baten ondoren, gizentasuna izateko arriskua% 31 izugarri murriztu zen ur-kontsumoa handitu zen ikastetxeetan ().

Ur gehiago edateak kaloria gutxitzea ekar dezake eta epe luzera pisua hartzeko eta gizentzeko arriskua murriztu dezake, batez ere haurren kasuan.

Zenbat ur edan behar duzu?

Osasun agintari askok egunean 8 litro ur edalontzi (2 litro inguru) edatea gomendatzen dute.

Hala ere, zenbaki hau guztiz ausazkoa da. Gauza askotan bezala, uraren eskakizunak gizabanakoaren mende daude (20).

Adibidez, izerdi asko egiten dutenek edo aldizka ariketa fisikoa egiten duten pertsonek oso aktibo ez daudenek baino ur gehiago behar dute.

Adinekoek eta edoskitze-amek ere ur-sarrerarekin gertutik kontrolatu behar dute ().

Gogoan izan janari eta edari askoren ura ere lortzen duzula, hala nola kafea, tea, haragia, arraina, esnea eta, batez ere, frutak eta barazkiak.

Arau orokor gisa, egarria duzunean beti edan behar duzu ura, eta egarria asetzeko adina edan.

Buruko mina duzula, aldarte txarra baduzu, etengabe gose edo kontzentratzeko arazoak badituzu, deshidratazio arina izan dezakezu. Ur gehiago edateak hau konpontzen lagun dezake (,,).

Ikerketetan oinarrituta, egunean 1-2 litro ur edateak nahikoa izan beharko luke pisua galtzen laguntzeko.

Hona hemen zenbat ur edan behar zenukeen neurketa desberdinetan:

• Litroak: 1–2.
• Ontzak: 34–67.
• Edalontziak (8 oz): 4–8.

Hala ere, hau jarraibide orokor bat besterik ez da. Zenbait pertsonak gutxiago behar dute eta beste batzuek askoz gehiago.

Gainera, ez da gomendatzen ur gehiegi edatea ere, uraren toxikotasuna sor dezakeelako. Horrek heriotza eragin du muturreko kasuetan, hala nola ura edateko lehiaketetan.

Ikerketen arabera, egunean 1-2 litro ur nahikoa da pisua galtzen laguntzeko, batez ere otordu aurretik kontsumitzen denean.

Eraman etxerako mezua

Pisua galtzeko ura oso lagungarria izan daiteke.

Kaloririk gabeko% 100 da, kaloria gehiago erretzen laguntzen du eta otorduak baino lehen kontsumituz gero gosea ere kentzen du.

Onurak are handiagoak dira azukredun edariak urez ordezkatzen dituzunean. Azukrea eta kaloriak murrizteko oso modu erraza da.

Hala ere, kontuan hartu pisu handia galdu behar baduzu ura edatea baino askoz ere gehiago egin beharko duzula.

Ura puzzlearen pieza oso txikia da.