Osasun baldintzen definizioak: bitaminak

Alai

• Antioxidatzaileak
• Eguneko balioa (DV)
• Osagarri dietetikoak
• Gantz disolbagarriak diren bitaminak
• Folatoa
• Bitaminaminen / Mineralen Osagarriak
• Niazina
• Gomendatutako dieten hobaria (RDA)
• A bitamina
• B6 bitamina
• B12 bitamina
• C bitamina
• D bitamina
• E bitamina
• K bitamina
• Bitaminak
• Uretan disolbagarriak diren bitaminak

Bitaminak gure gorputzak normaltasunez hazten eta garatzen laguntzen dute. Behar adina bitamina lortzeko modurik onena dieta orekatua jatea da askotariko jakiekin. Bitamina desberdinak eta egiten dutena ezagutzeak behar dituzun bitaminak nahikoa dituzula ziurtatzen lagun zaitzake.

Bilatu definizio gehiago Fitness | n Osasun orokorra | Mineralak | Elikadura | Bitaminak

Antioxidatzaileak

Antioxidatzaileak zelula kalteak mota batzuk ekidin edo atzeratu ditzaketen substantziak dira. Adibide gisa, betakarotenoa, luteina, likopenoa, selenioa eta C eta E. bitaminak daude. Elikagai askotan daude, fruta eta barazkietan. Dieta osagarri gisa ere eskuragarri daude. Ikerketa gehienek ez dute osagarri antioxidatzaileak lagungarriak izan gaixotasunak prebenitzeko.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

Eguneko balioa (DV)

Eguneroko Balioak (DV) elikagai edo osagarri horren zerbitzari batek mantenugai batek zer ehuneko ematen duen adierazten du gomendatutako kopuruarekin alderatuta.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

Osagarri dietetikoak

Dieta osagarria zure dieta osatzeko hartzen duzun produktua da. Osagai dietetiko bat edo gehiago ditu (bitaminak; mineralak; belarrak edo beste botikak; aminoazidoak; eta beste substantzia batzuk). Osagarriek ez dute zertan drogek eraginkortasun eta segurtasunerako egiten dituzten probak egin.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

Gantz disolbagarriak diren bitaminak

Gantz disolbagarriak diren bitaminak A, D, E eta K. bitaminak dira. Gorputzak gantzetan disolbagarriak diren bitaminak gibelean eta gantz ehunetan gordetzen ditu.
Iturria: Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionala

Folatoa

Folatoa elikagai askotan naturalki dagoen B bitamina bat da. Azido foliko deritzon folatoa dieta osagarrietan eta elikagai gotortuetan erabiltzen da. Gure gorputzek folatoa behar dute DNA eta bestelako material genetikoa egiteko. Folatoa ere beharrezkoa da gorputzeko zelulak zatitzeko. Garrantzitsua da emakumeek nahikoa azido foliko lortzea haurdunaldiaren aurretik eta bitartean. Haurraren garuneko edo bizkarrezurreko jaiotzetiko akats handiak prebenitu ditzake.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

Bitaminaminen / Mineralen Osagarriak

Bitaminaminen / mineralen osagarriek bitamina eta mineralen konbinazioa dute. Batzuetan beste osagai batzuk izaten dituzte, hala nola belarrak. Multis, multiplo edo, besterik gabe, bitamina ere esaten zaie. Multis-ek jendeari gomendatutako bitamina eta mineral kantitateak lortzen laguntzen die elikagaietatik nahikoa elikagai horiek lortzen ez dituztenean edo lortzen ez dutenean.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

Niazina

Niazina B bitamina konplexuaren mantenugaia da. Gorputzak kopuru txikietan behar du funtzionatzeko eta osasuntsu egoteko. Niazinak zenbait entzima behar bezala funtzionatzen laguntzen du eta azala, nerbioak eta digestio-aparatua osasuntsu mantentzen laguntzen du.
Iturria: Minbiziaren Institutu Nazionala

Gomendatutako dieten hobaria (RDA)

Gomendatutako dietaren hobaria (RDA) egunero lortu behar duzun mantenugai kopurua da. Adinaren, generoaren eta emakumea haurdun edo edoskitzen ari denaren araberako ADR desberdinak daude.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

A bitamina

A bitaminak zure ikusmenean, hezurren hazkuntzan, ugalketan, zelulen funtzioetan eta sistema immunologikoan jokatzen du. A bitamina antioxidatzailea da. Landare edo animalia iturrietatik etor daiteke. Landare iturrien artean fruta eta barazki koloretsuak daude. Animalien iturrien artean gibela eta esne osoa daude. A bitamina zerealak bezalako jakiei ere gehitzen zaie.
Iturria: NIH MedlinePlus

B6 bitamina

B6 bitamina elikagai askotan dago eta beste elikagai batzuei gehitzen zaie. Gorputzak B6 bitamina behar du metabolismoan parte hartzen duten erreakzio kimiko askotarako. B6 bitaminak garunaren garapenean parte hartzen du haurdunaldian eta haurtzaroan. Funtzio immunologikoan ere parte hartzen du.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

B12 bitamina

B12 bitaminak gorputzaren nerbio eta odol zelulak osasuntsu mantentzen laguntzen du. DNA, zelula guztietako material genetikoa egiten laguntzen du. B12 bitaminak jendea nekatu eta ahul bihurtzen duen anemia mota prebenitzen ere laguntzen du. B12 bitamina animalien elikagai ugarietan naturalki aurkitzen da. Zenbait elikagai gotorrei gehitzen zaie eta bitaminaminen osagarri gehienetan aurkitzen da.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

C bitamina

C bitamina antioxidatzailea da. Garrantzitsua da zure larruazala, hezurrak eta ehun konektiborako. Sendatzea sustatzen du eta gorputzak burdina xurgatzen laguntzen du. C bitamina frutetatik eta barazkietatik dator. Iturri onak honako hauek dira: zitrikoak, piper gorriak eta berdeak, tomateak, brokolia eta berdeak. Zenbait zukuk eta zerealek C bitamina gehitu dute.
Iturria: NIH MedlinePlus

D bitamina

D bitaminak zure gorputza kaltzioa xurgatzen laguntzen du. Kaltzioa hezurraren bloke nagusietako bat da. D bitamina faltak hezurreko gaixotasunak sor ditzake, osteoporosia edo errakitismoa. D bitaminak ere badu zeresana zure nerbio, muskulu eta sistema immunologikoan. D bitamina hiru modutan lor dezakezu: larruazalaren bidez (eguzkiaren argiarekin), dietarekin eta osagarriekin. Zure gorputzak D bitamina modu naturalean sortzen du eguzki-argia eragin ondoren. Hala ere, eguzkiaren eraginpean gehiegi larruazalaren zahartzea eta minbizia eragin dezakete, beraz, jende asko saiatzen da D bitamina beste iturri batzuetatik lortzen. D bitaminan aberatsak diren jakien artean arrautza gorringoak, ur gaziko arrainak eta gibela daude. Beste zenbait jakik, esneak eta zerealak bezala, askotan D bitamina gehitzen dute. D bitamina osagarriak ere har ditzakezu. Kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin zenbat hartu behar zenukeen.
Iturria: NIH MedlinePlus

E bitamina

E bitamina antioxidatzailea da. Zure immunitate sisteman eta prozesu metabolikoetan zeregina betetzen du. Jende gehienak jaten dituen jakietatik nahikoa E bitamina lortzen du. E bitamina iturri onak dira landare olioak, margarina, fruitu lehorrak eta haziak eta hosto berdeak. Zerealak bezalako jakiei E bitamina gehitzen zaie. Osagarri gisa ere eskuragarri dago.
Iturria: NIH MedlinePlus

K bitamina

K bitaminak zure gorputza laguntzen du hezur eta ehun osasuntsuetarako proteinak eginez. Odola koagulatzeko proteinak ere sortzen ditu. K bitamina mota desberdinak daude Jende gehienak K bitamina landareetatik ateratzen du, hala nola barazki berdeak eta baia ilunak. Hesteetako bakterioek K bitamina beste mota bateko kantitate txikiak ere sortzen dituzte.
Iturria: NIH MedlinePlus

Bitaminak

Bitaminak gure gorputzak normaltasunez garatzeko eta funtzionatzeko behar dituzten substantziak dira. A, C, D, E eta K bitaminak, kolina eta B bitaminak (tiamina, riboflavina, niazina, azido pantotenikoa, biotina, B6 bitamina, B12 bitamina eta folato / azido folikoa) daude.
Iturria: Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa

Uretan disolbagarriak diren bitaminak

Uretan disolbagarriak diren bitaminen artean B bitamina eta C bitamina guztiak daude. Gorputzak ez ditu uretan disolbagarriak diren bitaminak erraz gordetzen eta gernuan gehigarria botatzen du.
Iturria: Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionala