Zergatik behar dugu ondo lo egin?
Alai
Lo egitea oso garrantzitsua da, lo egitean gorputzak energia berreskuratzen baitu, metabolismoa optimizatzen du eta gorputzaren funtzionamendurako funtsezko hormonen funtzioa erregulatzen du, hazkunde hormonaren kasua bezala.
Lo egiten dugun bitartean, memoria finkatzea gertatzen da, ikastolan eta lanean hobeto ikasteko eta errendimendua ahalbidetzeko. Gainera, lo egitean, batez ere, gorputzeko ehunak konpontzen dira, zauriak sendatzea, muskuluak berreskuratzea eta sistema immunologikoa indartzea erraztuz.
Horrela, lo ona egitea gomendatzen da gaixotasun larriak ekiditeko, hala nola antsietatea, depresioa, Alzheimerra eta zahartze goiztiarra. Hala ere, ohiko lo egiteko, ohitura batzuk hartzea gomendatzen da, hala nola beti aldi berean lo egitea, telebista piztuta uztea saihestea eta ingurune iluna mantentzea. Ikusi ondo lo egiteko zer egin behar den jakiteko.
Zer gertatzen da ondo lo egiten ez baduzu
Atseden egokirik ez izateak, batez ere lo gau batzuk galtzen direnean edo lo gutxi egitea ohikoa denean, arazoak sortzen ditu, besteak beste:
- Memoria eta ikaskuntza gutxitu;
- Aldarte aldaketak;
- Gaixotasun psikiatrikoak garatzeko arriskua, hala nola depresioa eta antsietatea;
- Gorputzeko hantura handitzea;
- Istripuen arrisku handiagoa, azkar erreakzionatzeko gaitasuna murrizteagatik;
- Gorputzaren hazkundea eta garapena atzeratu;
- Sistema immunologikoa ahultzea;
- Glukosaren prozesamenduan aldaketak eta, ondorioz, pisua hartzea eta diabetesa;
- Heste gastrointestinala.
Gainera, lo txarra loditasuna, diabetesa, hipertentsio arteriala eta minbizia izateko arrisku handiagoarekin ere lotuta dago. Egunean 6 ordu baino gutxiago lo egiten duten pertsonek ia 5 aldiz gehiago dute iktusa izateko arriskua.
Noiz arte lo egin behar du
Ez da gomendatzen egunean 6 ordu baino gutxiago lo egitea. Hala ere, eguneko lo egokiaren zenbatekoa aldatu egiten da pertsona batetik bestera faktore batzuk direla eta, horietako bat adina da, ondoko taulan agertzen den moduan:
| Adina | Lo egiteko denbora |
| 0 eta 3 hilabete artean | 14 eta 17 ordu |
| 4 eta 11 hilabete | 12 eta 15 ordu |
| 1 eta 2 urte bitartean | 11 eta 14 ordu |
| 3 eta 5 urte artean | 10 eta 13 ordu |
| 6 eta 13 urte bitartean | 9 eta 11 ordu |
| 14 eta 17 urte bitartean | 8 eta 10 ordu |
| 18 eta 64 urte bitartean | 7 eta 9 ordu |
| 65 urte edo gehiago | 7 eta 8 ordu |
Lo egiteko ordu hauek beharrezkoak dira osasun fisikoa eta mentala mantentzeko, eta garrantzitsua da gogoratzea insomnio kronikoa sufritzen duten pertsonek garunaren funtzionamendu okerrarekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua handiagoa dutela, hala nola dementzia eta memoria galtzea. Ikusi 7 trikimailuak memoria ahaleginik gabe hobetzeko.
Ikusi zein ordutan esnatu edo lo egin behar zenuen lo ona egiteko kalkulagailu hau erabiliz:
Lo hobeto egiteko estrategiak
Hobeto lo egiteko, arratsaldeko 5etatik aurrera kafea edatea eta kafeina produktuak kontsumitzea ekidin beharko zenuke, hala nola, te berdea, kola eta txokolate sodak, kafeinak nekearen seinaleak garunera iristea eragozten baitu, lo egiteko garaia dela adieraziz.
Gainera, etzateko eta jaikitzeko errutina izan beharko zenuke, laneko eta atseden denborak errespetatuz, eta lotarako unean giro lasaia eta iluna sortzea, horrek loaren etorreraren erantzule den melatonina hormona ekoiztea estimulatzen baitu. Loaren nahasteen zenbait kasutan, melatoninaren kapsulak hartzea beharrezkoa izan daiteke hobeto lo egiten laguntzeko.
Ikusi zientziak baieztatutako zenbait trikimailu lo hobea lortzeko:
Artikulu Interesgarriak
Gernu-inkontinentziarako ariketa onenak
