Asteburuko osteko desintoxikazio bazkari plana

Alai

• Egunero
• Astelehena
• asteartea
• asteazkena
• Osteguna
• Berrikuspena

Asteburuak lasaitzeko eta, askorentzat, dietak lasaitzeko dira, batez ere oporretako asteburuetan. Happy hour Ostirala, festa larunbata, brunch igandea eta filmak, afariak, mandatuak (kaixo, drive-through) eta nahasketara botatako gauza gehiagorekin, jatekorik osasuntsuenak ere zaila izaten du bidean jarraitzea.

Zoritxarrez, gehiegizko horrek -karbohidrato, gantz, gatz, azukre eta alkohol moduan- puztuta, nekatuta, gosea eta errudun sentiarazten zaitu. Beraz, itzuli zure lehen eguna lanera, eman zure gorputzari nahi duena oreka osasuntsu bat berrezartzen laguntzeko.

Lau eguneko plan hau bitamina, mineral, zuntz eta beste mantenugai asko dituzten elikagai elikagarriz beteta dago asteburuan gertatutakoa konpentsatzeko. Ez da atseden egunetan txerri osoa joateko doako pasea, baina gehiegizko eragina murrizten lagunduko dizu.

Egunero

Fluidoak funtsezkoak dira gatz, azukre eta alkohol gehigarriak zure gorputza deshidratatu dezaketelako. Hasi eguna ur edalontzi altu batekin edo edozein te motatako edalontzi epel batekin, eta gero edan egunean zehar, asteburuko kutsatzaileak kentzeko 64 eta 100 ontzarekin.

Planifikatu hiru otordu jateko, bazkaria gosaldu eta 6 eta 7 artean bazkaldu eta afaldu eta gero. Mantenugai trinkoetan kaloria gutxi duten baina bitamina eta mineral asko dituzten elikagaietan arreta jarri asteburuko prezioa alderantzizkoa izaten baita: kaloria handikoak eta gutxikoak. -mantenugaia.

Arratsaldeko 16: 00ak aldera mokadutxoa hartu. edari berde hautsa urarekin nahastuta edo irabiatua. Bilatu bat (adibidez, Greens Plus) itsasoko barazkiak, probiotikoak, belarrak eta digestioa laguntzen lagunduko duten entzimak dituena. Afaldu ondoren janari osoko mokadua ere egin dezakezu gose bazara.

Hartu multibitaminiko bat, eta otordu bakoitzean 1.000 miligramo omega-3 osagarri bat atera, janari txarrak eragin dezakeen hantura murrizten lagunduko duena. (Hitz egin lehenik zure medikuari botikak hartzen badituzu, omega-3ek sendagai batzuekin elkarreragin dezaketelako.)

Astelehena

Otordu bakoitzean, banatu platera, proteina erdi eta almidoirik gabeko barazki-karbohidratoak mugatuta egon daitezen, asteburuko jaki gehienak prozesatutako karbohidratoekin betetzen baitira.

Lagin menua

Esnatzean: 10 ontza ur epela limoiarekin

Gosaria: Arrautzak espinakak eta tomatearekin; 8 ontzako te berdea

Goiz osoan zehar: 24 ontza ur

Bazkaria: Izokin ahuakate entsalada limoi zukuarekin eta oliba olioarekin; 8 ontzako rooibos tea

Arratsaldeko askaria: Edari hauts berdea 16 ontzako urarekin nahastuta

Afaria: Almendra inkrustatutako amuarraina berroi, zainzuriekin eta piper horiarekin; 8 ontza te izoztua

Gaueko askaria: Apioa almendra-gurinarekin; 4 eta 8 ontzako ur

asteartea

Jarrai ezazu asteleheneko planarekin, baina laxatu apur bat eta sartu esnekiak eta frutak bitamina, mineral eta proteina aniztasuna optimizatzeko. Ur handiko eta zuntz handiko fruituek, hala nola baia, pomeloa, udareak, kantaloupea, oliba eta aguakatea zure tripa garbitzen lagunduko dizute eta digestio-sistema berreskuratzen lagunduko dizute, esnekiak B bitaminak, kaltzioa eta D bitamina dituen bitartean. horietarik ziurrenik asteburuan gainditzen zenuen. Aukera onenak kefirra, jogurt greziar arrunta, gaztanbera, mozzarella gazta, parmesanoa eta gurina dira, eta organikoa da onena. Otorduetan, bete zure platera laurden bat proteinarekin, laurden bat frutarekin eta almidoirik gabeko barazki erdiekin.

Laginaren menua

Esnatzean: 10 ontza te berdea

Gosaria: Gaztanbera edo jogurt greziar arrunta, ahabiak, almendrak eta lihoa edo chia haziak; 8 ontza ur laranja xerrarekin

Goizean zehar: 24 ontzako ura pepinoarekin eta salbiarekin edo belar konbinazioekin

Bazkaria: Barazki zopa hegaluze entsalada, pepino xerratan eta olibekin; 8 ontzako rooibos izoztua

Arratsaldeko merienda: Edari hauts berdea 16 ontzako urarekin nahastuta

Afaria: Indioilar errea, piperra, perretxikoa eta tomate shish kebab bok choy eta azalore purearekin; 8 ontzako ura limoiarekin

Gaueko askaria: Azenarioa eta humusa; 4 eta 8 ontzako ura

asteazkena

Gaur egun almidoi osasuntsuak gehi ditzakezu, esate baterako, lekaleak, arroz beltza eta patata goxoa, otorduetan, baina kopa erdiko errazio tamainari itsatsi. Zure platerak proteina laurden bat, almidoi laurden bat eta almidoirik gabeko barazki erdi izan behar ditu.

Laginaren menua

Esnatzean: 10 ontza te oolong

Gosaria: Izokin ketua tomate zatituta, ahuakatea eta tipula; 8 ontzako ura

Goizean zehar: 24 ontzako izoztu gabeko mugurdi zaporeko ura

Bazkaria: Belarrez elikatzen den behi hanburgesa (opilik gabe) patata gozoak labean ziapearekin eta alboko entsaladarekin; 8 ontzako ur epela limoiarekin

Arratsaldeko merienda: Edari berdea hauts 16 ontzako urarekin nahastuta

Afaria: Limoi oilasko errea brokoliarekin eta arrozarekin; 8 ontzako te zuria

Gaueko askaria: Ekilore haziak eta fruitu lehorrak; 4 eta 8 ontzako ura

Osteguna

Gaur "joan argia" eguna izan behar da asteburua prestatzeko. Hurrengo egunetan janari osasuntsua eskuoihala botako duzula badakizu, jarraitu asteleheneko plana (proteinak eta almidoirik gabeko barazkiak). Zure asteburua hain txarra izango ez bada, jarraitu astearteko edo asteazkeneko jarraibideekin. Horrek zure oinarrizko elikadura desorekatua orekatzeko hasierako ezinbestekoa emango dizu.

Lagin menua

Esnatzean: 16 ontzako ur zaporerik gabeko azukrea

Gosaria: Kakahuete-gurina edo guacamole apio-ontziak; 8 ontzako belar tea

Goizean zehar: 24 ontzako ura limoiarekin

Bazkaria: Indioilar entsalada dilista zoparekin; 8 ontzako ura

Arratsaldeko askaria: Edari berdea hauts 16 ontzako urarekin nahastuta

Afaria: Halibut espinakak salteatuta eta kanela sagar labean; 8 ontzako te izoztua

Gaueko askaria: Jogurt grekoa intxaurrekin; 4 eta 8 ontza marrubi zaporeko ura

Berrikuspena