Gurasoek buruko osasuna indartzeko estrategia onenak

Alai

• Zaindu zure oinarrizko beharrak
• Oheratu ordua lehenetsi
• Ezarri mugak energia zappers inguruan
• Hartu buruko osasunari etenak
• Zure tratamenduari eutsi
• Ziztadaren tamainako portaerak landu
• Begiratu betetzen zaituzten jardueretan
• Bilatu konektatzeko modu sortzaileak
• Izan leuna zeure buruarekin

Nolabait sentitzen al zara? Osasun mentaleko profesionalek aldaketa errazetarako aholkuak partekatzen dituzte abantaila handiekin.

Badakizu zure buruko osasuna zaintzea ezinbestekoa dela. Baina, guraso gisa, denbora eta energia ere mugatuta zaude, pandemia hasi zenetik soilik murriztu diren baliabideak.

Eta, hala ere, asmo pixka batekin, zure osasun mentalerako joera izan dezakezu - karrera zorrotza, haurrak zaintzeko gutxi edo beste 1.000 lan egin behar dituzula ere.

Hona hemen buruko osasuna bultzatzeko estrategia onenak (eta guztiz egingarriak), psikoterapeuten arabera.

Zaindu zure oinarrizko beharrak

Oinarri horien artean, aldizka jan behar da, elikagai ugari duten elikagaiak jan eta gorputza mugitu, dio Laura Torresek, Ashevilleko (Ipar Karolina) psikoterapeuta LPCk.

Hori horrela izan dadin, hamaiketakoa eta ur botila zurekin eramatea gomendatzen du zoazen lekura zoazela eta zure seme-alabak elikatzean jaten duzunean jatea. Zure familiarekin jarduera fisiko dibertigarrietan ere parte har dezakezu, hala nola, naturan paseoak egitea, jolas aktibo bat jokatzea eta yoga bideo bat egitea.

Oheratu ordua lehenetsi

"Gurasoek maiz seme-alaben oheratzeko ohiturak errespetu handiz tratatzen dituzte, baina gero bereak alde batera uzten dituzte", dio Carlene MacMillan, MD, Harvard-ekin prestatutako psikiatra eta Brooklyn Minds-en sortzailea. Lo faltak gure umorea hondoratzen du eta "etxeko guztientzako estresa areagotzea da", azpimarratu du.

Oheratzeko errutina sortzea oso erraza izan daiteke:

1. Egokitu pantaila guztietatik igorritako argi urdina, "argi urdinak zure burmuinari esna egoteko garaia dela esaten baitio", dio MacMillanek. Gailu bakoitzaren ezarpenetan edo argi urdinaren iragazki aplikazio bat deskargatu dezakezu. "Gauean argi urdina desagerrarazten duten eta goizean zehar gehiago isurtzen duten bonbilla adimendunak ere lor ditzakezu zure logelarako" edo arratsaldean argia blokeatzeko betaurreko urdinak jantzi.
2. Utzi gailuak erabiltzea oheratu baino 30 minutu lehenago.
3. Egin jarduera lasaigarri bat edo bi, hala nola kamamila tea edatea eta 10 minutuko meditazio gidatua entzutea.

Ezarri mugak energia zappers inguruan

Zerk ohi du energia emozionala, fisikoa eta mentala hustutzeko egunero? Adibidez, egunero 15 minutuko albisteak kontrolatzea eta 22: 00etarako oheratzea muga dezakezu.

Zure telefonoa tiradera batean jar dezakezu zure seme-alabekin zaudenean. Arratsaldeko kafea ur edalontzi handi batekin truka dezakezu. Aldaketa txiki hauek eragin handia izan dezakete.

Hartu buruko osasunari etenak

"Gurasoek atsedenaldiak hartzeko moduak aurkitu behar dituzte", dio Rheeda Walker doktoreak, Houstoneko (Texas) psikologo klinikoak eta "The Unapologetic Guide for Black Mental Health" liburuaren egileak. Modu horietako bat pantailako denbora estrategikoki erabiltzea da.

"Kiddentzako pantailako hogeita hamar minutu gehiago" txarra dirudi ", baina 30 minututan guraso batek kontrola galdu eta maite duen norbait gai txiki baten inguruan oihukatzen badu, pantailako denbora gehigarriak ehuneko 100 merezi du", dio .

Pentsatu minutu horiek osasun mentalaren bultzada gisa: harrapatu lagun batekin, eguneratu zure sentimenduak, entzun podcast dibertigarria, aurrera egin sormen proiektu batean edo egin intentsitate handiko entrenamendua.

Zure tratamenduari eutsi

MacMillanek agindutako edozein botika psikiatrikoak hartzearen garrantzia azpimarratzen du. Pandemia dela eta asegurua galdu baduzu, HoneybeeHealth.com bezalako webguneak kontsultatzea gomendatzen du, kostu baxuko botikak lortzeko. Farmazia askok ere botikak ematen dituzte eta medikuek 90 eguneko errezetak eskaintzen dituzte bidaiak murrizteko, gaineratu du.

Jakina, zure botikak funtzionatzen ez duela edo bigarren mailako efektu gogaikarriak dituzula sentitzen baduzu, hitz egin medikuarekin. Adierazi beti zure galderak eta kezkak.

Ziztadaren tamainako portaerak landu

Austinen oinarritutako Kirsten Brunner psikoterapeuta LPC-k iradokizun hauek partekatu zituen jarduera txiki baina nabarmen onuragarrietarako:

• irten kanpora aire freskoa dastatzeko
• eseri autoan arnasa hartzeko
• bainu beroa hartu
• prozesatu zure sentimenduak bikotearekin
• ikusi ikuskizun dibertigarri edo inspiratzailea

Goizero, Brunnerrek musika klasiko leuna jotzea gustatzen zaio bere sukaldean: "Lasaitasuna du familia osoan".

Begiratu betetzen zaituzten jardueretan

Egin hau bakarrik zaudenean eta zure seme-alabekin.

Horrek zure nobela lantzea eta zure gogoko liburuak haurrari irakurtzea esan nahi du. Disney abestiak abesten dituzten bitartean brownien labeak irakastea esan nahi du, zure amarekin egin zenuen moduan. Margotzea edo hizkuntza berria batera ikastea esan nahi du, hori ere interesatzen zaizu.

Bilatu konektatzeko modu sortzaileak

"Oso zaila da gurasoek beren denbora-lerroak beste gurasoen ordutegi okupatuekin bat egitea", esan du Torresek. Baina horrek ez du esan nahi konexioa ezinezkoa denik. Adibidez, Torres-ek Marco Polo aplikazioa maite du. Lagunei bideo mezuak noiznahi entzuteko aukera ematen die.

Bi lagunentzako liburu kluba sortu edo ariketa egunak programatu ditzakezu: yoga praktikatu Zoom bidez, elkartu bizikletan ibiltzeko edo elkarri deitu bloke inguruan buelta bat ematen duzun bitartean.

Izan leuna zeure buruarekin

Auto-errukia osasun mentalerako onura izan daiteke, batez ere borrokan eta estresatuta zaudenean. Egun zailetan, aitortu zailtasunak dituzula eta itxaropenak txikitu dituzula, dio Torresek - lotsarik gabeko baimena eman behar diozula lanak saltatzeko, beste bazkari izoztu bat jan eta zure seme-alabei denbora gehiago igarotzeko.

Gogoratu zeure buruari ahal duzun onena egiten ari zarela, gehitzen du MacMillanek. Utzi zure sentimenduak sentitzen eta negar egin behar duzunean.

Zure buruko osasuna zaintzen berekoia sentitzen baduzu, gogoratu sentitzea eta ondo egotea merezi duen gizakia zarela - beste edonork bezala.

Eta oraindik gatazkatsua sentitzen bazara, kontuan hartu Brunner-en analogia hau: Gurasoentzako "dagoen bidaiarik luzeena eta gogorrena da".

Beraz, gasolindegia bete, olioa egiaztatu eta pneumatikoei airea gehitzen diezun bezala autoz bidaia luze bat egiteko, "mentalki eta fisikoki elikatzen zarela ziurtatu nahi duzu", egiten duzun abenturarik onenetako bat lortzeko ". Esperientzia izango dut.

Margarita Tartakovsky, MS, freelance idazlea eta editor asoziatua da PsychCentral.com-en. Buru osasunari, psikologiari, gorputzaren irudiari eta norberaren zaintzari buruz idazten du hamarkada bat baino gehiago. Floridan bizi da senarrarekin eta haien alabarekin. Gehiago ikas dezakezu www.margaritatartakovsky.com webgunean.