Nola erabili koko irina pisua galtzeko

Alai

• Nutrizio informazioa
• Krepea Koko Irinarekin
• Etxeko granola

Pisua galtzen laguntzeko, koko irina fruituekin, zukuekin, bitaminekin eta jogurtekin batera erabil daiteke, tarta eta gaileta errezetetan gehitu ahal izateaz gain, ohiko gari irinaren zati bat edo guztiak ordezkatuz.

Koko irinak pisua galtzen laguntzen du batez ere zuntz ugari duelako, horrek asetasun sentsazioa areagotzen du eta karbohidratoek eta gantzek otorduetan duten eragina gutxitzen du.

Horrez gain, osasunerako beste onura batzuk ere ekartzen ditu, hala nola:

• Odoleko glukosa kontrolatzen lagundu, zuntz ugari duelako eta indize gluzemiko baxua du, diabetikoek erabil dezaketena;
• Ez du glutenik eta gaixotasun zeliakoa duten gaixoek kontsumitu dezakete;
• Idorreriari aurre egin, hesteetako igarotzea azkartzen duten zuntzetan aberatsa baita;
• Kolesterol txarra eta triglizeridoak jaisten lagundu.

Abantaila horiek lortzeko, egunean 2 koilarakada irina koko kontsumitu beharko zenituzke.

Nutrizio informazioa

Hurrengo taulan 100 g koko irinaren nutrizio informazioa agertzen da.

Bere onurez gain, otorduetan koko koilarakada 1 gehitzeak asetasuna areagotzen eta gosea kontrolatzen laguntzen du, otorduaren indize gluzemikoa gutxitzeaz gain. Ikusi gehiago hemen: Glycemic Index - Jakin zer den eta nola eragiten duen zure gosean.

Krepea Koko Irinarekin

Osagaiak:

• 2 koilarakada koko olio
• 2 koilarakada esne
• 2 koilarakada koko irin
• 2 arrautza
• ½ koilaratxo legamia

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu nahasketa homogeneoa lortu arte. Egin krepak oliba olio zorrotada batekin koipeztatutako zartagin itsaskorrean. Bat edo bi errazio egiten ditu.

Etxeko granola

Osagaiak:

• 5 koilarakada koko irin
• 5 Brasilgo fruitu lehor txikituta
• 10 almendra txikituta
• 5 koilarakada quinoa malutekin
• 5 koilarakada liho hazien irinarekin

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak nahastu eta gorde beirazko ontzi batean hozkailuan. Granola hau mokadu batean gehi daiteke fruta, bitamina, zuku eta jogurtekin.

Ikusi ere koko olioa nola hartu pisua galtzeko.