Argal faltsua: zer den, zergatik gertatzen den eta zer egin

Alai

• Zergatik gertatzen den
• Nola txikitu koipea
• Nola handitu gihar masa
• Larru faltsuentzako menu aukera

Larruazal faltsu terminoa gehiegizko pisua ez duten baina gorputzeko gantz indize altua duten pertsonak deskribatzeko erabili ohi da, batez ere sabelaldeko eskualdean gantz pilaketa handiagoa eta gihar masa maila baxua, eta horrek arazoak izateko aukera handiagoak ditu. kolesterol altua, diabetesa eta gibeleko gantzak.

Beraz, garrantzitsua da argal faltsuek osasun ohitura onak hartzea gorputzeko gantz kopurua murrizteko eta gihar masa handitzeko, konplikazioak ekiditeko. Horrela, jarduera fisikoa aldian-aldian lantzea eta dieta osasuntsua eta orekatua izatea gomendatzen da, ahal dela proteinetan eta koipe onetan aberatsa.

Zergatik gertatzen den

Pisua adinaren eta garaierarako egokia den aldi berean gorputzeko gantzaren maila handitzea faktore genetikoak direla eta gerta daiteke, pertsona batzuek lokalizatutako gantzaren aldeko material genetikoan mutazio txikiak dituztelako.

Hala ere, genetikak bizimoduak ere eragiten du, hala nola, jarduera fisikoa eta jateko ohiturak. Osasuntsu ez dagoen dietak, azukre, karbohidrato eta koipez aberatsak gorputzean gantz pilatzearen alde egiten du, gaixotasunak izateko arriskua handitzeaz gain muskulu masa irabaztea zailtzen du.

Jarduera fisikorik ez izateak, inaktibitate fisikoa izenarekin ezagutzen dena, gantzak irabazten laguntzen du, izan ere, gorputzaren metabolismoak ez ditu gantzak erretzearen eta gantz hori energia iturri gisa erabiltzearen aldeko aldaketarik izaten. Gainera, bizimodu sedentarioak zaildu egiten du gihar masa irabaztea, eta, ondorioz, pisu normala eta gantz kopurua handitzen da.

Beraz, argal faltsuarekin erlazionatu daitezkeen ezaugarriak daudenean, garrantzitsua da pertsonak nutrizionistari kontsultatzea, gorputzaren osaeraren ebaluazioa bioimpedantziaren edo azaleko tolesturen ebaluazioaren bidez egin ahal izateko, probak egiteaz gain. odolaren kopurua, hala nola kolesterol osoa eta zatikiak eta bitamina eta mineralen dosia.

Ikusi hurrengo bideoan bioimpedantzaren ebaluazioak nola funtzionatzen duen:

Nola txikitu koipea

Pisu galera handirik egin gabe gantz kopurua murrizteko eta gihar masa gehitzea lagun dezake, garrantzitsua da pertsonak karbohidrato gutxiago eta proteina eta koipe on gehiago dituen dieta jarraitzea, horrela gantz erretzea suspertzea posible baita. muskulu irabazien alde egiten duen bitartean.

Gantz onetan aberatsak diren elikagaiak fruitu lehorrak, kakahueteak, haziak, aguakatea, kokoa eta oliba olioa dira, eta pintxoetan karbohidratoetan edo proteinetan aberatsak diren jakiekin batera jan behar dira, hala nola konbinazioak erabiliz: fruta + fruitu lehorrak, ogia + kakahuete gurina, ahuakate bitamina eta jogurta + hazia eta chia.

Horrez gain, ezinbestekoa da jarduera fisikoa aldian-aldian lantzea, baliteke pisua galtzea eta giharrak modu osasuntsuan gertatzea.

Hona hemen nola jakin gorputzeko gantz kopuru egokia.

Nola handitu gihar masa

Gihar masa lortzeko, garrantzitsua da jarduera fisikoak egunero lantzea, jarduera fisiko aerobikoak eta indarraren entrenamenduak egitea gomendatzen da, hala nola, pisuekin eta crossfit, adibidez, hipertrofia eta giharren indartzea gehien estimulatzen dutenak baitira.

Gainera, garrantzitsua da eguneko otordu guztietan proteina eta gantz naturaletan aberatsak diren jakiak kontsumitzea, pintxoak barne, horrek giharren berreskurapena eta gorputz masa argala areagotzea errazten baitu. Horrela, aukera onak dira gazta eta arrautzak pintxoetan sartzea, eta beti haragi, arrain edo oilasko kopuru ona kontsumitzea bazkaltzeko eta afaltzeko.

Era berean, garrantzitsua da gogoratzea fruta eta barazki kontsumo egokia beharrezkoa dela gorputzaren funtzionamendu egokirako eta giharren hazkundea ahalbidetuko duten bitaminak eta mineralak eskaintzeko.

Larru faltsuentzako menu aukera

Ondorengo taulan tipo argalak gihar masa irabazteko eta koipea galtzeko 3 eguneko menuaren adibidea erakusten du:

Gogoratu behar da egokia dela elikagai kantitate eta banaketa nutrizionista batek gidatzea, pertsona bakoitzaren beharren arabera.

Ikusi hurrengo bideoa gihar masa lortzeko aholku gehiago lortzeko: