Heldutasun emozionala: nolakoa den

Alai

• Zer da zehazki?
• Zeintzuk dira funtsezko ezaugarriak?
• Ardura hartzea
• Enpatia erakutsiz
• Akatsak edukitzea
• Ahultasunari beldurrik ez izatea
• Beharrak ezagutzea eta onartzea
• Muga osasuntsuak ezartzea
• Ba al du adinak zerikusirik horrekin?
• Ba al dago zure heldutasun emozionala probatzeko modurik?
• Nola erantzun diozu azkeneko estres egoera bati?
• Nola egin diezu aurre ustekabeko aldaketari?
• Askotan nazkatuta zaude denekin eta denarekin?
• Gauzak gaizki doazenean, normalean zuk edo besteei botatzen diezu errua?
• Nola landu dezaket neure heldutasun emozionala?
• Ikasi zure emozioak identifikatzen
• Utzi lotsa
• Ezarri muga osasuntsuak
• Hartu zure errealitatearen jabe
• Behatu besteak jakin-minez
• Jarrai ezazu beste norbaiten bidea
• Beheko lerroa

Zer da zehazki?

Emozionalki heldua den norbait pentsatzen dugunean, nor den ondo ulertzen duen pertsona bat irudikatzen dugu normalean.

Erantzun guztiak ez badituzte ere, emozionalki heldu den norbaitek "ekaitzaren artean lasaitasun" ematen du. Une zailak igarotzerakoan begiratzen ditugunak dira, estresarekin ondo funtzionatzen baitute.

Beste era batera esanda, heldutasun emozionala norbaitek bere emozioak edozein dela ere bere egoerak axola ditzakeela da.

Egoera gogorrei erantzuten badakite eta oraindik fresko mantentzen dute. Denboran zehar etengabe landu dezaketen trebetasun multzoa da.

Hona hemen heldutasun emozionala garatzeko egin ditzakegun funtsezko ezaugarriak eta gauzak.

Zeintzuk dira funtsezko ezaugarriak?

Ardura hartzea

Heldutasun emozionala duten pertsonak jabetzen dira munduan duten pribilegioaz eta jokabidea aldatzeko urratsak ematen saiatuko dira.

Horrek esan nahi du ez duzula besteei (edo zure buruari) leporatzen zerbait okertzen denean.

Apaltasun espiritua duzu; zure egoeraz kexatu beharrean, ekintzara bideratzen zara. "Zer egin dezaket egoera hau hobetzeko?"

Enpatia erakutsiz

Emozionalki helduak diren gizabanakoak ahalik eta onena eginez eta ingurukoak lagunduz hurbiltzen dira bizitzara.

Badakizu beste norbaiten larruan jartzen. Hau da, askotan besteekiko kezka handiagoa sentitzen duzu eta laguntzeko moduak aurkitzen saiatzen zara.

Akatsak edukitzea

Gaizki egin duzunean barkamena eskatzen badakizu. Aitzakiarik ez. Zure akatsak onartuko dituzu eta egoera zuzentzeko moduak aurkitzen saiatuko zara.

Ez duzu denbora guztian arrazoi izateko gogorik ere. Horren ordez, aitortuko duzu ez duzula "erantzun guztiak".

Ahultasunari beldurrik ez izatea

Beti zaude zure borroka ireki eta partekatzeko prest, beste batzuk gutxiago bakarrik sentitzeko.

Ez zaizu interesatzen denbora guztian "perfektutzat" ikustea ere.

Heldutasun emozionalak zure sentimenduen aurrean zintzoa izatea eta ingurukoekin konfiantza sortzea esan nahi du, agenda bat ez duzulako.

Beharrak ezagutzea eta onartzea

Heldutasun emozionala dutenek aitortu dezakete noiz behar duten laguntza edo noiz erretzen ari diren. Adibidez, atsedenaldia noiz behar duzun jakingo duzu eta jakingo duzu noiz eskatu egun nagusiari nagusiari.

Gainera, zure bikotearekin argi komunikatzeko gai zara etxean laguntza gehiago lortzeko.

Muga osasuntsuak ezartzea

Muga osasuntsuak ezartzea norberaren maitasun eta errespetu modu bat da. Badakizu nola eta noiz definitu lerro bat eta ez diezu besteei zeharkatzen utziko.

Lankide batek gutxiesten edo uzten badu, ez zara horren alde egingo eta zure ahotsa entzuten utziko duzu.

Ba al du adinak zerikusirik horrekin?

Laburbilduz: bai eta ez. Pertsonaren heldutasun mailan eragina izan dezaketen faktore asko daude. Adin txikiagoan esperientzia sorta zabalago batean egotea da adibide bat.

Batek aurkitu zuen zigarroak erretzeak eta alkoholaren kontsumoak ere garrantzi handia izan dezaketela nerabeen garapenean garunean, azken finean, nola heltzen diren eraginez.

Burmuineko atal kritikoak bezalako aurrealdeko kortexak - arriskua hartzeko jokabidea murrizten laguntzen duena - ez dira guztiz garatzen 25 urte inguru arte.Horrek azal dezake zergatik nerabeen emozio askotan ezustekoa dirudien.

Oraindik ere, pertsona baten heldutasun mailak zerikusi handiagoa du bere adimen emozionalarekin - edo egoera erronka bati erantzuteko aukeratzen duen moduarekin - bere adinarekin baino.

Heldu helduek ere heldutasun maila baxua izan dezakete. Horregatik, baliteke urte baino jakintsuagoa dirudien askoz gazteagoa den pertsona bat ezagutzea.

Ba al dago zure heldutasun emozionala probatzeko modurik?

Lineako proba eta galdeketa ugari daude zure heldutasun maila zehazten laguntzeko. Horietako asko entretenimendurako dira eta ez dira klinikoki fidagarriak edo baliozkoak.

Has zaitezke zeure buruari oinarrizko galderak eginez, non zauden jakiteko.

Nola erantzun diozu azkeneko estres egoera bati?

Lanean jarritako epea betetzen ari zarenean, nola adierazi duzu atsedenaldiaren beharra? Lankide bati atxikipena egin al diozu edo arratsaldean gimnasioan lurrina bota al duzu?

Besteekin atsekabetuta egotea eta gure beharrak ez onartzea zure heldutasuna garatu beharko zenukeen seinale da.

Nola egin diezu aurre ustekabeko aldaketari?

Zure BFF-ek promozio berri baten berri ematen duenean edo konpromisoa hartu dutela, nola erreakzionatu zenuen?

Ondo opa zenien eta galdetu nola lagun ziezaieketen ospatzen, edo erretiratu eta haserretu egin zinen xehetasunak partekatzeagatik?

Heldutasun emozionala duten pertsonak gai dira besteei poza adierazteko, bat-bateko aldaketaren erdian ere.

Askotan nazkatuta zaude denekin eta denarekin?

Heldu gutxiago zarenean, mundua gogaikarri txikiz beteta dago, eta ez zara jabetzen zeure pribilegioez. Pentsa egunean zenbat aldiz kexatzen zaren besteengatik edo egoera desberdinengatik.

Esker ona adierazten al duzu edo gaizki atera den guztia birpasatzen gelditzen zara? Ikusten al duzu besteek nola okerrago izan dezaketen?

Gauzak gaizki doazenean, normalean zuk edo besteei botatzen diezu errua?

Noizean behin egun karramarroa egitea normala baino gehiago den arren, norberaren errua edo inguruko guztiekin akatsak aurkitzen badituzu, zure heldutasunean lan egiteko gai izango zaren seinale da.

Egoera norberaren errukiaz eta ñabardurez ikusten ikasteak (ezer beltza edo zuria ez den lekuan) erru jokoan erortzea saihesten lagun dezake.

Nola landu dezaket neure heldutasun emozionala?

Ikasi zure emozioak identifikatzen

Nola sentitzen zaren aintzat hartzeak (tristura, haserrea edo lotsa izan), zure erara nola erreakzionatzen ari zaren ulertzen lagun dezake.

Ariketa moduan, saiatu astebetez beste aldizkari batean beste batzuek molestatu zintuzten idazten. Ondoren, saiatu azpiko emozioa identifikatzen.

Horrek egoera bat nola erantzun eta zure beharrak zeintzuk diren jakiteko informazio gehiago ematen dizu.

Utzi lotsa

Gure buruarekin gaizki sentitzen garenean kontzientzia hartzeak aldaketak egiteko agentzia eman diezaguke.

Lotsa askatuz gero, besteen itxaropenez baino, zure bizitzaz arduratu eta zure baldintzekin bizitzeko eskubidea duzu.

Ezarri muga osasuntsuak

Emozionalki heldua izateak inori zure mugak gainditzen ez uztea esan nahi du.

Zure denbora eskatzen duen norbaitekin etengabe ibiltzen bazara, adibidez, muga jartzeak erakusten du ez duzula zure buruarekiko errespetua arriskuan jarriko.

Ez al dakizu nola egin? Ikusi gure gida zure espazio emozionala babesteko.

Hartu zure errealitatearen jabe

Begira ezazu zure bizitza eta hartu ezazu onaren eta txarraren erantzukizun osoa. Jabetza mota hau baliatzeak zure aukerak kontrolatzen lagun zaitzake.

Akatsen bat egin duzunean ezagutzen ikasteak etorkizunean berriro gerta ez dadin eta aurrerantzean beste aukera txar batzuk egiteko aukera ematen du.

Behatu besteak jakin-minez

Norbait dramatikoa denean erreakzionatu beharrean, saiatu pazientzia eta ulermena erakusten nondik datorren.

Izan jakin-mina besteekin duzun ikuspegiarekin eta saihestu haien portaera epaitzea. Norbaiten iruzkin iraingarriari erreparatu beharrean, adiskidetasun osasungaitzetik aurrera egiteko garaia dela erabaki dezakezu.

Jarrai ezazu beste norbaiten bidea

Eredu fidagarria topatzeak asko lagundu dezake heldutasun emozional maila handiagoa garatzen.

Miresten dugun norbait atzerapen bat arazorik gabe kudeatzen dugula ikusten dugunean, askoz ere gehiago litekeena da haien portaera modelatzea.

Emozioak kudeatzeko modu hobea dagoela eta gertaera larrien aurrean nola erantzun dezakegun ikusteko aukera ematen digute.

Beheko lerroa

Geure balioaz gain besteen balioaz jabetzeak bizitza zoriontsuagoa eta beteagoa izaten laguntzen gaitu.

Ingurukoei barkamena eskatzea, laguntza behar dugunean onartzea eta laguntza bilatzea gure hazkunde pertsonala garatzeko modu guztiak dira.

Gure jokabidearen ardura zenbat eta gehiago prest egon, orduan eta lotura eta egiazko pertenentzia aurkituko ditugu.

Laburbilduz, heldutasuna guztiok egunetik egunera egin dezakegun aukera da.

Cindy Lamothe Guatemalan kokatutako kazetari autonomoa da. Osasuna, ongizatea eta gizakiaren portaeraren zientziaren arteko elkarguneei buruz idazten du maiz. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post eta beste askotan idatzi du. Aurkitu cindylamothe.com webgunean.