Eskalada probatu nahi duzu? Hona hemen jakin behar duzuna

Alai

• Entrenamendu hiltzailea da
• Hasi profesional batekin
• Barruko eta kanpoko esperientziak desberdinak dira
• Ekipo asko erabiliko dituzu
• Prestatu zure erosotasun gunetik kanpo egoteko, ona da zuretzat!
• Berrikuspena

Zure lagunei larunbat goiza mendi bat (edo hiru) eskalatzen eman zenuela esatea baino ez dago ezer txarrik. Baina goi teknologiako tresneria, itsaslabar malkartsuen eta mendiko aurpegi malkartsuen artean, hastea beldurgarria izan daiteke. Zorionez, uste baino askoz ere egingarriagoa da, asteburu osoa ahalegindu nahi baduzu edo astero bazkaltzeko orduko entrenamendua bihurtu nahi duzun. Eskalatzeko nahiak edozein direla ere, hona hemen hasteko jakin beharrekoa.

Entrenamendu hiltzailea da

Igotzen duzun ordu bakoitzeko, 550 kala inguru erreko dituzu, eta kopuru hori are handiagoa izango da zailtasun maila igo ahala. Hobeto oraindik, kardiobaskularrak bideratuko dituzu eta indarra lana bidaia osoan zehar. Baina ziurtatu mantso eta tinko mantentzen duzula gailurrera esprintaren tentazioari amore eman beharrean: "Errazagoa dirudi muino batean gora egitea, baina eskalatzaileak ados daude modu eraginkorrean eta leunki igotzen ikastea aberasgarriagoa dela eta aukera ematen duela. luzeago joaten zara ", dio Dustin Portzline-k, AMGA Certified Rock Guide-ek eta New Paltz-eko New Paltz-eko Mountain Skills Climbing Guides-eko gidari nagusiak. Era berean, garrantzitsua da muskuluak zuzendu ahal izateko forman arreta jartzea, Luke Terstriep-en arabera, Colorado Mountain School-eko Estes Park-eko (CO) operazioen zuzendaria. Hasiberriek besoetan gehiegi zentratu ohi dira besoak altxatzeko errealitatean hankak direnean. benetan aldapa gora bultzatzen eta bultzatzen dutenak: "Besoak eta eskuak orekari buruzkoak dira; hankek dute indarra", dio. (Zure lehen eskalada-saiorako prestatu nahi baduzu, egin 5 indar-ariketa hauek eskalada hasiberrientzako).

Hasi profesional batekin

Eskalada oso kirol teknikoa da, beraz, garrantzitsua da oinarriak menderatzen dituzula ziurtatzea. "Espezializazio mota egokia duen norbaitekin lan egitea beharrezkoa da zure entrenamendurako ez ezik, zure segurtasunerako ere kostako izan daitezkeen ohitura txarrak ekiditeko", dio Terstriepek. Erabat berdea bazara, probatu "rock eskaladaren aurkezpena" klasea zure barruko boulder estudioan, oinarriak irakats diezazkizketen irakasle jakitunekin. Kanpora joaten bazara, ziurtatu ziurtatutako gida bat hautatzen duzula (Terstriepek American Mountain Guide Association elkarteak ziurtatutako karrerako mendiko gida gomendatzen du). Berrikusi zer nolako lur jorratuko duzun. Gidak itsaslabarrik onenak hautatzeaz gain, ibilbide desberdinetan zehar gidatzen lagunduko dizu, tokian tokiko argibideak ematen eta zure ekipamendu guztia maneiatzen lagunduko dizu. Adituen aholkua: urria da eskalada egiteko urteko sasoirik onena, "Rocktober" ere deitzen diote, tenperatura freskoagoak eta eguraldi lehorragoak direlako. (Ospa ezazu kirolaren hilabeterik onena hil aurretik eskaladara joateko 12 leku hauetako batean.)

Barruko eta kanpoko esperientziak desberdinak dira

Barruko zein kanpoko eskaladako esperientziak gatza merezi duten arren, biak ez dira zehazki trukagarriak. Adituek etxe barruan hastea gomendatzen dute, New Yorkeko Brooklyn Boulders bezalako lekuetan, kirola probatzeko, pareta jarraitzeko aldez aurretik zehaztutako ibilbideak dituen ingurune kontrolatuan. Erosoago egin ahala, horma desberdinekin edo ibilbide zailagoekin desafioa egin dezakezu, arrisku nahiko txikiko ingurune seguru eta barneko batean zaudela jakinda. Abantaila fisikoak lortuko dituzu (eta igoeran esfortzua sentituko duzu), baina hasiberrientzat eskuragarriagoa da kanpoko entrenamenduak baino, ekipamendu gutxiago eta parte hartzen duten trebetasun tekniko gutxiagori esker, dio Portzline-k. Kanpoko eskalada arroka itsaslabar natural batetik egiten da, beraz, denbora guztian adrenalina jotzen ari zara ingurunean ezusteko elementu gehigarriaz gain, arroka irristatzea edo eguraldi aldaketak bezala. Gainera, kanpoko ibilbideak barruko hormak baino nabarmen altuagoak izaten dira, beraz, zure gorputzaren erresistentzia probatuko da, dio Portzline-k. Denboraren ikuspegitik, biak desberdinak dira: ordu bateko epean boulder estudio batean sartu eta irtetea espero dezakezu, dio Terstriepek. Baina kanpoko espedizioak egun erdi bat behar du gutxienez zure begiratokira joan-etorrian ibiltzen zarenean.

Ekipo asko erabiliko dituzu

Barruko boulder-eko estudio batean zaudela edo kanpoan arropa jantzi batekin, dena alokatu daiteke. Barrualdean eskalatzeak ekipamendu gutxiago behar du (arnesa, oinetakoak, klariona poltsa eta berme-sistema besterik ez), zure lehen bisitan egokituko zaizuna eta erabiltzen irakatsiko zaizuna. Igoera aire zabalean ateratzen duzunean, ekipamenduaren eskakizunaren aurrea igotzen duzu. Zure gida arduratuko da gehiena zaintzeaz, baina ziurtatu kaskoa eramango duzula erortzekotan babesteko (baita goitik eror daitezkeen hondakinetatik ere). Zure oinetakoak ondo egokitzen direla ziurtatu nahi duzu, beraz, egonkor egon zarela harri-zutoki ezberdinetan eta traidorezko txokoetan zehar maniobratzen duzun bitartean.

Prestatu zure erosotasun gunetik kanpo egoteko, ona da zuretzat!

Terstriep-en arabera, naturala da urduritasuna eta beldur pixka bat sentitzea edozein eskalada saioaren hasieran, barrualdean edo kanpoan. "Baina adrenalina eta antsietate hori guztia lortzearen zentzu nagusia izango da egunaren amaieran", gaineratu du. Saiatu eskalatzen duzun bitartean nerbio horietako batzuk askatzen, muskuluak estutu, zure mugimendua zurruntzen baitute eta tripa-senaz fidatzea eragozten dizutelako igoera-bide bat marrazten duzun bitartean.

Berrikuspena