Dieta osasuntsuaren datuak eta tranpa arriskutsuak

Alai

• Hona hemen lau dieta osasuntsu zure dieta osasuntsu orekaturako:
• Pisua galtzeko aholkuak # 1. Ez zentratu kalorietan bakarrik.
• Pisua galtzeko aholkuak # 2. Ez bete nutrizio zeroak.
• Pisua galtzeko aholkuak # 3. Ez handitu zuntza azkarregi.
• Pisua galtzeko aholkuak # 4. Ez aukeratu bizitzeko ezin duzun plana.
• Berrikuspena

Hona hemen lau dieta osasuntsu zure dieta osasuntsu orekaturako:

Pisua galtzeko aholkuak # 1. Ez zentratu kalorietan bakarrik.

Ez oinarritu pisua galtzeko programa, batez ere, zenbat kaloria kontsumitzen dituzun. Helburua zenbat eta baxuagoa izan, orduan eta hobeto. Ikerketen arabera, egunean 1.800 kaloria baino gutxiagorekin ezin dituzue elikadura behar guztiak bete. Ikerketek ere adierazten dute kaloria gutxiegi jateak zure metabolismoa moteltzen dela eta, beraz, janari gutxiago behar duzula zure pisua mantentzeko. Azken emaitza: gutxiago jaten ari zara, eta zure maitasunaren heldulekuak ez dira mugitzen.

Pisua galtzeko aholkuak # 2. Ez bete nutrizio zeroak.

"Gantz gabea" edo "azukrerik gabea" esateak ez du esan nahi gerrirako ona denik. Dieta-elikagai ezagunek, esaterako, arroz-opilak, koiperik gabeko galletak eta kaloriarik gabeko edariek ezer gutxi egiten dute zu asetzeko edo zure entrenamenduetarako energia ematen. Gainera, gantzik gabeko opilak azukrez betetzen dira askotan, beraz, haien kaloria edukia koipe osoko homogeneoena bezain altua izan daiteke, ez bada handiagoa. Adibidez: hiru ohiko txokolatezko cookie gailuek 11 gramo azukre eta 140 kaloria dituzte, eta gantz gutxiko hiru galletak 12 gramo azukre eta 120 kaloria dituzte. Ez duzu aurrezki handirik gerrian! Okerrago, baliteke gehiago jateko tentazioa izatea, gutxiago jaten ari zarela uste duzulako.

Pisua galtzeko aholkuak # 3. Ez handitu zuntza azkarregi.

Pisua galtzeko gogoa baduzu baina zuntz ugari duten jaki asko jaten ohituta ez bazaude, fruta, barazki eta ale osoak pixkanaka handitu nahi dituzu. Hala egiten ez baduzu, puzketak, indigestioak edo beherakoa ere jasan ditzakezu, eta horrek zure gorputza ura eta funtsezko mantenugaiak agor ditzake. Hasi poliki-poliki, astero babarrun bat edo bi, zuntz ugariko zerealak, fruta eta barazki freskoak gehituz astero, sei eta 11 ale erdi eta zortzi-10 errazio fruta eta barazki egunero lortu arte.

Pisua galtzeko aholkuak # 4. Ez aukeratu bizitzeko ezin duzun plana.

Dieta osasuntsu orekatua eguzkitako krema bezalakoa da. Egunero aplikatu behar duzu onurak jarraitzea nahi baduzu. Dieta zorrotza bada (janari bakarra edo janari talde osoak mozten baditu), korapilatsua (janari konbinatu asko behar dituena) edo ez badu edukitzeko ahalmena (denbora guztian gose zara), ez zaizu ona izango -Eta ezin izango duzu berarekin itsatsi hala ere.

Aurkitu zure dieta osasuntsu orekatuaren inguruko beste datu osasungarri batzuk Shape linean!

Berrikuspena