Anemia sendatzeko 3 aholku sinple
Alai
- 1. Jan janari guztietan burdinarekin jan
- 2. Jan fruta azidoak otorduekin
- 3. Saihestu kaltzio ugari duten jakiak kontsumitzea
Anemia tratatzeko, hemoglobina odol zirkulazioan handitzea beharrezkoa da, hau da, oxigenoa gorputzeko atal desberdinetara eramaten duen odolaren osagaia.
Hemoglobina gutxitzearen kausa ohikoenetako bat gorputzean burdinik ez izatea da eta, beraz, mantenugai horretan aberatsak diren elikagaien kontsumoa handitzea medikuak adierazitako tratamendua hobetzeko modu bikaina da, batez ere anemiarekin tratatzerakoan. burdin faltagatik.
Honako hauek dira burdin urritasun kasuetan anemiaren tratamendua hobetzeko aukera ematen duten 3 aholku sinple baina funtsezko:
1. Jan janari guztietan burdinarekin jan
Burdinaz aberatsak diren elikagaiak batez ere haragi gorria, oilaskoa, arrautzak, gibela eta zenbait landare-elikagai dira, hala nola, erremolatxa, perrexila, babak eta dilistak. Elikagai horiek otordu guztietan sartu behar dira eta, adibidez, ogitartekoa edo tapioka arrautza, gazta edo oilasko birrindua, adibidez, pintxoak egin daitezke.
Gomendatutako eguneroko kantitatea lortzen lagun dezaketen elikagai ugari daude, horien adibide batzuk:
| Janari | Burdin kantitatea 100 g-tan | Janari | Burdin kantitatea 100 g-tan |
| Haragia, baina gehienbat gibela | 12 mg | Perrexila | 3,1 mg |
| Arrautza osoa | 2 eta 4 mg | Mahaspasak | 1,9 mg |
| Garagar ogia | 6,5 mg | Açaí | 11,8 mg |
| Babarrun beltzak, garbantzuak eta soja gordinak | 8,6 mg; 1,4 mg; 8,8 mg | Inausketak | 3,5 mg |
| Espinaka kontserbak, berroak eta arugula freskoak | 3,08 mg; 2,6 mg; 1,5 mg | Pikua almibarretan | 5,2 mg |
| Ostrak eta muskuiluak | 5,8 mg; 6,0 mg | Jenipapo deshidratatua | 14,9 mg |
| Olo malutak | 4,5 mg | Jambu | 4,0 mg |
| Brasilgo fruitu lehorrak | 5,0 mg | Mugurdi almibarretan | 4,1 mg |
| Rapadura | 4,2 mg | Aguakatea | 1,0 mg |
| Kakao hautsa | 2,7 mg | Tofua | 6,5 mg |
Gainera, janaria burdina eltzean prestatzeak elikagai horien burdin kopurua handitzen ere laguntzen du. Ikusi 3 trikimailu burdinarekin elikagaiak aberasteko.
2. Jan fruta azidoak otorduekin
Landare jatorriko elikagaietan, hala nola babarrunak eta erremolatxak, duten burdina zailagoa da hesteak xurgatzea, eta C bitamina behar du gorputzak xurgatze tasa hori handitzeko. Hori dela eta, otorduekin fruta azidoak eta barazki freskoak kontsumitzeak, normalean C bitaminan aberatsak direnak, anemiari aurre egiten laguntzen du.
Horrela, aholku onak dira otorduetan limoi zukua edatea edo postrerako laranjak, ananak edo anakardoak bezalako frutak jatea eta burdinaz eta C bitaminaz aberatsak diren zukuak egitea, hala nola erremolatxa zukua azenarioekin eta laranjekin.
3. Saihestu kaltzio ugari duten jakiak kontsumitzea
Kaltzioan aberatsak diren elikagaiek, esaterako, esnekiek, burdinaren xurgapena gutxitzen dute eta saihestu behar dira otordu nagusietan, hala nola bazkarian eta afarian. Gainera, edari alkoholdunak, kafeak, txokolateak eta garagardoak xurgapena ere kaltetu dezakete eta saihestu egin behar dira.
Prebentzio horiek anemiaren aurkako tratamendu osoan jarraitu behar dira eta ez dute medikuak agindutako sendagaiak hartu beharra baztertzen, baina dieta osatzeko eta aberasteko modu naturala da.
Ikusi bideoa eta ikusi gure nutrizionistaren beste aholku batzuk anemia azkarrago tratatzeko:
Gomendatzen Dizugu
FM konplikazioak: bizimodua, depresioa eta gehiago
