Galdetu Ezkaba Entrenatzaileari: Bare Minimum Workout

Alai

• Berrikuspena

G: Zein da astean landu eta oraindik emaitzak lortzeko denbora gutxien?

A: Helburua gihar masa giharra handitzea eta gorputzeko gantza gutxitzea denean, astean gorputz osoarekiko erresistentzia lantzeko hiru egun jarraian ez defendatzen dut. Jende gehienaren kasuan, astean hiru egun baino gutxiagoko zerbait ez da nahikoa entrenamendu estimulu emaitzak lortzeko.

Entrenamenduei dagokienez, errutinak egituratzea gustatzen zait, ariketaren zatirik handiena, batez ere entrenamendu-saioaren hasieran, mugimendu konposatuak izan daitezen (artikulazio anitzeko ariketak), hala nola deadlifts, squats, chinups, pushups, alderantzizko errenkadak eta Kettlebell kulunka, karga moderatua edo astuna erabiliz. Indar gehiago garatu ahala, girotzeko ariketa batzuk gehitzea proposatzen dizut (niri bezeroekin lera arrastaka edo sokak borroka egitea gustatzen zait), baita ariketa arteko atsedenaldiak laburtzea ere. Horrek lan gehiago egitera behartzen zaitu denbora gutxiagoan, gantzak erretzeko entrenamendu eraginkorraren gakoa.

Joe Dowdell entrenatzaile eta entrenatzaile pertsonalak telebistako eta zinemako izarrak, musikariak, kirolariak, zuzendari nagusiak eta moda modelo nagusiak biltzen dituen bezeroa eraldatzen lagundu du. Gehiago jakiteko, begiratu JoeDowdell.com. Facebook eta Twitter-en ere aurki dezakezu @joedowdellnyc.

Berrikuspena