Tigre fruitu lehorrek sortzen dituzten 6 osasun prestazio

Alai

• 1. Elikagai aberatsa
• 2. Digestioa hobetu dezake
• 3. Odoleko azukre mailak murriztu ditzake
• 4. Bihotzaren osasuna hobetu dezake
• 5. Zure sistema immunologikoa areagotu dezake eta infekzioei aurre egiten lagundu
• 6. Afrodisiakoa izan daiteke
• Nola gehitu horiek zure dietara
• Beheko lerroa

Tigre fruitu lehorrak, chufa, zuhaitz horia edo lurreko almendrak izenarekin ere ezagutzen direnak, ez dira benetan fruitu lehorrak, tuberkulu jangarriak baizik.

Garbantxoaren tamaina dute baina zimurrak ehundura mastekagarriarekin eta kokoaren antzeko intxaur zapore gozoarekin.

Tigre fruitu lehorrak Egipton landatu ziren lehen landareetako bat izan ziren eta tradizionalki elikagai zein sendagai gisa erabiltzen ziren.

Hainbat mantenugai aberatsak dituzte eta osasunerako hainbat onura lotu dituzte, digestio hobearekin eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztuz.

Hona hemen tigre fruitu lehorrek sortzen dituzten 6 onura.

1. Elikagai aberatsa

Tigre fruitu lehorrek mantenugai eta landare konposatu onuragarri ugari dituzte.

Hauen mantenugai espezifikoa motaren araberakoa da. Tigre fruitu lehorren hiru barietate nagusi daude: beltza, marroia eta horia.

Bataz beste, ontza batek (28 gramo) ematen du (1):

• Kaloriak: 103–121
• Zuntz: 2-7 gramo
• Karbohidratoak: 9 gramo
• Proteina: 1 gramo
• Potolo: 7-9 gramo
• E bitamina: Eguneko balioaren% 278 (DV)
• Burdina: DVren% 13-40
• Fosforoa: DVren% 9-11
• C bitamina: DVren% 2-8
• Magnesioa: DVren% 7
• Zinka: DVren% 5-7
• Potasioa: DVren% 3-5
• Kaltzioa: DVren% 1

Tigre fruitu lehorrak antioxidatzaile iturri aberatsak dira, zure gorputza zahartzearen eta minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunen aurka babesten duten konposatu onuragarriak dira.

Ikerketen arabera, jan baino lehen tigre fruitu lehorrak ernetzeak antioxidatzaile edukia areagotzen du ().

Hori bai, intxaurrek ere nutrienteak dituzte, hala nola fitatoak, oxalatoak, saponinak eta taninoak, zure tripako mantenugaien xurgapena murriztu dezaketenak.

Jan aurretik tuberkuluak ernetzeak edo erreak egiteak elikagaien kontrako maila murrizten du, eta horrela, zure gorputzak dituzten elikagai ugari xurgatu eta erabiltzea errazten du (5).

Laburpen Tigre fruitu lehorrak zuntz, bitamina, mineral eta landare konposatu onuragarri ugari dituzten tuberkuluak dira. Jan baino lehen tigre fruitu lehorrak ernetzeak edo erretzeak antioxidatzaile maila areagotu dezake eta zure gorputzak nutrienteak xurgatzeko duen gaitasuna hobetu.

2. Digestioa hobetu dezake

Intxaurrek digestio osasuntsua sustatu dezakete hainbat modutan.

Hasteko, zuntz disolbaezin ugari dute, digestioa egin gabe erraietatik igarotzen dena. Zuntz disolbaezinak gehitzen ditu zure aulkiak eta janaria erraietan erraz mugitzen da, idorreria izateko aukera murriztuz (1).

Intxaurrek almidoi erresistentea dutela uste da, zuntz mota bat erraietako bakterio atseginak elikatu ditzakeena, digestioa ondo funtzionatzen laguntzeko (7).

Gainera, tigre fruitu lehorrek entzimak izan ditzakete, hala nola katalasak, lipasak eta amilasak, zure tripako elikagaiak xehatzen laguntzen dutenak, gasak, indigestioa eta beherakoa arintzeko (7).

Gogoan izan tigre fruitu lehorren zuntz kopuru handiak hasieran gas desatsegina edo puzturak sor ditzakeela. Probatu nahi dutenek zatiak handitu beharko dituzte pixkanaka.

Laburpen Tigre fruitu lehorrak zuntz disolbaezinaren iturri ona dira, idorreria prebenitu eta digestioa ondo funtzionatzen lagun dezakete. Gehitu zure dietan pixkanaka gas desatsegina edo bloating saihesteko.

3. Odoleko azukre mailak murriztu ditzake

Intxaurrek odoleko azukre maila kontrolatzen lagun dezakete.

Animalien ikerketek erakutsi dute tigre intxaur estraktuak odoleko azukre maila murrizten lagun dezakeela. Hori, neurri handi batean, tuberkuluetako zuntz kopuru handiaren ondorioz gertatu daiteke eta horrek tripako azukrea xurgatzea moteldu dezake (5).

Tigre fruitu lehorrak arginina aminoazidoan ere aberatsak dira, eta horrek intsulina ekoiztea eta sentikortasuna handitu ditzake, biak garrantzitsuak dira odoleko azukrea kontrolatzeko (,,).

Gainera, probeta-azterketek erakusten dute tigre-intxaur estraktuak karbohidratoak digeritzeko entzimek zure hesteetan eragotzi dezaketela.

Ondorioz, azukre gutxiago xurgatu daiteke zure tripatik odoleko azukrea gutxitzeko diabetikoen botika batzuen ekintzaren antzera. Odoleko azukre maila potentzialki jaitsi daitekeela uste da, nahiz eta gizakietan ikerketa gehiago egin behar den ().

Laburpen Tigre fruitu lehorrak zuntz eta arginina ugari dituzte, biek odoleko azukre maila jaisten lagun dezakete. Karbohidrato ugari duten otordu baten ondoren, hesteetan zenbat azukre xurgatzen den murriztu dezaketen konposatuak ere badituzte.

4. Bihotzaren osasuna hobetu dezake

Tigre fruitu lehorrak ere onak izan daitezke zure bihotzaren osasunerako.

Hori da, neurri batean, daukaten gantz monoinsaturatuen kopuru handia dela eta, bihotz osasuntsu dagoen oliba olioaren antzeko gantz-profila ematen diete (12,,).

Gantz monoinsaturatuetan aberatsak diren dietak LDL kolesterol "txar" maila baxuagoekin eta HDL kolesterol "on" maila altuagoekin lotuta daude. Bihotzekoak, iktusak eta bihotzeko gaixotasunen ondorioz hiltzeko arrisku txikiagoarekin ere lotzen dira (,).

Are gehiago, tigre fruitu lehorrak arginina aminoazidoan aberatsak dira. Argininak bihotzaren osasuna susta dezake, zure gorputzak oxido nitrikoa egiteko erabil dezakeelako, arteriak eta zainak dilatatzen laguntzen duen konposatua, beraz, odol-presioa murrizten du (,).

Ikerketak lotzen ditu tigre fruitu lehorrak odol zirkulazio hobearekin eta odol koaguluak izateko probabilitate txikiagoarekin - bi horiek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezakete (7).

Laburpen Tigre fruitu lehorrak bihotz osasuntsu koipetan aberatsak dira. Ildo eta arterien malgutasuna eta odol zirkulazioa hobetu ditzakete, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezakete.

5. Zure sistema immunologikoa areagotu dezake eta infekzioei aurre egiten lagundu

Tigre fruitu lehorrek sistema immunologikoa indartzen lagun dezakete.

Probeta-azterketa batean, tigre-intxaurren laburpenak gizakiak kutsa ditzaketen hainbat bakteria motaren aurka probatu ziren. Atera zenaren aurka eraginkorra izan zen E. coli, Staphylococcus eta Salmonella bakterioak ().

Zelulen beste ikerketa batek antzeko emaitzak aurkitu zituen. Ikertzaileek gaineratu zutenez, tigre intxaurren laburpenak antibiotikoekiko erresistenteak diren bakterio infekzioei aurre egiteko ere eraginkorrak izan daitezke ().

Hala ere, ikerketa gehiago behar dira ondorio sendoak atera aurretik.

Laburpen Intxaurrek sistema immunologikoa indartzen lagun dezakete infekzioei aurre eginez, antibiotikoekiko erresistenteak diren bakterioek eraginda. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

6. Afrodisiakoa izan daiteke

Intxaurrek libidoa indartzeko erabiltzen dute.

Medikuntza ayurvedikoan afrodisiako gisa erabiltzen dira. Gainera, Nigeriako gizonek belaunez belaun erabili dituzte zutitzearen disfuntzioa tratatzeko, espermatozoide kopurua handitzeko eta libidoa indartzeko.

Hori bai, ikerketa gutxik ikertu dituzte ustezko propietate afrodisiako horiek.

Saguaren ikerketa batek erakutsi du tigre fruitu lehorrek testikulen pisua eta espermatozoideen ekoizpena mantentzen lagundu dutela metal astunen intoxikazioen ondoren (21).

Arratoien azterketan, 30 egunez tigre fruitu lehor kopuru handiak jateak testosterona maila handitu zuen, sexu jarduera areagotu zuen eta estaltze denbora murriztu zuen estalketa saioen artean ().

Hala ere, ez dago ikerketarik tigre fruitu lehorrak afrodisiako gisa erabiltzeko gizakietan, beraz, ikerketa gehiago egin behar da ondorioak atera aurretik.

Laburpen Tigre fruitu lehorrak afrodisiako natural gisa erabiltzen dira munduko zenbait lekutan. Hala ere, gizakien ikerketa beharrezkoa da libidoa indartzeko dituzten efektuak berresteko.

Nola gehitu horiek zure dietara

Tigre fruitu lehorrak oso polifazetikoak dira eta zure dietan hainbat modutan gehi daitezke.

Gordinik edo erreak jan daitezke eta uretan busti edo egosi direnean leunagoak eta errazago murtxikatzeko joera izaten dute.

Mokadu goxoa prestatzen dute, baina hainbat plater egiteko ere erabil daitezke, hala nola, gosaltzeko zerealak, irabiatuak, entsaladak eta jogurtak.

Gainera, tigre fruitu lehorrak fruitu lehorrekin eta fruta lehorrekin nahastu daitezke arrasto nahasketa modu alternatiboan hartzeko. Erein daitezke eta ogian edo labean egindako bestelako produktuetan ere erabil daitezke. Lurreko tigre fruitu lehorrak glutenik gabeko ordezko bikaina dira irin edo aglutinatzaileentzat hanburgesa begetaletan.

Espainian, fruitu lehorrak landareen esne ezaguna egiteko erabiltzen dira horchata de chufa. Esnekirik gabeko jogurt eta izozki bihur daitezke.

Laburpen Fruitu lehorrak modu askotan gehi daitezke zure dietan. Gordinik edo egosita kontsumitu daitezke, beren kabuz jan daitezke edo otordu, esnekirik gabeko produktuak edo labean saltzeko erabil daitezke.

Beheko lerroa

Teknikoki intxaurra ez bada ere, intxaurrak dieta osasuntsu baten osagarri interesgarria dira.

Elikagai ugari dituzte, digestio onean laguntzen dute eta infekzioen eta osasun egoeren aurka babesten dute, hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.

Gogoan izan tuberkulu hauek zuntz ugari dutela eta, beraz, dietara gehitzeko interesa dutenek pixkanaka egin beharko lukete balantza edo gas potentzial eta desatsegina saihesteko.