Idorreria tratatzeko zuntz disolbaezin gehiago dituzten elikagaiak
Alai
Zuntz disolbaezinek hesteetako igarotzea hobetzeko eta idorreriari aurre egiteko abantaila nagusia dute, gorotz bolumena handitu eta mugimendu peristaltikoak estimulatzen baitituzte, janaria hesteetatik azkarrago eta errazago igarotzen dutelako.
Zuntz disolbagarriak ez bezala, zuntz disolbaezinek ez dute ura xurgatzen, eta urdailetik igarotzen dira aldaketarik izan gabe. Batez ere, gari-salatua, arroz beltza, babarrunak eta gosaltzeko zereal osoak daude.
Horrela, zuntz disolbaezinen onura nagusiak hauek dira:
- Jarrai ezazu hesteetako ohiko igarotzea eta idorreriari aurre egin;
- Hemorroideak prebenitus, gorotzak ezabatzea errazteagatik;
- Saihestu koloneko minbizia, irensten diren substantzia toxikoak atxikitzeko;
- Murriztu hesteetako kontaktuasubstantzia toxikoak, hestetik azkarrago igarotzea;
- Pisua galtzen lagundu, asetasun handiagoa emateagatik eta gose sentimendua atzeratzeagatik.
Eguneroko zuntz gomendioa, zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak barne, 25g da emakume helduentzat eta 38g gizon helduentzat.
Zuntz disolbaezinean aberatsak diren elikagaiak
Hurrengo taulan zuntz disolbaezinetan aberatsak diren elikagai nagusiak eta 100 g elikagai bakoitzeko zuntz kopurua agertzen dira.
| Janari | Zuntz disolbaezinak | Zuntz disolbagarriak |
| Almendrak oskolean | 8,6 g | 0,2 g |
| Kakahuete | 6,6 g | 0,2 g |
| Oliba berdea | 6,2 g | 0,2 g |
| Koko birrindua | 6,2 g | 0,4 g |
| Fruitu lehorrak | 3,7 g | 0,1 g |
| Mahaspasak | 3,6 g | 0,6 g |
| Aguakatea | 2,6 g | 1,3 g |
| Mahats beltza | 2,4 g | 0,3 g |
| Madaria oskolean | 2,4 g | 0,4 g |
| Sagarra zurituarekin | 1,8 g | 0,2 g |
| Marrubia | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarina | 1,4 g | 0,4 g |
| Laranja | 1,4 g | 0,3 g |
| Melokotoi | 1,3 g | 0,5 g |
| Platanoa | 1,2 g | 0,5 g |
| Mahats berdea | 0,9 g | 0,1 g |
| Aran oskolean | 0,8 g | 0,4 g |
Elikagai horiez gain, fruta zuritu eta bagasarekin eta, oro har, barazkiekin kontsumitzea garrantzitsua da dietan zuntz kopuru ona emateko eta mantenugai horren onurak lortzeko. Ikusi beste elikagai batzuen zuntz kopurua Zuntz disolbagarriaren abantailak atalean.
Zuntz Osagarriak
Idorreria kronikoa edo beherakoa duten kasu batzuetan, beharrezkoa izan daiteke hesteetako igarotzea erregulatzen lagunduko duten zuntzetan oinarritutako osagarriak erabiltzea. Osagarri hauek supermerkatuetan, farmazietan eta elikagai dendetan aurki daitezke, eta normalean uretan, teetan edo zukuetan diluitzeko kapsulak edo hautsak dira.
Zuntz osagarrien adibide batzuk FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora eta Fiberlift dira. Garrantzitsua da gogoratzea nutrizionista edo medikuaren orientazioarekin bakarrik erabili behar direla.
Hesteetako funtzioa hobetzen laguntzeko, ikusi idorreria nola sendatu ere.
Azken Mezuak
Ezinbesteko olioek tratatu al dezakete sinus pilaketa?
