Arazoak dituzu TDAHrekin zentratzeko? Saiatu musika entzuten

Alai

• Zer entzun
• Zarata zuriak ere lagun dezake
• Berdin taupada binauralekin
• Entzun behar ez zenukeena
• Itxaropenak errealistak mantenduz
• Beheko lerroa

Musika entzuteak hainbat eragin izan ditzake zure osasunean. Agian zure umorea areagotzen du entrenamenduan zehar sentitzen zarenean edo kitzikatzen zaituenean.

Batzuentzat musika entzuteak fokua mantentzen ere laguntzen du. Horrek zenbait pentsatu du ea musikak lagun dezakeen TDAH duten pertsonei, eta horrek kontzentrazio eta fokatze zailtasunak sor ditzake.

Gertatzen da, agian zerbaitetan egon daitezkeela.

TDAHa zuten 41 mutilei begiratuta, ikasgelan errendimendua hobetzea gomendatzen duten frogak aurkitu zituzten mutil batzuek lanean ari ziren bitartean musika entzuten zutenean. Hala ere, musikak mutil batzuentzat distraitzen zuela zirudien.

Adituek oraindik gomendatzen dute TDAH duten pertsonak ahalik eta arreta gehien saihesten saiatzea, baina badirudi TDAH duten pertsona batzuek etekina atera dezaketela musika edo soinu jakin batzuk entzutean.

Irakurri irakurtzeko musika nola erabili zure arreta eta kontzentrazioa bultzatzeko.

Ziurtatu agindutako tratamenduekin jarraitu behar duzula, zure osasun-hornitzaileak kontrakoa iradoki ezean.

Zer entzun

Musika egituran eta erritmoaren eta denboraren erabileran oinarritzen da. TDAH-k denboraren eta iraupenaren jarraipena egiteko zailtasunak izaten dituenez, musika entzuteak arlo horietako errendimendua hobetzen du.

Gozatzen duzun musika entzuteak dopamina neurotransmisorea ere handitu dezake. ADHD sintoma batzuk dopamina maila baxuagoekin lotu daitezke.

TDAH sintomak dituzten musikari dagokionez, musika mota batzuk lagungarriagoak izan daitezke kontzentrazioa sustatzeko. Erritmo errazeko erritmoekin musika lasaia eta tenperatura ertaina lortzeko helburua.

Demagun konpositore klasiko batzuk probatzea, hala nola:

• Vivaldi
• Bach
• Haendel
• Mozart

Nahasketak edo erreprodukzio zerrendak bila ditzakezu linean, hau bezalakoa, ordubete pasatxoko musika klasikoa eskaintzen duena:

Zarata zuriak ere lagun dezake

Zarata zuriak hondoko zarata egonkorra aipatzen du. Pentsa haizagailu altu batek edo makineria batek sortutako soinua.

Soinu ozenek edo bat-batekoek kontzentrazioa eten dezaketen arren, etengabeko soinu lasaiek kontrako eragina izan dezakete TDAH duten zenbait pertsonentzat.

TDAH duten eta ez duten haurren errendimendu kognitiboa aztertu da. Emaitzen arabera, TDAH duten haurrek memoria eta hitzezko zereginak hobeto egiten dituzte zarata zuria entzuten duten bitartean. TDAHrik ez zutenek ez zuten hain ondo funtzionatzen zarata zuria entzutean.

2016an egindako ikerketa berri batek zarata zuriaren onurak TDAHrako botika bizigarriekin alderatu zituen. Parte-hartzaileek, 40 haurreko taldeak, 80 dezibelioko zarata zuria entzun zuten. Hori da, gutxi gorabehera, hiriko trafiko arruntaren zarata maila.

Zarata zuria entzuteak memoria zereginen errendimendua hobetuko zuela zirudien botika bizigarriak hartzen ari ziren ADHD zuten haurrengan eta ez zirenen artean.

Ikerketa pilotu bat izan zen, ez ausazko kontrol saiakuntza azterketa bat (fidagarriagoak dira), emaitzek iradokitzen dute ADHD sintoma jakin batzuen tratamendu gisa zarata zuria erabiltzea bere kabuz edo botikekin itxaropentsua izan daitekeela ikerketa gehiago egiteko.

Isiltasun osoz kontzentratzeko arazoak badituzu, saiatu haizagailua pizten edo zarata zuriko makina bat erabiltzen. Doako zarata zuriko aplikazioa erabiltzen saia zaitezke, A Soft Murmur bezalakoa.

Berdin taupada binauralekin

Taupada binaurala batzuek entzuten duten taupadaren estimulazio mota bat da, ustez onura potentzial ugari dituztela, kontzentrazioa hobetzea eta lasaitasuna handitzea barne.

Taupada binaurala gertatzen da soinu bat belarri batekin maiztasun jakin batean entzuten duzunean eta soinua beste belarrian maiztasun desberdin baina antzekoan entzuten duzunean. Zure burmuinak soinu bat sortzen du bi tonuen arteko aldearen maiztasunarekin.

TDAH duten 20 haurren oso txikiek emaitza itxaropentsuak eman zituzten. Azterketak aztertu zuen astean zenbait aldiz binaurako erritmoekin audioak entzuteak lagun dezakeen arreta gutxitzen lagun zezakeen erritmo binauralik gabeko audioarekin alderatuta.

Emaitzek iradokitzen dutenez, taupada binauralek ez zuten arreta handirik eragin handirik, bi taldeetako parte-hartzaileek azterketa egin zuten hiru asteetan etxeko lanak burutzeko zailtasun gutxiago dituztela jakinarazi zuten.

Taupada binauralen inguruko ikerketak, batez ere TDAHren sintomak hobetzeko erabiltzen dituztenak, mugatuak dira. Baina TDAH duten pertsona askok kontzentrazio eta arreta handitu dutela adierazi dute taupada binaurala entzutean. Saiatzea merezi dute interesatuta bazaude.

Taupada binauralen doako grabazioak, behekoa bezalakoak, sarean aurki ditzakezu.

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin taupada binaurala entzun aurretik krisiak izanez gero edo taupada-markagailua baduzu.

Entzun behar ez zenukeena

Zenbait musika eta soinu entzuteak pertsona batzuentzako kontzentrazioa lagun dezakeen arren, beste mota batzuek kontrako efektua izan dezakete.

Zeregin bat aztertzen edo lantzen ari zaren bitartean ikuspegia hobetzen saiatzen ari bazara, emaitza hobeak izango dituzu honako hau ekiditen baduzu:

• erritmo garbirik gabeko musika
• musika bortitza, ozena edo astuna
• erritmo biziko musika, hala nola dantza edo klubeko musika
• oso gustuko dituzun edo benetan gorroto dituzun abestiak (abestiak zenbat maite duzun edo gorroto duzun pentsatzeak kontzentrazioa eten dezake)
• letrak dituzten abestiak, zure burmuinerako arreta gerta dakizkiokeenak (ahotsarekin musika nahiago baduzu, saiatu atzerriko hizkuntza batean kantatzen den zerbait entzuten)

Ahal izanez gero, saiatu streaming zerbitzuak edo iragarkiak maiz dituzten irrati kateak saihesten.

Komertzialik gabeko streaming geltokietarako sarbidea ez baduzu, zure tokiko liburutegia probatu dezakezu. Liburutegi askok musika klasiko eta instrumentalaren bilduma handiak dituzte ikus ditzakezun CDetan.

Itxaropenak errealistak mantenduz

Orokorrean, TDAH duten pertsonek erraztasun gehiago izaten dute arreta jartzerik ez dutenean, musikak barne.

Gainera, 2014an musikak TDAH sintometan izandako eraginari buruzko azterlanen meta-analisia ondorioztatu zenez, musika gutxienez onuragarria dela dirudi.

Musika entzuteak edo bestelako zaratek arreta gehiago sortzen dizutela dirudi, baliteke belarriko tapoi onetan inbertitzea onuragarriagoa dela.

Beheko lerroa

Musikak gozamen pertsonaletik haratagoko abantailak izan ditzake, besteak beste, TDAH duten zenbait pertsonentzako arreta eta kontzentrazioa areagotzea.

Oraindik ez dago gaiari buruzko ikerketa mordoa, baina doako teknika erraza da, lan batzuk egin behar dituzun hurrengoan probatzeko.