Hantura kronikoa eta zahartze goiztiar motela lasaitu

Alai

• Hantura kronikoak zure osasunean eragin negatiboa izan dezake eta baita zure larruazalaren zahartzea bizkortu ere.
• Gorputzeko hanturari buruzko oinarrizko datuak
• Zer bilatu
• Jarraitu irakurtzen hantura murrizteko moduak zahartze goiztiarrari eta osasun arazoei aurre egiteko.
• Hantura kronikoa eta azalaren zahartze goiztiarra saihestu nahi badituzu, hona hemen irtenbide erraz batzuk.
• Berrikuspena

Hantura kronikoak zure osasunean eragin negatiboa izan dezake eta baita zure larruazalaren zahartzea bizkortu ere.

Horregatik, mundu osoko medikuntza integratzailean aditua den Andrew Weil adituarengana jo genuen Zahartze osasuntsua: bizitza osorako gida zure ongizate fisiko eta espiritualerako (Knopf, 2005) gorputzean hantura kaltegarriak prebenitzeko eta murrizteko aholkuak lortzeko.

Gorputzeko hanturari buruzko oinarrizko datuak

Hantura gorputzaren sendatze-prozesuaren funtsezko atal bat da: zelula mailan gertatzen da sistema immunologikoa gaixotasunak eragiten dituzten germenak aurre egiten saiatzen denean eta zauritutako ehuna konpontzen saiatzen denean. Hantura ikusezina izan daiteke (zure gorputza barrutik infekzio baten aurka borrokatzen ari bada) edo ikusgai: erlauntza edo garauak, adibidez, odol-hodiak larruazalaren azaletik gertu dilatatzen direnean gertatzen dira odol-fluxua hobetzeko eta horrek sendatzea errazten du. Gorriak, beroa eta/edo hantura ere gerta daitezke hanturarekin batera.

Borroka amaitutakoan, hantura eragiten duten substantzien armadak atzera egingo omen du, baina kasu askotan ez dute egiten. Hantura kroniko hau bihotzeko gaixotasunetan, diabetesean, minbizian eta baita Alzheimer gaixotasunean ere inplikatuta egon da. Azala inplikatuta dagoenean, lerro finak, zimurrak eta poro handituak bizkortu ditzake, baita puzgarriak, sagging, orbanak edo azala gorritzea ere.

Zer bilatu

Ingurumenaren eta bizimoduaren faktoreek hantura ez-osasungarria sor dezakete. Besteak beste:

> Ingurumen kutsatzaileak Airearen kutsaduraren, bigarren eskuko kearen eta eguzkiaren argi ultramorearen ondorioz erradikal askeak (oxigeno-molekula erreaktiboak oso handiak) sor ditzakete, eta, aldi berean, larruazalean hanturazko erantzuna sor dezakete.

> Dietaren faktoreak Osasungaitzak ez diren gantzek (esate baterako, olio partzialki hidrogenatuak, trans gantzak eta landare olio poliinsaturatuak) gorputzean hantura bultzatu dezakete, hala nola, azukratuak edo almidoik gabeko elikagai prozesatuak bezalako karbohidrato oso finduak.

> Estres kronikoa Loari gutxiegi egiteak eta etengabe estresatuta egoteak zure gorputzaren barne-kimika alda dezake kortisolaren ekoizpena bizkortuz, zure gorputza hanturazko kalteak areagotzeko joera duen hormona bat.

> Hanturaren historia familiarra Artritisa, asma, hanturazko hesteetako gaixotasuna edo esklerosi anizkoitza bezalako gaixotasun autoimmuneak zure familian gertatzen badira, hantura kronikoa izateko arrisku handiagoa duzu. Eztabaidatu zure familiaren historia zure medikuarekin.

Jarraitu irakurtzen hantura murrizteko moduak zahartze goiztiarrari eta osasun arazoei aurre egiteko.

[goiburua = Gorputzeko hantura murriztu dieta aldaketak eginez, aktibo mantenduz eta gehiago.]

Hantura kronikoa eta azalaren zahartze goiztiarra saihestu nahi badituzu, hona hemen irtenbide erraz batzuk.

Beauty Rx:

1. Jan anti hanturazko dieta. Horrek esan nahi du dieta mediterraneoa jarraitzea, kolore osoaren eta fruta eta barazki ugari (hobe ekologikoak) dituena kolore espektroaren zati guztietatik; gantz monoinsaturatuak, hala nola oliba olioa, fruitu lehorrak eta ahuakatea; eta omega-3 gantz-azidoen iturriak, ur hotzetan dauden arrainetan, hala nola Alaskako izokin basatia, sardinak eta antxoak, baita intxaurrak eta liho-haziak ere. Elikagai horiek guztiek hanturaren aurkako propietateak dituzte. Horrez gain, gomendatu zure hanturaren aurkako dieta jengibrearekin edo kurkumarekin, efektu antiinflamatorio naturalak dituztenak.
2. Bilatu hantura murrizteko osagarri egokiak. C eta E bitaminak eta azido alfa lipoikoa bezalako antioxidatzaileak dituzten bitamina eta mineral osagarriak hartzeak gorputzean erradikal askeek sortutako hanturazko kalteei aurre egiten lagun dezake. Eta arraina gustuko ez baduzu, galdetu medikuari ea segurua den arrain-olio osagarriak hartzea, hantura aurkako omega-3 gantz azidoak dituztenak.
3. Jarrai fisikoki aktibo gorputzeko hantura jaisteko. Intentsitate moderatuko ariketa aerobikoa astean bost edo gehiagotan 30-45 minutu egiteak gorputzeko hantura murrizten lagun dezake.
4. Erabili hanturaren aurkako propietateak dituzten produktuak, zahartze goiztiarra prebenitzen laguntzeko. Besteak beste, E edo C bitaminak dituzten prestakin topikoak (adibidez, N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Kontzentratua Krema Kontzentratua, 90 $; sephora.com; eta dr. Brandt C Cream, 58 $; skinstore.com); osagai hauek erradikal askeen kaltea blokeatzen laguntzen dute eta, beraz, zahartze goiztiarra saihesten laguntzen dute. Gainera, perretxiko-estraktua, jengibrea, ginseng eta/edo azido alfa lipoikoa duten larruazaleko produktuek hantura murriztu dezakete eta zelulen egiturak babestu ditzakete. Antioxidatzaile indartsua den Q-10 koenzima duten kremek ere lagundu dezakete; probatu Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; droga-dendetan).

Berrikuspena