Kardio-entrenamendu biziago baterako 6 aholku

Alai

• Berrikuspena

Kardio entrenamenduak garrantzitsuak dira bihotzeko osasunerako eta argaltzen saiatzen ari bazara ere egin beharrekoak dira. Korrikan, igerian, bizikletan saltoka edo kardio klasea egiten ari zaren ala ez, sartu sei aholku hauek zure bihotz-taupadako saioei etekin handiagoa ateratzeko.

1. Sartu esprint tarteak: Minutu batzuk erritmo moderatuan txandakatuz eta eztandak erritmo azkarragoarekin botata, kaloria gehiago erre, erresistentzia sortuko duzu eta azkarrago eta indartsuago bihurtuko zara. Zer esanik ez, tarteak sabeleko koipea murrizten duela ere frogatuta dago.
2. Erabili beso horiek: Kardio mota asko hankak dira, beraz, ahal denean, maximizatu zure kardio-denbora besoak lantzean ere arreta jarriz.Bira itzazu lasterka egiten ari zaren bitartean (ez eutsi zinta motorrari edo helduleku eliptikoei), sortu sormenarekin besoak jotzearekin igerilekuan zaudela eta ez ahaztu erabiltzea Zumba edo beste kardio klasean, atseden hartu beharrean zure aldeak.
3. Luzatu zure entrenamenduaren iraupena: Kardio entrenamendu gehienek 30 edo 45 minutu artean irauten dute; beraz, erre kaloria gehiago zeure burua pixka bat gehiago bultzatuz. Begiratu zenbat kaloria gehigarri bost minutuko kardio-erredurak.
4. Sartu indar entrenamendua: Kardio entrenamenduen ardatz nagusia intentsitate handiko mugimenduaren bidez kaloriak erretzea da, baina denbora hori zure muskuluak indartzeko ere erabil dezakezu. Hankak eta ukituak bideratzeko, sartu aldapak lasterketetan, bizikletaz eta ibilaldietan. Igerilekuan zaudenean, erabili uraren erresistentzia muskuluak tonifikatzeko, eskularruak erabiliz.
5. Egin bi kardio mota baino gehiago astean: Gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra lortzeko eta estres errepikakorrak saihesteko, garrantzitsua da denbora guztian kardio mota bera ez egitea, hala nola korrika egitea. Bihotz entrenamenduekin are gehiago lortuko duzu astero gutxienez hiru mota desberdin sartzen badituzu.
6. Egin zailagoa: Aldapak gehitzeaz gain, bilatu zure kardio entrenamendua zailagoa izan dadin. Jarri bizikleta gainean eserlekuaren gainean pausatu beharrean, korrika belaun altuekin, probatu zure fitness irakasleak erakusten duen mugimenduaren bertsio aurreratuagoa eta egin tximeleta trazu biziagoa arakatu ordez. Gogoratu zure eguneko gainerako entrenamendu hau denbora gutxikoa dela, beraz, eman ezazu dena.

FitSugar-en gehiago:

• Zinta Gorroto Dutenentzat Kardio Intensoa
• Soka jauzia izateko arrazoiak
• Minutu bateko tarte azkarreko ideien arabera

Jarraitu FitSugar Twitter-en eta bihurtu FitSugar-en fan Facebook-en.

Berrikuspena