Ariketa fisikoa EBArekin bizi direnak lagun ditzake. Hona hemen nola egin ondo.

Alai

• Ariketa fisikoa zergatik izan daiteke erronka
• Ariketa fisikoaren onurak GI baldintzetarako
• Barkamenetik haratago dauden onurak
• 1. Hanturaren aurkako estresa buster
• 2. Hezurren osasun hobea
• GI gaixotasunarekin ariketa fisikoa egiteak honako hauek izan ditzake:
  
• Gaixotasun gastrointestinala ariketa fisikoa egiteko praktika onak
• 1. Hitz egin medikuaren hornitzailearekin
• 2. Bilatu oreka egokia
• 3. Indar entrenamenduarekin, aukeratu zirkuituan oinarritutako ariketa egitea
• 4. Tarteetarako, hasi eragin txikiko edo ertaineko lanekin
• 5. Sartu zaharberritze lanak zure errutinan
• 6. Entzun zure gorputza

Izerdi apur batek abantaila handiak izan ditzake heste-hesteetako gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Just galdetu Jenna Pettiti.

Unibertsitatean juniorra zela, Jenna Pettit, 24 urtekoa, nekatuta eta estresa sentitzen ari zen bere lan zorrotzengatik.

Fitness monitore gisa, estresa arintzeko ariketa fisikoa egitera jo zuen.

Ez zuen funtzionatu. Izan ere, gauzak okerrera egin zuten.

Pettit osasun sintomak kezkatzen hasi zen. Ozta-ozta jaiki zen ohetik, kontrolik gabeko beherakoa zuen, 20 kilo galdu zituen eta aste bat eman zuen ospitalean.

Pettitek, Coronan (Kalifornia) bizi denak, azkenean Crohn gaixotasunaren diagnostikoa jaso zuen. Diagnostikoa egin ondoren, hilabete bat hartu behar izan zuen bere fitness klaseetatik.

Diagnostikoa prozesatzeko aukera izan zuenean, bazekien lanera itzuli behar zuela. Baina ez zen erraza izan.

"Gogorra izan zen nire klaseetara itzultzea, giharra besterik ez nuelako galdu", dio. "Indar hori galdu nuen".

Pettit eta heste gastrointestinala (GI) duten beste batzuentzat - kolitis ultzeratsua, Crohn-en gaixotasuna, heste irritagarriaren sindromea (IBS), gastroparesia edo errefluxu gastroesofagiko larria (GERD) - ohiko ariketa fisikoa izan daiteke erronka.

Baina ikerketek erakutsi dute sasoian egoteak hesteetako hanturazko gaixotasuna (MII) duten sintoma gutxiago eragiten duela. IBD A GI tratamenduaren hainbat nahaste biltzen dituen terminoa da, Crohn-en gaixotasuna eta ultzerazko kolitisa bezalakoak.

Are gehiago, yoga eta Pilates bezalako praktika zaharberritzaileek estresa murrizten lagun dezakete. Estresa kudeatzea funtsezkoa izan daiteke baldintza horiek dituzten pertsonentzat.

Ariketa fisikoa zergatik izan daiteke erronka

Aldian-aldian ariketa fisikoa egitea zaila izan daiteke hanturazko gaixotasunak dituztenentzat, batez ere piztada bat izaten dutenean. David Padua, MD, doktorea, UCLAko gastroenterologoa eta digestio-gaixotasunak aztertzen dituen Paduako Laborategiko zuzendaria, gaixoek sintomak direla eta ariketa fisikoa lortzeko aldian behin ikusten dituela dio.

"Kolitis ultzeratua, Crohn gaixotasuna eta hanturazko hesteetako gaixotasunak bezalako gauzekin, hantura sistemikoak nekea eragin dezake", dio Paduak. "Anemia ere sor dezake, eta GI odoljarioak ere sor ditzakezu MII mota ezberdinekin. Horrek guztiak lagundu dezake norbait benetan hondatuta sentitzea eta ariketa fisikoa egiteko gai ez izatea ".

Baina gaixo guztiek ez dute esperientzia bera. Batzuek ariketa fisikoa egiten duten bitartean, beste batzuek tenisean jolasten dute, jiujitsu egiten dute eta baita maratoiak egiten dituzte ere, dio Shannon Chang MDk, New Yorkeko Unibertsitateko Langone Medical Centerreko gastroenterologoak. Azkenean, pertsona batek ariketa fisikoa egiteko gaitasuna bere osasunaren eta gaur egun duen hanturaren araberakoa da.

Ariketa fisikoaren onurak GI baldintzetarako

GI gaitza duen norbaitek aldizka ariketa fisikoa egiteko zailtasunak izan ditzakeen arren, zenbait ikerketek erakutsi dute lotura dagoela jarduera maila altuagoen eta sintoma gutxien artean, batez ere Crohn gaixotasunarekin.

Aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu du ariketa fisikoa remisia duten pertsonen etorkizuneko bengalak izateko arrisku txikiagoarekin lotzen dela.

Emaitza horiek ez dira erabakigarriak, ordea. "Badago zenbait iradokizun egiteak eta fisikoki aktibo egoteak jarduera maila ertain batekin gaixotasuna lasai mantentzen lagun dezakeela", dio Changek. Hala ere, adituek ez dakite ziur hori barkamenean dauden pertsonak gehiago ariketa egiteko gai direlako edo ariketa gehiago egiteak sintoma gutxiago eragiten dituelako.

Orokorrean, adituak ados daude ariketa egitea gauza ona dela. "Datuak apur bat dira leku guztietan, baina orokorrean ikusi duguna da ariketa neurrikoa benetan onuragarria dela hesteetako hanturazko gaixotasuna duenarentzat", dio Paduak.

Pettit-ek hizketa-hizkuntzaren patologiako laguntzaile gisa lan egiten du eta PiYo eta INSANITY fitness eskolak ere ematen ditu. Dioenez, ariketa fisikoak beti lagundu dio Crohn gaixotasuna kudeatzen. Sintoma gutxiago izaten ditu aldizka ariketak egiten dituenean.

"Zalantzarik gabe esango nuke ariketa fisikoak barkamena mantentzen laguntzen duela", dio Pettitek. "Diagnostikoa egin aurretik ere, beti sumatu nuen sintomak larriagoak zirela lanean ari nintzenean".

Barkamenetik haratago dauden onurak

Jarduera fisikoak GI gaixotasunak remisioan mantentzeaz haratago doazen onurak ditu.

1. Hanturaren aurkako estresa buster

Osasun arloko profesional gehienek uste dute estresak erreakzioak eragin ditzakeela kolitis ultzera, Crohn gaixotasuna eta ERGE bezalako egoerak dituzten pertsonei.

Medikuek askotan entzuten dute hanturazko GI gaixotasunak dituztenek estresa izaten dutela, esan du Paduak. Adibidez, baliteke piztea piztea lanpostuz aldatzean, mugitzean edo harreman arazoak dituztenean.

"Klinikari gisa, istorio hauek etengabe entzuten ditugu", dio Paduak. «Zientzialari garen aldetik, ez dugu oso ondo ulertzen zer den lotura hori. Baina benetan uste dut lotura badagoela ".

Yoga bezalako zaharberritze praktikek adimena-gorputza konexioa hobetzen eta estresa gutxitzen lagun dezakete. Estresa gutxitzen denean, aproposa hantura ere izango da.

Izan ere, urtean argitaratutako artikulu batek aurkitu zuen ariketa moderatua lagun dezakeela immunitate-erantzuna sendotzen eta MII duten pertsonen osasun psikologikoa hobetzen. Bizi kalitatea hobetzen eta estres maila murrizten ere lagun dezake.

2. Hezurren osasun hobea

GI gaixotasunak dituztenen ariketa egitearen beste onura bat hezur-dentsitatea hobetzea dela dio Paduak.

GI gaixotasun jakin batzuk dituzten pertsonek ez dute beti hezur-osasun bikaina izaten, askotan esteroideen ibilbide luzeak izaten dituzte edo D bitamina eta kaltzioa xurgatzeko arazoak izaten dituzte.

Ariketa aerobikoa eta indarra entrenatzeak erresistentzia handiagoa eragiten die hezurrei, eta orduan indartu egin behar dira konpentsatzeko, azaldu du Paduak. Honek hezurren dentsitatea hobetzen du.

GI gaixotasunarekin ariketa fisikoa egiteak honako hauek izan ditzake:

• hezur-dentsitatea hobetu
• hantura murriztu
• immunitatea indartu
• barkamena luzatu
• bizi kalitatea hobetu
• estresa murriztu

Gaixotasun gastrointestinala ariketa fisikoa egiteko praktika onak

GI gaixotasuna baduzu eta ariketa fisikoa egiteko zailtasunak badituzu, saiatu pauso hauek ematen ariketa fisiko seguru eta osasuntsura itzultzeko.

1. Hitz egin medikuaren hornitzailearekin

Zure gorputzak zer maneiu dezakeen ziur ez bazaude, hitz egin profesional batekin. "Beti esaten diet nire gaixoei jarduera fisikoa bilatzen ari direnean (batez ere GI arazo asko dituen norbait) beti dela ona medikuaren hornitzailearekin hitz egiteko zenbat gai diren", dio Paduak.

2. Bilatu oreka egokia

Paduak dioenez, jendeak ariketa fisikoa egitean pentsa dezake oro edo ezer ez izatea eta arriskutsua izan daitekeen neurrian ere egin dezake ariketa.

Bestalde, ez duzu zure burua gehiegi tratatu nahi. Gehiegikeriarik egin nahi ez baduzu ere, ez duzu hain kontuz ibili ezer egiteko beldurrez, ohartarazi du Lindsay Lombardi-k, Philadelphia arazoko entrenatzaile pertsonala, GI arazoak dituzten bezeroekin lan egiten duena. "Ez duzu zure burua kristalezko panpina bat bezala tratatu beharrik", dio.

3. Indar entrenamenduarekin, aukeratu zirkuituan oinarritutako ariketa egitea

Pisuekin entrenatzea interesatzen bazaizu, Lombardik zirkuituekin hastea gomendatzen du. Halterofilia modu honek bihotzaren taupada mantendu dezake, baina ez da indarra altxatzeko modukoa bezain bizia izango.

Pettitek jendeari ariketa mota honetan erraztasunak ematea gomendatzen du. Hasi inpaktu txikiko zerbaitekin, gorputzaren pisua indartzeko entrenamendu klasearekin, iradokitzen du.

4. Tarteetarako, hasi eragin txikiko edo ertaineko lanekin

Osasun kardiobaskularra hobetu nahi dutenentzat, Lombardik tarteekin hastea gomendatzen du. Hasi inpaktu txikiko edo ertaineko tarteekin. Egin bidea zure gorputzak jasaten badu.

5. Sartu zaharberritze lanak zure errutinan

Adimen-gorputz loturak funtsezko papera du GI hanturazko gaixotasunak dituzten pertsonen estresa murrizteko, hala nola Crohn gaixotasuna eta ultzerazko kolitisa.

"Tripa sendatzeko ariketa mota garrantzitsuena ikuspegi berreskuratzailea dela esango nuke, yoga eta Pilates bezalakoak, adimen-gorputz konexio hori gehiago ematen dizun gauzak", dio Lombardik. "Zer esanik ez, zure digestio aparaturako bereziki onak diren mugimendu ugari daudela."

6. Entzun zure gorputza

Lombardik jendeari ariketa desberdinak probatzea gomendatzen dio, beraientzako egokiena den bat aurkitzeko. Probatu spin klasea, adibidez. Horrek sintomak okertzen baditu, saiatu zerbait desberdina, barrarekin bezala. Edo, yoga egiten ari bazara eta hori jasateko gai zarela, areagotu zure jarduera maila eta probatu power yoga edo Pilates bezalako zerbait.

Zalantzarik baduzu, aldatu zure errutina. Pettit-ek bere burua aldarrikatzen duen fitness zalea da, bere Crohn-ek pizten duenean ariketa fisikoa egiteari uzten dio. Horren ordez, bere errutina aldatzen du. "Nekatuta sentitzen naizenean edo errebelazioen batean nagoenean edo artikulazioek min egiten didatenean, aldatu besterik ez dut egin behar", dio.

Batez ere, gogoratu ez duela axola zer ariketa mota egiten ari zaren, aktibo jarraitzen baduzu. Pisu lana edo yoga errutina leuna dela dio Lombardik: "Gorputza mugitzen jarraitzea oso lagungarria da tripako arazo hauetarako".

Jamie Friedlander idazle eta editore autonomoa da, osasunerako grina duena. Bere lana The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider eta Success Magazine aldizkarietan agertu da. Idazten ez duenean, normalean bidaiatzen, te berde ugari edaten edo Etsy-n surf egiten aurki daiteke. Bere lanaren lagin gehiago ikus ditzakezu webgunea. Jarrai iezaiozu Twitter.