Beroak nola eragiten duen zure entrenamenduan eta zure bihotzean

Alai

• Berrikuspena

Udako txakur egunak dira zalantzarik gabe. 90eko hamarkadan edo gehiagoko tenperaturak herrialdeko hainbat lekutan zehar, gutako askok behartuak izan ditugu entrenamenduak goizean goiz edo arratsaldetara -edo erabat etxe barruan- beroa arintzeko. Badakizu beroak nola eragin dezakeen zure bihotzean lanean ari ez zarenean ere?

Alberto Montalvo, Bradenton-eko Bradenton Cardiology Center-ko kardiologoaren arabera, zure bihotzak nahiko tentsio larria jasaten du tenperaturak igotzen direnean. Hozteko, zure gorputzak hozteko sistema naturalari ekiten dio, zure bihotzak odol gehiago ponpatzea eta odol-hodiak odol-jario gehiago zabaltzea eskatzen baitu. Odola larruazaletik hurbilago doan heinean, beroak larruazaletik ihes egiten du gorputza hozten laguntzeko. Denbora horretan, izerdia ere gertatzen da, ura larruazaletik kanporatzen duena, ura lurrundu ahala hoztea gerta dadin. Hala ere, hezetasun handia dagoen lekuetan lurruntzea ez da hain erraz gertatzen eta horrek gorputza behar bezala hoztea eragozten du. Gorputzak hori egiteko, zure bihotza lau aldiz odol gehiago mugi daiteke egun bero batean freskoago batean baino. Izerdiak bihotza estresa dezake odol zirkulazioan eta garunean fluidoen oreka osasuntsua mantentzeko beharrezkoak diren mineral garrantzitsuak –sodioa eta kloruroa– agortuz.

Beraz, nola aurre egin beroari segurtasunez bihotzeko osasun hoberako? Jarraitu Montalvoren aholku hauek.

Bihotza eta beroa: seguru egoteko aholkuak

1. Saihestu eguneko beroena. Kanpoan egon behar baduzu, saiatu eguerdiko 16: 00ak baino lehen edo 16:00 arte, tenperatura altuena denean.

2. Moteldu. Zure bihotza jadanik gogorrago ari da lanean, beraz, beroan aktibo ari zarenean, jakin ezazu zure bihotz taupadak zein altuak diren. Entzun zure gorputza eta mantsotu.

3. Jantzi ondo. Bero hori egiten duenean, ziurtatu kolore argiko arropa arina janzten duzula. Kolore argiagoak beroa eta eguzkiaren argia islatzen ditu eta horrek freskoago mantentzen laguntzen du. Ez ahaztu eguzkitako krema ere!

4. Edan. Ziurtatu urarekin eta elektrolitoekin edaten duzula hidratatuta. Saihestu edari alkoholdunak, deshidratatu egiten zaituztelako eta zure bihotzak lan gehiago egin behar baitute!

5. Joan barrura. Barruan lan egiten baduzu, egin ezazu. Zure bihotzak eskertuko dizu

Jennipher Walters FitBottomedGirls.com eta FitBottomedMamas.com bizitza osasuntsuko webguneen zuzendari nagusia eta sortzailea da. Entrenatzaile pertsonal ziurtatua, bizimodua eta pisua kudeatzeko entrenatzailea eta talde ariketako irakaslea ere bada, osasun kazetaritzan masterra egiten du eta aldian-aldian fitness eta ongizate gauza guztiei buruz idazten du lineako hainbat argitalpenetarako.

Berrikuspena