Entrenamendu baten ondoren dutxa hotza hartu behar al duzu?

Alai

• Lehena, Hotza
• Gero Hot
• Entrenamendu baten ondoren dutxa mota onena
• Berrikuspena

Entzun al duzu suspertzeko dutxaren berri? Dirudienez, entrenamendu bizien ondoren garbitzeko modu hobea dago, berreskurapena bultzatzen duena. Zatirik onena? Ez da izotz bainu bat.

"Dutxa berreskuratzailea" kontzeptua tenperatura beroetatik hotzetara txandakatzea da. Zirkulazioa suspertzeko eta giharretako berreskurapenean laguntzeko modu eraginkorra al da? "Galdera honi ez dago baietz edo ez erantzunik", esan zuen Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Denok gogoratu behar dugu pertsona bakoitzaren gorputza desberdina dela eta terapia batzuen aurrean modu desberdinean erreakzionatu dezakeela". Hori bai, berreskuratzeko dutxak guztiz gomendatzen ditu.

"Bai, giharrak edo lesioak berreskuratzeko laguntza eraginkorra izan daiteke; hala ere, lesio akuturik ez duen norbaitentzat", esan dio POPSUGAR-i. Beraz, errekuperatzeko metodo orokor bikaina denez, gogoan izan lesioen bat izanez gero, zure terapeuta fisikoarekin eztabaidatu beharko duzula. "Lesiorik ez badago, berreskurapen prozesua azkartu, gorputza mugikor mantendu eta zurruntasuna ekidin dezake". Hona hemen nola funtzionatzen duen berreskuratzeko dutxak:

Lehena, Hotza

Maynesek dioenez, entrenamendu baten ondoren dutxa hotzarekin hasi nahi duzu muskuluen, artikulazioen eta tendoien hantura gutxitzen laguntzeko. Ariketak gorputzeko atal hauek hanpatzen ditu, "denbora luzez hantura egoeran egotea ez da osasungarria", azaldu du.

Entrenamendu baten ondoren dutxako ur hotzak odol-fluxua murrizten du lokalean, hantura murrizten du, giharrak eta artikulazioak gogortu egiten dira, eta horrela mina gutxitzen da (lesio bat izotzean bezala). Hori "oso garrantzitsua da berehalako errekuperaziorako eta ondo funtzionatzen du lesioaren fase larrietan edo entrenamendu baten ondoren", dio. "Sendatze prozesuan" pausatu "botoia bezalakoa da, lesioak gorputzari emandako erantzun azkarra gutxitzeko, batzuetan oso mingarria izan baitaiteke". (Lotua: dutxa hotzen abantailek bainurako ohiturak berraztertuko dizkizute)

Gero Hot

Ondoren, sartu dutxa bero batera entrenamendu bat egin ondoren. "Honek muskuluen eta artikulazioen berreskurapena hobetuko du hanturazko zelulen, hildako zelulen, orbain ehunen pilaketa eta abarren pilaketa guztia hezurren osasuna hobetzeko", dio Maynesek. Hotzetik bero egitera balizko zurruntasuna ere laguntzen du. Badakizu nola batzuetan ezin zaren hanka egunaren ondoren ibili? Probatu hotz-bero dutxa. "Horrek gorputzaren egituren mugikortasuna hobetzen lagun dezake, beraz, zurruntasuna ez da sartzen", dio. "Oso ona da lesio baten fase subakutuan eta kronikoan erabiltzeko".

Hori bai, lesionatuta egonez gero, Maybesek azpimarratu du hori ez dela sendatzeko modua. "Ez duzu beroa erabili nahi lesioen lehenengo asteetan", beraz, saihestu errekuperazio dutxa hau.

Entrenamendu baten ondoren dutxa mota onena

Beraz, benetan, ez da entrenamendu baten ondoren dutxa bero edo hotza baten artean erabakitzea: erantzuna biak da.

Entrenamendu osteko errekuperazioa ezinbestekoa da, eta guztiontzat aldatzen da. "Entrenamendu bizi baten ondoren berreskuratzen laguntzen baduzu, luzaketak, aparra jaurtiketa, yoga eta abarrekin, orduan txandakako dutxa beroa edo izotz bainu bat gehitzea lagunduko dizu", esan zuen Maynes doktoreak. "Jakin zer den zure gorputzerako ondoen funtzionatzen duen dutxa beroa, izotz bainua edo biak izan; horri eutsi eta lagunduko dizu".

Baina izan pazientzia! "Egunean ez da ezer funtzionatzen; behin baino gehiagotan egin behar duzu efektua ikusteko".

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen

Popsugar Fitness-etik gehiago:

Hau da zure gorputzarekin atseden egunik hartzen ez duzunean gertatzen dena

Entrenamendu bakoitzaren ondoren egin beharko zenituzkeen 9 gauza

Pro Olinpiar baten berreskurapen aholkuak

Berrikuspena