Nola ireki nuen nire depresioaren inguruan lanean

Alai

• Ikuspegi aldaketa
• Nola prestatu 'Elkarrizketa'
• Ikasi ditudan ikasgaiak
• 1. Depresioa beste edozein bezalako gaixotasuna da
• 2. Ez nago bakarrik lanean depresioari aurre egiten
• 3. Gero eta enplegatzaile gehiagok ongizate emozionala onartzen dute lantokian
• Nire lan eremua espazio seguru bihurtzea
• Ni zaharra eta ni osoa

Lan bat eduki dudan bitartean, buruko gaixotasunekin ere bizi izan naiz. Baina nire lankidea bazina, ez zenuke inoiz jakingo.

Depresioa diagnostikatu zidaten duela 13 urte. Unibertsitatean lizentziatu nintzen eta duela 12 urte sartu nintzen langileekin. Beste hainbeste bezala, sakoneko egia baten arabera bizi nintzen, ezin nuela eta inoiz ez nukeen depresioan bulegoan hitz egin behar.Agian, hori ikasi nuen nire aitak depresio handiaren aurka borrokatzen ikustean, legezko karrera arrakastatsua mantenduz. Edo agian nire esperientzia indibiduala baino zerbait handiagoa da - gizarte gisa ez dakigu ziur nola aurre egin.

Agian biak dira.

Arrazoiak edozein direla ere, nire ibilbidearen zatirik handiena, nire depresioa lankideei ezkutatu nien. Lanean nengoela, benetan nengoen. Ondo egiteko energiaz hazi nintzen eta seguru sentitu nintzen nire pertsona profesionalaren mugetan. Nola egon ninteke larrituta hain lan garrantzitsua egiten ari nintzenean? Nola sentitu liteke antsietatea izarreko beste berrikuspen bat lortzean?

Baina hala egin nuen. Kezkatuta eta triste sentitzen nintzen bulegoan nengoen ia erdia. Nire energia mugagabearen, primeran antolatutako proiektuen eta irribarre erraldoiaren atzean, neure oskol beldurgarri eta agortua zegoen. Beldurra ematen zidan edonori huts egiteak eta etengabe gehiegizko errendimendua nuen. Tristuraren pisuak zapalduko ninduen bileretan eta ordenagailuan. Malkoak berriro erortzen hasita sentituz, komunera korrika eta negar, negar, negar egiten nuen. Eta, ondoren, aurpegia zipriztindu ur hotzarekin, inork kontatu ez dezan. Hainbat aldiz bulegotik nekatuta sentitu nintzen ohean erori baino zerbait gehiago egiteko. Eta inoiz –ez behin ere– esan nion nagusiari zer bizi nuen.

Nire gaixotasunaren sintomen inguruan hitz egin beharrean, honelako gauzak esango nituzke: "Ondo nago. Gaur egun nekatuta nago ". Edo, "Oraindik asko ditut platerean".

«Buruko mina besterik ez da. Ados egongo naiz ".

Ikuspegi aldaketa

Ez nekien Amy profesionala Depressed Amyrekin nola fusionatu. Bi figura kontrajarriak ziruditen, eta nire barnean zegoen tentsioak gero eta gehiago ahitu ninduen. Itxurak egitea hustutzen da, batez ere egunean zortzi-10 orduz egiten duzunean. Ez nengoen ondo, ez nengoen ondo, baina ez nuen uste lanean inori esan behar niola buruko gaixotasun batekin borrokan nengoenik. Zer gertatzen da nire lankideek nirekin errespetua galduko balute? Zer gertatzen da nire lana burutzeko erotzat edo ezgaitzat jotzen banu? Zer gertatzen da nire ezagutzak etorkizuneko aukerak mugatuko balitu? Laguntzarako etsita nengoen eta eskatzearen emaitza posiblearekin izututa nengoen.

Dena aldatu zitzaidan 2014ko martxoan. Hilabeteak daramatzat botika aldatu ondorengo borroketan, eta nire depresioa eta antsietatea kontroletik kanpo zeuden. Bat-batean, nire buruko gaixotasuna lanean ezkutatu nuen zerbait baino askoz ere handiagoa zen. Egonkortu ezinik eta nire segurtasunagatik beldurtuta, nire bizitzan lehenengo aldiz ospitale psikiatriko batera sartu nintzen. Erabaki honek nire familian nola eragingo lukeen alde batera utzita, karrerak kezkatu nau nire karrerak nola kaltetu dezakeen. Zer pentsatuko lukete nire lankideek? Ezin nuen imajinatu horietako inori aurrez aurre inoiz gehiago.

Garai hartara begiratuta, ikus dezaket perspektiba aldaketa garrantzitsu baten aurrean nengoela. Bide harritsu bat nuen aurrean, gaixotasun larrietatik errekuperaziora eta egonkortasunera itzuliz. Ia urtebetez, ezin izan nuen batere lan egin. Ezin nuen depresioari aurre egin Amy Profesional perfektuaren atzean ezkutatuta. Jada ezin nuen itxaron ondo nengoela, jakina ez nintzelako. Nire karreran eta izenean zergatik jarri nuen hainbeste garrantzia aztertzera behartu ninduten, baita nire kalterako ere.

Nola prestatu 'Elkarrizketa'

Lanera itzultzeko unea iritsi zitzaidanean, berriro hasten nuela sentitu nuen. Gauzak poliki hartu, laguntza eskatu eta niretzako muga osasuntsuak ezarri behar nituen.

Hasieran, izututa nengoen nagusi berri bati depresioarekin eta antsietatearekin borrokan ari nintzela esateko aukerarekin. Elkarrizketaren aurretik, aholku batzuk irakurri nituen erosoago sentitzen laguntzeko. Hauek dira niretzat lan egin zutenak:

1. Egin pertsonalki. Garrantzitsua zen telefonoz baino, pertsonalki hitz egitea eta, zalantzarik gabe, ez posta elektronikoz.
2. Aukeratu zuretzako egokia den ordua. Lasai samar nengoenean bilera eskatu nuen. Hobe zen nire emozioak negar zotinkarik edo areagotu gabe ezagutzera ematea.
3. Ezagutza boterea da. Depresioaren inguruko oinarrizko informazioa partekatu nuen, besteak beste, nire gaixotasunerako laguntza profesionala bilatzen ari nintzela. Lehentasun zehatzen zerrenda antolatuta etorri nintzen, kudeatzeko gai nintzela eta laguntza osagarria behar nuen tokian azaltzen nituen. Ez nuen datu pertsonalik partekatu, esaterako, nire terapeuta nor zen edo zer botika hartzen nituen.
4. Mantendu profesionala. Nagusiaren laguntza eta ulermenagatik esker ona adierazi nuen, eta azpimarratu nuen oraindik ere nire lana betetzeko gai sentitzen nintzela. Eta elkarrizketa nahiko laburra mantendu nuen, depresioaren iluntasunari buruzko xehetasun gehiegi partekatzeari uko eginez. Elkarrizketara modu profesional eta frankoan hurbiltzeak emaitza positiboa lortzeko tonua ematen zuela aurkitu nuen.

Ikasi ditudan ikasgaiak

Nire bizitza berreraiki eta aukera berriak hartu ahala, bai lanean, bai bizitza pertsonalean, karreraren hasieratik jakin nahiko nituzkeen gauza batzuk ikasi nituen.

1. Depresioa beste edozein bezalako gaixotasuna da

Buruko gaixotasuna arazo pertsonal lotsagarria baino gehiago sentitzen da legezko osasun egoera baino. Nahiago nuen apur bat gehiago saiatuz gainditu ahal izatea. Baina, diabetesa edo bihotzeko gaixotasuna nahi ez duzun moduan, ikuspegi horrek ez du inoiz funtzionatu. Funtsean onartu behar nuen depresioa tratamendu profesionala behar duen gaixotasuna dela. Ez da nire errua edo nire hautua. Ikuspegi aldaketa hau hobeak egiteak orain depresioan lan egiten dudan moduan jakinarazten du. Batzuetan gaixotasun eguna behar izaten dut. Errua eta lotsa utzi eta nire burua hobeto zaintzen hasi nintzen.

2. Ez nago bakarrik lanean depresioari aurre egiten

Buruko gaixotasuna isolagarria izan daiteke, eta askotan nire buruarekin horrekin borrokan ari nintzela bakarrik pentsatzen nuen. Nire berreskurapenaren bidez, buruko osasuneko egoerek zenbat pertsonari eragiten dioten jakiten hasi nintzen. Estatu Batuetako 5 heldutatik 1 inguru inguru izaten dute buruko gaixotasunek urtero. Izan ere, depresio klinikoa mundu osokoa da. Nire bulegoaren testuinguruan estatistika hauei buruz pentsatzen dudanean, ia ziurra da depresioa edo antsietatearekin harremanetan ez nengoela eta ez nagoela bakarrik.

3. Gero eta enplegatzaile gehiagok ongizate emozionala onartzen dute lantokian

Osasun mentalaren estigma benetako gauza da, baina gero eta gehiago ulertzen da osasun mentalak langileengan izan dezakeen eragina, batez ere giza baliabideen sailak dituzten enpresa handiagoetan. Eskatu zure enpresariaren langileen eskuliburua ikusteko. Dokumentu hauek zure eskubide eta prestazioei buruz jakin behar duzuna esango dizute.

Nire lan eremua espazio seguru bihurtzea

Nire ibilbidearen zatirik handienean uste nuen inori ez niokeela esan behar depresioa nuela. Nire atal nagusiaren ondoren, guztiei kontatu behar niela sentitu nuen. Gaur egun, erdiko bide osasuntsua ezarri dut lanean. Sentitzen ari naizenaz hitz egiteko konfiantzazko pertsona batzuk aurkitu ditut. Egia da denak ez direla eroso buruko gaixotasunez hitz egiten eta, noizean behin, informaziorik gabeko edo kaltegarria den iruzkin bat jasoko dut. Ohar horiek ezabatzen ikasi dut, ez direlako nire isla. Baina konfiantzazko jende gutxi izateak gutxiago isolatuta sentitzen naiz eta laguntza kritikoa eskaintzen dit bulegoan ematen ditudan ordu askotan.

Eta nire irekitzeak haiek ere irekitzeko toki segurua sortzen du. Elkarrekin laneko buruko osasunari buruzko estigma apurtzen ari gara.

Ni zaharra eta ni osoa

Lan gogorra, ausardia eta auto-esplorazio izugarriaren bidez, Amy pertsonala Amy profesionala bihurtu da. Osorik nago. Goizero bulegora sartzen den emakume bera lan egunaren amaieran ateratzen da bertatik. Batzuetan nire lankideek nire buruko gaixotasunaz pentsatzen dutenaz kezkatzen naiz oraindik, baina pentsamendu hori agertzen denean, hori dela eta aitortzen dut: nire depresioaren eta antsietatearen sintoma.

Nire ibilbideko lehen 10 urteetan energia izugarria xahutu nuen beste jendearentzat itxura ona izan nahian. Nire beldurrik handiena zen norbaitek asmatu eta depresioa edukitzeagatik nigan gutxiago pentsatzea. Nire ongizatea lehenesten ikasi dut beste norbaitek nitaz pentsa dezakeenaren gainetik. Ordurako ordu asko gainditu, obsesionatu eta itxurak egin beharrean, energia hori benetako bizitza eramaten ari naiz. Egin dudana nahikoa ona izan dadin. Larritzen ari naizenean aitortzea. Laguntza eskatzen. Behar dudanean ezetz esatea.

Ondorioz, ondo egotea niretzat ondo egotea baino garrantzitsuagoa da.

Amy Marlow depresioarekin eta antsietate nahaste orokorrarekin bizi da, eta honen egilea da Urdin argia, guretako bat izendatu zutena Depresioko blogik onenak. Jarrai iezaiozu Twitter-en @Altsasuguraso.