C bitamina ezaren 10 seinale eta sintoma

Alai

• C bitamina ezaren seinaleak eta sintomak
• C bitamina faltaren arrazoiak
• Nola tratatu C bitaminaren gabezia

C bitamina, azido askorbikoa ere deitua, elikagaietan modu naturalean dagoen mikronutriente bat da, batez ere zitrikoak, hala nola azerola edo laranja, adibidez.Bitamina hori antioxidatzaile indartsua da eta zelulen zahartzea motelduz jarduten du, baina kolagenoaren sorreran, burdinaren xurgapenean heste mailan, norepinefrina sintesian eta kolesterola behazun azido bihurtzean ere parte hartzen du.

C bitaminaren gabeziari lotutako gaixotasun nagusia eskorbutoa da, sintomak 4 eta 6 hilabete bitamina falta izan ondoren agertzen dira, eta aztarnako ubeldurak bezalako zeinu eta sintoma batzuk agertzen dira. Haurtzaroaren eskorbutoa Moeller-Barlow gaixotasuna bezala ere ezagutzen da, eta hezur deformazio garrantzitsuak, hazkunde urritasuna eta bihotz aldaketak ere izaten ditu.

C bitamina ezaren seinaleak eta sintomak

C bitaminaren gabeziak seinale eta sintoma batzuk ager ditzake, hala nola:

1. Nekea, zurbiltasuna eta zorabioak, burdinaren xurgapen eskasak eragindako anemiaren ondorioz;
2. Zauriak sendatzeko zailtasunak, kolagenoaren gabeziaren ondorioz;
3. Odoljarioa, batez ere, goma eta sudurraren bidez, baina hori gorputzeko edozein lekutan ager daiteke, odol hodiei eusten dieten ehunen hausturaren ondorioz;
4. Gorputzeko orban purpurak, odol hodien hauskortasunagatik ere;
5. Hezurren deformazioak eta haustura arrisku handiagoa, batez ere haurrengan, kaltzifikazio eta hezur eraketa prozesua aldatzen baitu;
6. Ilea galtzea eta iltzeak, kartilagoa eta artikulazioak ahultzea;
7. Hezurretako mina eta hantura gorputzean;
8. Hortzak erortzea eta leuntzea, dentinaren eraketa aldatzen duelako, hau da, hortzen matrizea;
9. Infekzio arrisku handiagoa, hala nola, katarroak eta gripea, C bitamina faltak globulu zurien eraketa kaltetzen baitu eta sistema immunologikoaren hainbat funtzio aldatzen baititu;
10. Tristura, buruko estresa eta arrazoitzeko zailtasunak, bitamina horren faltak garuneko aldaketa kimikoak sor ditzakeelako.

Gainera, gabezia identifikatzen eta tratatzen ez bada, beste sintoma batzuk egon daitezke, hala nola gehiegizko nekea eta letargia.

C bitamina faltaren arrazoiak

C bitamina hesteetan xurgatzen da eta bere iturri nagusia elikagaiak dira, beraz bitamina horren gabezia dieta nahikoa ez denean edo hesteak xurgatzea egokia ez denean gertatzen da. Horrela, arrisku faktore nagusietako batzuk desnutrizioa, anorexia, erretzea, alkoholismoa, hesteetako gaixotasunak eta hanturak dira, Crohn gaixotasuna adibidez. Gainera, haurdunaldian eta edoskitzaroan, bitamina horren beharra handitzen da.

C bitamina urritasuna heste gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pertsonek, hanturazko gaixotasun kronikoak edo akutuak, hesteetako ebakuntza osteko aldian edo erredura larriak dituzten pertsonengan ere gerta daiteke.

Beherakoak bitamina horren gorotz-galerak handitu ditzake, baita aklorhidria ere, azido gastrikoa sortzen ez den baldintza baita, xurgatzen den bitamina kopurua gutxituz.

Nola tratatu C bitaminaren gabezia

C bitamina batez ere fruta eta barazkietan aurkitzen da, hala nola, anana, azerola, laranja, limoia eta piperrak, adibidez, eta elikagai horiek dietan egotea garrantzitsua da eguneroko beharrak asetzeko. Begiratu C bitaminaren elikagai iturrien zerrenda osoa.

Egunean kontsumitu behar den C bitamina kopurua 75 mg ingurukoa da emakumezkoentzat eta 90 mg egunekoa 19 urte bitarteko gizonentzat.

Hala ere, pertsona batzuek kopuru handiagoak behar dituzte, hala nola, haurdun dauden emakumeak, erretzaileak eta bitamina horren xurgapena kaltetu dezaketen sendagai batzuk erabiltzen dituzten pertsonak, hala nola antisorgailuak, antidepresiboak eta diuretikoak. Haurtxoen, haurren eta nerabeen kasuan, kopurua txikiagoa da, eta kasu horietan bitaminaren ordezkapena doitzeko medikuarekin edo nutrizionistarekin kontsultatzea gomendatzen da.

C bitamina kanporatu daitekeenez, pixkanaka, gernuaren bidez, bere kontsumoa egunero izan behar da, eta janariarekin behar den kantitatea lortzen ez bada, C bitamina duten osagarriak ere kontsumitu daitezke, nutrizionistak aholkatu beharko luke. ez dela akatsik edo gehiegikeriarik egiten.

Ikusi nola erabili bitamina egunero egunero honako bideo hau ikusita: