Korrika egitean belauneko mina konpontzeko konponbide bakarra

Alai

• Berrikuspena

Berri onak: korrika egin ondoren minetan jartzeak mina konpontzen lagun dezake. Enborra korrika egitean aurrera okertzeak belauneko karga murrizten lagun dezake, eta horrek belauneko mina (korrikalariaren belauna bezala) eta, agian, lesioak murriztu ditzake. Medikuntza eta Zientzia Kiroletan eta Ariketan.

"Gorputzaren erdiko masa aurrera eramaten duzunean, belauneko momentua murrizten du eta, horren ordez, pisua zure aldakan sartzen du", azaldu du Christopher Powers ikerketa-egile doktoreak, Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory-ko zuzendarikidea. Hego Kaliforniako Unibertsitatea. Pentsatu okupatzea: enborra zuzenean jaisten duzunean, erredurak sentitzen dituzu quadetan. Aurrera makurtzen bazara eta okertzen bazara, aldaketan sentitzen duzu. Korrika egitean ere gauza bera gertatzen da, azaldu du.

Korrikalari askok min kronikoa izaten dute, batez ere belaunetan, pistatik zein pistatik kanpo. (Eguneko torturak epeldu belauneko mina saihesteko trikimailu sinple honekin.) Korrikalariaren belauna tratatzeko modan dagoen modua oinaren orpoan ez lurreratzea da, aurreko oinetan edo oin erdian baizik.

Greba eredu honekin korrika egiteak belauna kargatzea murrizten duen arren, gehiegizko presioa egiten du orkatilan, azaldu du Powersek. Horrek orkatilako lesioak sor ditzake akileseko tendinitisa bezalako belauna busti bezain txarra alboratu ahal izateko."Korrika egiten duzunean aurrera makurtzeak belauneko presioa kentzen laguntzen du, eta, aldaketan jarrita, orkatila kentzen ere laguntzen du", gaineratu du.

Konponketa erraza da: flexioa gehiago aldakan, zure enborra zazpi eta 10 gradu aurreratu ahal izateko. "Oso gutxienekoa da, eta ez duzu gehiegizkoa egin nahi eta gehiegi aurreratu nahi", azaldu du Powersek. (Marisa D'Adamo blogari gonbidatuarekin Belauneko Mina eta Korrika Aholku gehiago lortu.) Zoritxarrez, zure lasterketak grabatzen ez badituzu, horrek esan nahi du ziurrenik norbait behar duzula zu ikusteko, idealki fisioterapeuta edo exekutatzen ari den entrenatzailea.

Saio bakarra ere oso onuragarria izango litzateke, beraz, adituak zure forma aztertu eta arazo handiak azal ditzake, dio Powersek. "Agian pixka bat beharko duzu konpontzeko, baina profesional batek gutxienez esan dezake zer dagoen gaizki eta belauneko mina eta lesioak saihesten lagunduko dizu", gaineratu du.

Berrikuspena