Euripean korrika egiteko aholkuak

Alai

• Seguru al dago euripean korrika egitea?
• Saihestu tximistak eta ekaitzak
• Ezagutu eta egon zaitez tenperaturarako prest
• Ezagutu ingurua
• Eraman oinetakoak trakzio onarekin
• Errepidea euripean
• Mendi lasterketa euripean
• Euria janzteko
• Ba al dago onurarik euripean korrika egiteak?
• Euripean maratoia egiten
• Egon bero
• Helburua amaitzea da, ez zure onena lortzeko
• Lortu ondoren lehor eta epel
• Exekutatzeko gogoetak eta distantzia fisikorako aholkuak
• Hartzeko

Euripean korrika egitea normalean segurutzat jotzen da. Baina zure eremuan tximista duten trumoi ekaitzak badaude edo ekaitza egiten badu eta tenperatura izoztearen azpitik badago, euripean korrika egitea arriskutsua izan daiteke.

Euria ari duen bitartean korrika egingo baduzu, ziurtatu elementuetarako egoki jantzita zaudela. Atera aurretik, esan beti norbaiti non korrika egingo duzun eta zenbat denbora gutxi gorabehera.

Irakurri jarraian euripean korrika egitearen alde onak eta txarrak ezagutzeaz gain, zure burua seguru mantentzeko aholkuak gehi.

Seguru al dago euripean korrika egitea?

Prezipitazio arin edo ertainekin korrika egitea segurua da. Euria egiten duen bitartean korrika egitea lasaigarria edo terapeutikoa ere izan daiteke.

Hona hemen kontuan hartu beharreko segurtasun aholku batzuk.

Saihestu tximistak eta ekaitzak

Begiratu eguraldiaren iragarpena irten aurretik. Inguruan trumoi ekaitzak eta tximistak badaude, atzeratu korrika, eraman barruko zinta batera edo egin beste entrenamendu kardiobaskularrak.

Ezagutu eta egon zaitez tenperaturarako prest

Egiaztatu tenperatura. Izoztean edo euri zaparradaren azpitik edo azpitik egonez gero, zaila izan daiteke zure gorputza bero mantentzea. Horrek hipotermia izateko arriskua areagotu dezake.

Korrika egin ondoren etxera itzultzen zarenean, kendu berehala zapata bustiak, galtzerdiak eta arropa. Berotu azkar manta epel batean bilduta edo dutxa epela hartuz. Tranpa tea edo zopa beroa, epel eta hidratatuta egoteko.

Ezagutu ingurua

Kontuz errepide irristakorrak, garbitutako pistak eta uholdeak. Saihestu eremu horiek ahal den guztietan.

Eraman oinetakoak trakzio onarekin

Baliteke trakzio osagarria edo zapalketa duten zapatak jantzi nahi izatea, euria ari duenean irrist ez egiteko.

Gehitutako trakzioak lurrarekin ukipen puntu desberdinak dituen oinetakoa esan nahi du. Gainazal leun eta lauaren ordez atxikimendu handiagoa du.

Errepidea euripean

Errepideak eta espaloiak irristakorrak izan daitezke euria ari duenean. Baliteke zure erritmoa apur bat moteltzea irristatzea edo ez desagertzea ekiditeko.

Euria ari duenean, ez da une egokia abiadura entrenamendu bat egiteko. Horren ordez, bideratu distantzia edo denbora. Laburtu urratsa erortzea ekiditeko. Abiadura entrenamendu bat aurreikusita baduzu, pentsa ezazu barruko zinta batera eramatea.

Euriarekin ere ikusgaitasuna murriztu daiteke. Autoek zailagoa izan dezakete zu ikustea. Jantzi kolore biziak eta ikusgarriak, neonaren moduan. Erabili islatzaile argia edo txalekoa.

Euri arinak zure korrika gehiegi eragin behar ez duen arren, saihestu uholdeak gertatu diren errepideak edo guneak. Kontuz putzuetan zehar korrika egitean. Agertu baino sakonagoak izan daitezke.

Mendi lasterketa euripean

Euripean arrasto bat egiten ari bazara, ikusi zure oina. Lur irristakorra, hosto lausoak eta eroritako adarrak topa ditzakezu.

Jarri lasterketarako oinetakoak. Trakzio ona izan behar dute eta ura uxatu edo erraz xukatu.

Bidean, saihestu entzungailuak janztea zure inguruan gertatzen dena entzun ahal izateko. Euria ari duenean ere zabalik korrika egin dezakezu.

Euri zaparradak eta eguraldi haizetsuak adarrak eta zuhaitzak ere askatu ditzakete eta bidera jaitsi. Zuhaitzen edonoren azpian lasterka ariko bazara, arreta jarri.

Garrantzitsua da lagun batekin korrika egitea, batez ere urruneko bideetan. Horrela, zuetako bat zaurituz gero, besteak oinarrizko sorospenak eman edo laguntza eska dezake, behar izanez gero.

Euria janzteko

Jantzi geruza arinak eta hezetasuna uxatzen dutenean euripean ari zarenean gorputzaren tenperatura errazago kontrolatzeko. Honako hauek izan daitezke:

• oinarrizko geruza bat, mahuka luzeko alkandora adibidez, kamiseta baten azpian
• gainazaleko maskor geruza iragazgaitza, hala nola euri jaka arina

Konpresioko galtzamotzak zure hankak bustitzen direnean marruskadurak saihesten lagun dezake.

Jarri trakzio sendoa duten korrika egiteko oinetakoak, hala nola Gore-Tex forrua duten trail lasterketa iragazgaitzak.

Oinetakoak iragazgaitzak ez badira edo barruan bustitzen badira, plantilak kendu egin daitezke. Atera itzazu korrika egin ondoren lehortzen laguntzeko.

Ba al dago onurarik euripean korrika egiteak?

Ikerketen arabera, euripean korrika egiteak ez ditu onura fisiko asko. Izan ere, zure kirol errendimendua gutxitu eta kaloria gutxiago erre ditzake.

Baina mentalki, euripean korrika egiteak korrikalari erresistenteagoa bihur zaitzake. Esate baterako, etengabe euriarekin edo beste eguraldi baldintza batzuekin entrenatzen baduzu, baliteke lasterketen denborak hobetzea kanpoan argitzen denean.

Bideak eta bideak ere jende gutxiago egon daitezke egun euritsuetan.

Euripean maratoia egiten

Edozein luzerako errepideko lasterketan izena eman baduzu eta euria ari badu, jarraitu lasterketako funtzionarioen aholkuak. Euripean lasterketarako aholku gehiago dituzu jarraian.

Egon bero

Lasterketa hasi baino lehen aterpetxea egiteko estalitako edo estalitako gunerik badago, egon bertan irteeratik ahalik eta hurbilen.

Hasi aurretik aire librean bazaude, eraman plastikozko poncho bat, edo baita zabor poltsa urratuak ere, arroparen gainean, ahalik eta lehorren mantentzeko. (Geruza hau bota dezakezu lasterketa baino lehen.)

Korrika egin edo tarte dinamiko batzuk egin berotu eta korrika egin aurretik korrika egiteko.

Ahal izanez gero, asmoa arropa lehorra aldatzea lagun batekin uzteko, lasterketaren ostean azkar aldatu ahal izateko.

Helburua amaitzea da, ez zure onena lortzeko

Zure helburua amaitzea izan behar da, ez zure onena lortzea eguraldia faktore denean. Ikusgaitasuna murriztu egin daiteke eta errepideak lisoak izan daitezke.

Seguru egon eta erritmo egonkorra mantendu. Gogoratu, profesionalek ere denbora motelagoak izaten dituztela euripean.

Lortu ondoren lehor eta epel

Kendu arropa bustia, oinetakoak eta galtzerdiak barne, helmuga zeharkatu eta lehenbailehen. Lasterketa osteko jaiei uko egin eta etxera zuzenean dutxa epela hartzera joan nahi izatea. Oraindik ezin baduzu berotu, eskatu mediku arreta.

Exekutatzeko gogoetak eta distantzia fisikorako aholkuak

COVID-19 pandemian zehar, garrantzitsua da Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroetatik (CDC) jarraitzea martxan ari zarenean.

Euripean ere, garrantzitsua da besteengandik distantzia mantentzea gaixotu edo germenak zabaldu ez daitezen. Asmatu gutxienez 6 metro (2 metro) tarteko. Hau bi beso luze da.

Bilatu espaloiak edo bide zabalak, non distantzia mantentzea errazagoa izango den.

Korrika egitean aurpegia estalita eramateko tokiko gobernuaren jarraibideak jarraitu. Beharrezkoa da bizi zaren tokian beharrezkoa izatea. Jendaurrean distantzia fisikoa zaila den lekuetan, are garrantzitsuagoa da.

Hartzeko

Euripean korrika egitea ariketa fisikoa egiteko modu segurua izan daiteke, eguraldi txarra egiten duen egunetan ere. Euripean korrika egitea ere gustuko duzula iruditzen zaizu.

Ziurtatu behar bezala janzten zarela. Kendu arropa bustia etxera iritsi bezain laster gaixotu ez dadin.