6 ariketa naturalki zurrungaka uzteko

Alai

• 6 ariketa zurrungaka uzteko
• Nola utzi zurrungak naturalki
• Zurrungaren aurkako banden funtzionamendua
• Zurrungaren kausa nagusiak

Zurrungak zarata eragiten duen nahastea da, lo egitean airearen bideetatik igarotzeko zailtasunak direla eta, azkenean loaren apnea eragiten du. Pertsona horrek lo egin gabe segundo edo minutu batzuetako aldiak izaten ditu. . Argibide gehiago loaren apnea zer den.

Airea igarotzeko zailtasun hau, normalean, airea igarotzen den arnasbideen eta faringearen estutzeagatik edo eskualde honetako muskuluak erlaxatzeagatik gertatzen da, batez ere lo sakonean, lo egiteko pilulak erabiltzeagatik edo. edarien kontsumoa.alkoholikoa.

Zurrungak gelditzeko, aire bideetako muskuluak indartzen laguntzen duten ariketak egin daitezke, pisua galtzea eta lo egiteko pilulak erabiltzea ekiditeko jarrerak izateaz gain. Zurrungak iraunkorrak edo biziagoak badira, garrantzitsua da mediku orokorra edo neumologoa ikustea, arrazoiak identifikatzeko eta tratamendua bideratzeko.

6 ariketa zurrungaka uzteko

Arnasbideetako muskuluak indartzen laguntzen duten ariketak daude, zurrungaren intentsitatea tratatzen edo murrizten dutenak. Ariketa hauek ahoa itxita egin behar dira, kokotsa edo aurpegiko beste atal batzuk mugitzea saihestuz, ahoko mihian eta teilatuan kontzentratuta:

1. Bota ezazu mihia ahoko teilatuaren kontra eta irristatu atzera, miaketan ariko bazina bezala, ahal duzun 20 aldiz;
2. Xurgatu mihiaren punta eta sakatu aho teilatuaren kontra, elkarrekin itsatsita egongo balitz bezala, eta eutsi 5 segundoz, 20 aldiz errepikatuz;
3. Mihiaren atzealdea jaitsi, eztarria eta ubula ere 20 aldiz uzkurtzen ditu;
4. Ahoko teilatua altxatuz, "Ah" soinua errepikatuz, eta saiatu 5 segundoz kontratatuta mantentzen, 20 aldiz;
5. Jarri hatz bat hortzen eta masailaren artean, eta bultzatu hatza masailarekin hortzak ukitu arte, 5 segundoz kontratatuta mantenduz eta alde batetik bestera aldatu;
6. Urtebetetze puxika betetzen, masailak uzkurtuta. Airean marraztean, sabela bete behar da, airean putz egitean, eztarriko muskuluak uzkurtzen sentitu behar dira.

Mugimenduak ondo egin ahal izateko, entrenamendu denbora pixka bat behar da. Zailtasunen bat baldin badago, logopedari bat eskatzea gomendatzen da ariketak ondo egiten ari diren ala ez ebaluatzeko.

Nola utzi zurrungak naturalki

Ariketez gain, pertsonak zurrungaka modu naturalean uzten laguntzen duten jarrerak daude, hala nola, beti alboan etzanda lo egitea, erretzea saihestea, alkohola edatea saihestea, pisua galtzea eta zurrungak uzten laguntzen duten gailuak erabiltzea, esate baterako dentistak agindu dezake. Lortu informazio gehiago aholku gehiago zurrungaka ez egiteko.

Izan ere, pisua galtzeko prozesua oso garrantzitsua dela dirudi zurrungak eta loaren apnea tratatzeko orduan, ez bakarrik arnasaren presioa murrizten duelako, baizik eta duela gutxi egindako ikerketa baten arabera, badirudi gantz kopurua murrizten dela mihia, lo egitean airea igarotzea errazten duena eta zurrungak saihestuz.

Zurrungak oso deserosoak badira edo neurri hauekin hobetzen ez badira, garrantzitsua da mediku orokor bat edo neumologo bat ikustea zergatiak identifikatzen laguntzeko eta tratamendu egokia bideratzeko.

Zurrunga larriagoen kasuan edo loaren apnearekin lotura dagoenean, neurri horiekin hobekuntzarik ez dagoenean, tratamendua neumologoak gidatu behar du, CPAP izeneko oxigeno maskara erabilita edo arnasbideetako deformazioak zuzentzeko kirurgiarekin. zurrungak eragiten dituztenak. Lortu loaren apnearen tratamendurako aukerak.

Zurrungaren aurkako banden funtzionamendua

Zurrungaren aurkako bandak sudurzuloen gainean jartzen dira eta zurrungaren intentsitatea murrizten laguntzen dute, lo egitean sudurzuloak gehiago irekitzen baitituzte, aire gehiago sartzen uzten baitute. Horrela, ahoan arnasa hartzeko beharra gutxitzen da, hori baita zurrungaren ardura nagusietako bat.

Banda erabiltzeko, sudurzuloen gainean horizontalki itsatsi behar da, puntak sudurreko hegaletan finkatuz eta sudur zubiaren gainetik pasatuz.

Kasu gehienetan lasaigarria izan daitekeen arren, badago inolako onurarik lortzen ez duen jendea, batez ere zurrungak sudurraren hantura edo sudur egituraren aldaketak bezalako arazoak direla eta.

Zurrungaren kausa nagusiak

Zurrungak lo egitean gertatzen dira, momentu honetan eztarriko eta mihiko muskuluen erlaxazioa baitago, atzerago kokatuta baitaude eta horrek airea pasatzea zailtzen du.

Nahaste hau garatzeko gehien prestatutako pertsonak airearen igarotzea murrizten duten anatomian aldaketak dituztenak dira, hala nola:

• Eztarriko muskuluen malgutasuna;
• Sudurreko buxadura gehiegizko muki edo flemak eraginda;
• Errinitis kronikoa, sudurreko mukosaren hantura da;
• Sinusitisa, hau da, sinuen hantura;
• Sudurreko polipoak;
• Guruin adenoideak eta amigdalak handituta;
• Chin kokatua.

Gainera, bizimodu ohitura batzuek, esate baterako, erretzea, gizentzea, lo egiteko pilulak hartzea, bizkarrean lo egitea eta alkoholaren kontsumoari gehiegikeria egitea ohi dute zurrungaka.

Zurrungak modu isolatuan egon daitezke, edo loaren apnea sindromea deritzon gaixotasunaren sintoma izan daiteke, arnasketa eta loaren kalitatea kaltetzen baititu, hainbat sintoma eragiten baititu, hala nola eguneko logura, suminkortasuna eta kontzentratzeko zailtasunak.