Kalabaza zaporeko 10 pintxo osasuntsu

Alai

• 1. Kalabaza espezia txokolate txip energia bolak
• 2. Kalabaza tarta proteina irabiatua
• 3. Kalabaza tarta chia esnea
• 4. Paleo kalabaza espezien magdalenak
• 5. Kalabaza zopa errea krematsua
• 6. Kalabaza vegan txokolate beroa
• 7. Kalabaza tarta kalabaza haziak espeziatuak
• 8. Kalabaza tarta gaueko oloa
• 9. Baratxuri errea eta erromero kalabaza hummus
• 10. Kalabaza espezia almendra gurina
• Beheko lerroa

Kalabazaren zapore apur bat gozoa eta intxaurra ikusita, ez da harritzekoa sasoiko zapore ezagunenetakoa izatea.

Kalabaza zaporeko gozoak gozoak direla zalantzarik ez dagoen arren, asko azukre erantsiz eta osagai osasungaitzez osatuta daude.

Zorionez, kalabazaz jositako askok zaporetsuak izateaz gain, elikagarriak ere badira.

Hona hemen kalabaza zaporez beteriko 10 pintxo osasuntsu.

1. Kalabaza espezia txokolate txip energia bolak

Eguerdiko atsedenaldira iristeko bilaketa gozoa nahi duzunean, kalabaza espezia energia bolak aukera ezin hobea dira zu bizitzeko.

Azal erantsiz eta osagai artifizialez jos daitezkeen barra energetikoak ez bezala, energia bolak naturalki datilekin gozatzen dira eta kalabaza hazien, oloaren eta liho lurreko zuntzak eta proteinak betetzen dituzte.

Kalabaza pureak C bitamina, potasio eta magnesio iturri bikaina eskaintzen du eta primeran lotzen da oso pozgarria den askari honen zaporea () osatzeko kalabaza pastel espeziak eta mini txokolate patata.

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

2. Kalabaza tarta proteina irabiatua

Smoothies-ak elikagai trinkoak diren osagaiak edonon eramateko mokadu batean biltzeko modurik onenetakoa dira.

Zure irabiatuei proteina iturriak gehitzeak otorduen artean beteta eta pozik egon zaitezke, proteinak digestioa moteltzen laguntzen baitu eta gose sentimenduak eragiten dituzten zenbait hormona kentzen baititu (,).

Smoothie errezeta goxo honek platano izoztua, kalabaza purea eta kanela eta intxaur muskatua bezalako espezia berotzaileak konbinatzen ditu kalabaza pastel maitalea irabaziko duen konbinazio krematsua sortzeko.

Gainera, intxaur gurinak eta proteina hautsak energia bultzatzen dute egun osoan zehar. Nutrizio gehigarria nahi baduzu, bota aukerako espinakak, folatoa, C bitamina eta karotenoide antioxidatzaileak (,) hartzeko.

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

3. Kalabaza tarta chia esnea

Kalabaza zaporeko postre baten bila bazabiltza azukre shocka emango ez dizuna, probatu osagai osasuntsuekin osatutako kalabaza tarta chia pudding errezeta hau.

Chia haziak - plater honen izarra - zuntz iturri bikaina ez ezik, gantz osasuntsuak, proteinak, bitaminak eta mineralak ere ematen dituzte ().

Are gehiago, ikerketa batzuek iradokitzen dute chia haziak jateak hantura eta hipertentsio arteriala eta azukre maila murrizten lagun dezakeela (,).

Gainera, errezeta hau ezin da prestatu errazagoa izan. Gozoki goxoa egiteko beharrezkoak diren osagaiak, irabiagailua eta biltegiratze ontziak dira zure chia esnea hozkailuan fresko mantentzeko, gozatzeko prest egon arte.

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

4. Paleo kalabaza espezien magdalenak

Kalabaza muffins tradizionalek azukre eta proteina eta zuntz gutxi izaten dute. Hala ere, kalabaza muffins goxo eta osasuntsuak egin ditzakezu osagai batzuk trukatuz.

Magdalenen zuntz eta proteina edukia handitzeak asebetetzea lortzen du eta egun osoan gose maila murrizten lagun dezake ().

Kalabaza muffin errezeta honek koko irina erabiltzen du zuntzaren edukia eta arrautza osoak handitzeko proteinak eta koipeak osasuntsu labean saltzeko zaporetsua baina osasuntsua den produktu hauetan.

Muffins hauek mokadu elikagarri bat bihurtzen dute kalabaza goxoa gozatzeko apur bat nahi duzunean.

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

5. Kalabaza zopa errea krematsua

Kalabaza zopa oparoa mokadu zaporetsu bat lortzeko gogoa asetzeko aukera bikaina da.

Gainera, kaloria handiko jakiak ordez zopa mokadutxoa aukeratzea patata frijituak edo galletak bezalako aukera egokia izan daiteke ondorengo otorduetan gutxiago jan ahal izateko.

Zenbait ikerketek erakutsi dute otorduak baino lehen zopa jateak kaloria-kontsumoa murrizten lagun dezakeela, eta horrek kaloria orokor gutxiago kontsumitzen dituztenei lagundu diezaiekeela (,).

Errezeta honek kalabaza errea, baratxuria, tipula, oliba olioa, espeziak eta gantz osoko koko esnea bezalako osagai elikagarriak konbinatzen ditu zopa krematsua eta asea lortzeko.

Gorde zopa aurrez zatitutako beirazko potoetan etxean edo lanean, gosea hasten denean mokadu elikagarri bat eskura izan dezazun.

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

6. Kalabaza vegan txokolate beroa

Kakao bero edalontzi bat edari erosoenetako bat izan daitekeen arren, aurrez egindako txokolate bero gehienak frutosa handiko arto almibarrena bezalako osagai osasungaitzez osatuta daude normalean.

Zorionez, txokolate beroaren bertsio osasuntsua egitea bizkorra eta erraza da. Gainera, etxeko txokolate beroa egiteak kalabaza bezalako zapore desberdinak gehitzeko aukera ematen du.

Txokolate beroa duen errezeta begetariano honek benetako kalabaza purea, almendra esnea, kakao hautsa, kanela, intxaur muskatua, aleak eta astigarrak almibarretan erabiltzen ditu kalabaza zaporeko txokolate bero ameslaria, gozo dastatzeko mokadutxo bat egiteko aproposa.

Kalabaza pureak bitaminak eta mineralak areagotzen ditu, eta kakaoak flavonoide antioxidatzaile indartsuen iturri bikaina eskaintzen du, zenbait ikerketen arabera buruko funtzioa hobetzen lagun dezakeena ().

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

7. Kalabaza tarta kalabaza haziak espeziatuak

Kalabaza haziak mantenugai trinkoak, polifazetikoak eta eramangarriak dira, aukera ezin hobea bihurtuz mokadu osasuntsu bat egiteko.

Kalabaza haziek magnesio mineral ugari dute, eta hori beharrezkoa da gorputzeko funtzio garrantzitsu askotan, hala nola muskuluen uzkurdura, odoleko azukrea eta odolaren presioa erregulatzea, energia ekoiztea eta hezurduraren osasuna mantentzea (,).

Kalabaza haziak arrunt jaten direnean zaporetsuak diren arren, errezeta honek zaporea ematen dio astigar almibarretik goxotasun kutsua eta kalabaza pastel espeziaren berotzeko zaporea gehituz.

Probatu kalabaza haziak arruntak edo konbinatu sagar lehorrekin, gozo gabeko kokoarekin eta intxaurrekin ibilbide nahasketa oparoa lortzeko.

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

8. Kalabaza tarta gaueko oloa

Gaua oloa normalean gosaltzeko kontsumitzen bada ere, goi mailako askaria ere egiten dute.

Gaueko oloa ezin hobea da erraz aspertzen den jendearentzat, plater hau ia edozein osagairekin egin baitaiteke, kalabaza barne.

Gaueko oloaren errezeta gozo hau kalabaza purearekin, jogurt greziarrarekin, almendra esnearekin, olo ijeztuarekin, chia haziekin eta jengibre ehotuko espeziekin egiten da.

Jogurt greziarra gehitzeak ordu askotarako pozik mantenduko zaizun askari oparo honen proteina edukia handitzen du. Betetzeko mokadu gehigarri bat nahi baduzu, gaineratu gaueko oloa fruitu lehor txikiekin, haziekin, fruitu lehorrekin edo gozorik gabeko kokoarekin ().

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

9. Baratxuri errea eta erromero kalabaza hummus

Hummus oso gustukoa eta askotarikoa da, osagai zaporetsu edo gozoekin pareka daitekeena. Hummusa egitearen alderik onena zure bihotzak edo urdailak nahi dituen osagaiak gehi ditzakezu.

Hummus errezeta hau baratxuri erreak, erromeroa eta kalabaza zapore zaporetsuekin ezkontzen ditu eta eguneko edozein unetan goza daitekeen mantenugai trinko zaporetsu batean biltzen du.

Gozoak izateaz gain, errezeta honetako osagaiek osasunerako onura ikusgarriak eskaintzen dituzte. Adibidez, baratxuriak sufre konposatu indartsuak ditu, immunitate indartzeko, minbiziaren aurkako eta hanturaren aurkako propietateak dituztenak ().

Gainera, erromeroa hanturaren aurkako eta antioxidatzaileen propietateak dituen belar sendagarria da, zapore konbinazio hau bereziki onuragarria bihurtuz zure osasun orokorrerako ().

Gainera, hummusak zuntzez, proteinez, gantz osasuntsuez, kaltzioz, magnesioz eta folatoz josita dago, askaria ondo biribila bihurtuz ().

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

10. Kalabaza espezia almendra gurina

Intxaur gurina marka batzuek kalabaza espezien bagoi gainera salto egin eta kalabaza zaporeko produktuak eskaintzen dituzten arren, zure kalabaza espezia intxaur gurina etxean egitea erraza da eta dirua aurrezten lagun dezake.

Almendrak oso elikagarriak dira eta proteina eta koipe osasuntsuez josita daude. Ikerketa askok erakutsi dute almendrak jateak gorputzeko pisu osasuntsua mantentzen, bihotzaren osasuna hobetzen eta odoleko azukre maila erregulatzen lagun dezakeela (,).

Kalabaza espezia almendra gurina ondo mokadu osasuntsu askorekin parekatzen da, sagar xerratuak, azenarioak edo platano patata frijituak barne. Ola, jogurta edo etxeko kalabaza ogi xerra lodi bat egiteko gozo-gozo gisa ere erabil daiteke.

Are gehiago, errezeta hau erraza da tarta gisa eta almendrak, kalabaza purea, kalabaza tarta espeziak, kanela, astigarrak almibarra, gatza eta janari prozesatzailea baino ez ditu eskatzen.

Egin klik hemen errezeta osoa ikusteko.

Beheko lerroa

Kalabaza zaporeko errezeta eta dendan erositako pintxo askok osagai osasungarriak ez badituzte ere, zerrenda honetako etxeko kalabazaz betetako pintxoak zaporez beteriko osagaiak dira eta osasuna sustatzen duten osagaiak erabiltzen dituzte.

Gainera, goian zerrendatutako errezetak osagai mugatuekin eta erraz egiten dira, baita sukaldean esperientziarik ez dutenentzat ere.

Kalabazaz betetako gozamenerako gogoa sentitzen duzun hurrengo aldian, kalabaza askari osasuntsu baina osasuntsuak errezeta hauek estali zaituzte.