Entrenatzaileen hitzaldia: Zein da zizelkaturiko iskamitzak egiteko ariketarik onena?

Alai

• Berrikuspena

Bravolebrity Courtney Paul-ek, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta CPXperience-ren sortzailea, ez du B.S. zure "Trainer Talk" sailaren barruan, zure sasoian dauden galdera guztiei erantzuten die. Aste honetan: Zein da zizelkaturiko iskanbila egiteko azken mugimendua? (Eta galdu baduzu, begiratu Paulen ariketa onenak ipurdi estu baterako.)

Paulen arabera, larriki zizelkatutako hamstrings batzuetarako behar duzun mugimendua hilda dago. Hona hemen zergatia: muskuluan tarte maximoa lortuko duzu mugimenduaren zati eszentrikoan beherantz egin ahala, eta uzkurdura maximoa lortuko duzu botila eta izterrak estutzen dituzunean erdi kontzentrikoaren zutik jartzeko. mugimenduarena. Deadlift-ak zure gluteak zizelkatzen ditu nagusiki, beraz, harrapakinaren eta izterren atzealdearen arteko definizio desiragarri hori emango dizu. (Tonudun beheko gorputz horri buruz bazabiltza, hankak eta ipurdia-zirkuitu hau probatu nahi duzu, hau da, haztatutako lunges, squats eta gehiago barne hartzen dituena, gantz erasotzen laguntzeko eta zelulitisaren itxura murrizten duen muskulu erabakigarria eraikitzen laguntzeko. .)

Hona hemen nola egin:

A. Zutik jarri dumbbells (8 eta 15 kiloko multzo batekin hasi), besoak izterren aurrean zintzilik, palmondoak begira, oinak aldakaren zabalera eta belaunak apur bat tolestuta. Estutu sorbalda palak behera eta batera eta abdominalak uzkurtu, bizkarrezurra posizio neutro batera eramanez.

B. Belaunak zertxobait tolestuta mantenduz, bizkarra eta besoak zuzen jarrita, flexionatu aldaka aldaketan, hamstringsean tentsio apur bat sentitu arte.

C. Uzkurtu ipurdia eta hamstrings, zutik jartzen zaren bitartean (oinak inoiz mugitu gabe) eta errepikatu.

Berrikuspena