Bizimodu aldaketak BPGK kudeatzen laguntzeko

Alai

• Zure lehentasun nagusia: erretzeari utzi
• Infekzioen aurka defendatu
• Elikadura Onari arreta jarri
• Larrialdietarako prest egon
• Zure behar emozionaletara jo
• Jarrai aktibo eta sasoian
• Bizitza aurrera doa

Demagun zure BPK kudeatzea errazagoa izan daitekeen aukera osasungarri hauek.

Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoarekin (BPGK) bizitzeak ez du esan nahi zure bizitza bizitzeari utzi behar diozunik. Hona hemen gaixotasuna kudeatzen laguntzeko egin ditzakezun bizimodu aldaketa batzuk:

Zure lehentasun nagusia: erretzeari utzi

Erretzea da bronkitis eta enfisema kronikoen lehen arrazoia. Gaixotasun horiek batera BPK osatzen dute. Dagoeneko utzi ez baduzu, oso garrantzitsua da erretzeari uzteko neurriak hartzea. Hitz egin medikuarekin erretzeari uzteko estrategiei buruz.

Nikotina erretiratzea kezka bada, zure medikuak nikotina ordezko terapia errezetatu ahal izango du, mendekotasunezko droga hau pixkanaka kentzen laguntzeko. Produktuen artean, txiklea, inhalagailuak eta adabakiak daude. Erretzeari uzteko errezeta sendagaiak ere eskuragarri daude.

BPK duten pertsonek arnastutako irritante guztiak ekidin behar dituzte ahal den guztietan. Horrek, adibidez, egurra erretzeko tximinietatik airearen kutsadura, hautsa edo kea saihestu dezake.

Infekzioen aurka defendatu

BPK duten pertsonek arrisku berezia dute arnas infekzioak izateko, eta horrek agerpenak sor ditzake. Eskuak garbitzeko higiene onarekin saihestu daitezke arnasbideetan eragina duten infekzioak. Birus hotzak, adibidez, askotan ukimenaren bidez pasatzen dira. Atearen heldulekua ukitzeak eta begiak igurtzeak birus hotzak transmititu ditzake.

Garrantzitsua da jendea jendaurrean eskuak maiz garbitzea. Ez dira beharrezkoak bakterioen aurkako produktuak, osasun-esparruan egon ezean. Xaboi soilak eta ur lasterrak lan ona egiten dute kutsakorrak izan daitezkeen germenak kentzeko.

Hotz edo gripearen zantzuak dituzten pertsonekin kontaktua saihestea ere lagungarria izan daiteke. Zure medikuak urtero gripearen aurkako txertoa ere gomendatu dezake.

Elikadura Onari arreta jarri

Zuzen jatea zure gorputza eta sistema immunologikoa sendo mantentzeko modu garrantzitsua da. Batzuetan, BPK aurreratua duten pertsonek ez dute osasuntsu egoteko behar duten elikadura egokia lortzen. Otordu txikiagoak hartzea maizago lagungarria izan daiteke.

Zure medikuak elikagai osagarriak ere gomendatu ditzake, behar dituzun funtsezko mantenugaiak lortzen dituzula ziurtatzeko. Saiatu frutak, barazkiak, arrainak, fruitu lehorrak, oliba olioa eta zereal osoak aberatsak dituen dieta jaten. Moztu haragi gorria, azukrea eta elikagai prozesatuak. Dieta mediterraneoa bezala ezagutzen den dieta-eredu horri jarraituz, hantura kronikoa murrizten laguntzen duela frogatu da, zuntz, antioxidatzaile eta beste mantenugai ugari hornitzen ditu osasuntsu mantentzen laguntzeko.

Larrialdietarako prest egon

Ezagutu itzazu agerpen baten seinaleak. Ezagut ezazu tratamendua bilatzeko joan zaitezkeen tokirik hurbilena, arnasketa zailtzen bada. Mantendu zure medikuaren telefono zenbakia eskura eta ez izan zalantzarik deitzeko, sintomak okertzen badira. Jakinarazi zure medikuari edo osasun profesionalari sintoma berri edo ezohiko batzuk sortzen badituzu, hala nola sukarra.

Mantendu lagunen edo senideen zerrenda, deitu ahal izateko, mediku-egoitzara eraman behar izanez gero. Jarrai itzazu jarraibideak zure medikuaren bulegora edo hurbilen dagoen ospitalera.Halaber, hartzen ari zaren botika guztien zerrenda gorde beharko zenuke eta larrialdietako laguntza eman behar duen edozein osasun-hornitzaileri eman.

Zure behar emozionaletara jo

BPK bezalako gaixotasun ezinduekin bizi diren pertsonak noizean behin antsietate, estres edo depresioaren menpe daude. Ziurtatu edozein arazo emozional eztabaidatzen duzula zure medikuarekin edo osasun-hornitzailearekin. Baliteke antsietateari edo depresioari aurre egiten laguntzeko botikak errezetatzeko gai izatea. Beste ikuspegi batzuk ere gomendatu ditzakete aurre egiten laguntzeko. Honek meditazioa, arnasketa teknika bereziak edo laguntza talde batean sartzea izan daitezke. Ireki lagunekin eta senideekin zure gogo-egoerari eta zure kezkari buruz. Utzi ahal duten moduan laguntzen.

Jarrai aktibo eta sasoian

A-ren arabera Biriketako Gaixotasun Obstruktibo Kronikoen Nazioarteko Aldizkaria, "Biriketako errehabilitazioa" paziente bakoitzari egokitutako esku-hartzea da. Besteak beste, gaixoaren egoera emozionala eta fisikoa hobetzeko eta "osasuna hobetzeko jokabideak" sustatzeko ariketa fisikoa egiten du. Ikerketek erakutsi dutenez, ariketa fisikoaren entrenamenduak ariketa fisikoa egiteko tolerantzia hobetu dezake eta BPK arina edo moderatua duten pertsonen bizi kalitatea hobetu dezake. Arnasestuka arintzea ere lagun dezake.

Bizitza aurrera doa

BPK sendatzeko sendagairik ez dagoen arren, botika eta tratamendu berriek ia normaltasunez bizitzea ahalbidetu dute. Garrantzitsua da zure medikuarekin lan egitea eta agindutako botikak hartzea.