Izterrak tonuratuko dituen Zinta Motorraren Mugimendua

Alai

• Berrikuspena

Korrika egitea lantzeko modu bikaina da, baina mugimendu errepikakorrak ez du beti gorputzari onik egiten. Aurrera egiten duen etengabeko aldaketak aldakak estutu, gehiegizko erabilerako lesioak eta bestelako baldintzak sor ditzake. Horregatik, Shaarry Harrison Barryren Bootcamp entrenatzailea gustukoa du entrenamenduetan (hau bezalakoa) zinta alboetako nahasketak sartzea maite duen arrazoi bat.

Hori da, funtsean, alboetara korrika egiten ari zara zinta gainean zaudela. Zure bizilagunek itxura bitxiak eman ditzakete gimnasioan mugimendu hau praktikatzen duzun bitartean, baina merezi du. "Mugimendu ereduak aldatzeak muskulu gutxi edo gutxiago erabiltzen diren muskuluak indartzen laguntzen du, eta horrek errendimendua hobetu dezake", dio Harrisonek. "Barruko eta kanpoko izterrak eta gluteoak lantzeko oso ona da eta aldaka-indarra eta baita malgutasuna ere. Maiz korrika egiten baduzu, hauek dira ahul edo mugikor gutxiago izan daitezkeen muskuluak". Erabilitako muskulu hauek lantzeak zauriak saihesten eta gorputz baxua altxatzen eta tonifikatzen lagun dezake, baita erreakzio denborarekin ere, kanpoko lasterketan zabiltzanean eta zure adar baten gainetik salto egin behar baduzu.

Prest zaude norberak nahastea probatzeko? Hona hemen nola egin.

• Programatu zure zinta 3.0-3.5-ra eta biratu kontu handiz eskuinera, guztiz eskuinera begira egon zaitezen.
• Hartu arin zure aurrean dagoen tabernara behar izanez gero, ez atzetik, ez gaitzazu. Okertu belaunak eta mantendu hanketan, baina mantendu begiak gora eta gorputza altu eta ez utzi oinak elkar gurutzatzen. Prest sentitzen bazara tabernatik askatu dezakezu, baina ez zaitez gaizki sentitu esku libreak eroso ez bazaude.
• Nahastu horrela minutu batez gutxi gorabehera, gero aurrera begira eta alde batetik bestera aldatu, beraz, orain zure ezker aldera begira zaude. Nahastu beste minutu batez.

Horrelako alboko mugimenduak aldian-aldian egiten ez dituen korrikalaria bazara, nahastea zure gorputzean zertxobait ez-natural sentituko da, beraz, gogoratu mantso hartu behar duzula. "Mugimendua ohitzen joan ahala, abiadura hartu eta inklinatu dezakezu, baina ez dago presarik bizkor egiteko", aholkatzen du Harrisonek. Sartu minutu pare bat zinta trinketa zure entrenamendu arruntetan eta profesional izango zara denbora gutxian.

Berrikuspena