Formatu Zure Bizitza

Alai

• Berrikuspena

Gure ongizate fisikoa, gure harremanak, gure osasun emozionala edo gure ogibideak direla, erraza da egunerokoan harrapatzea, gure bizitzaren xehetasunak eskatzen, lan egiten ari garen kontutan gelditu gabe. norabidean. Guztiok gehiago nahi dugu guretzat, eta gure asmoak hor daude beti: gimnasiora sartzen gara, zin egiten dugu geure buruari edo gure familiei denbora libre gehiago aurkitzeko, nobela gorde gabeko bizkarrezurra mantenduko dugula ohe mahaian, planifikatu eta gure hautsa eguneratzeko planifikatu eta planifikatu. curriculumak -- baina gehienetan, gure bizitza gainezkatuak galarazten gaitu. Osasuntsuagoak, zoriontsuagoak eta kontrol gehiago izan nahi dugu, baina guztiok txanda okerrak ematen ditugu hara iritsi nahian.

Baina pausoz pauso, oreka hobea aurki dezakegu gure bizitza osoko arlo askotan. Izan ere, sasoia ez da zure entrenamendua bakarrik. Garai modernoak fitnessaren definizio eguneratua eskatzen du. Fitness zure bizitza moldatzen ari da, ez bakarrik zure gorputza, ikerketek entrenamenduek zure osasunean eta ongizatean eragiten duten baino askoz ere gehiago erakusten baitute. Zure harremanen osasunak, karrerako gogobetetasuna, estresa kudeatzea, beharrezkoak diren osasun-baheketa-probak egiten dituzun ala ez, guztiak zure osasunari eragiten dio. Zutabe honen xedea zure sasoian eragina duten elementu horiek guztiak jorratzea izango da, definizio modernoaren arabera. Hilero, Forma oreka horretara zertxobait hurbiltzea izango du helburu, osasuntsu eta nutritiboki jateko modua aurkitzen duen ala ez; harreman batetik asebetetze handiagoa lortzea; zure karrerako tenperatura berreskuratzea; edo zure entrenamendu denbora baliotsua zuretzako hobea izan dadin. Gure lehen hilabeteko gaia: zure sasoiaren helburuak identifikatzea eta haiekin hobeto lan egiten ikastea.

Zure ariketa helburuak, zehaztuta

Emakume askori haien sasoiaren helburuak galdetzean, gauza dibertigarria gertatzen da. Segundo batzuez, txundituta daude. "Nire ariketaren helburuak?" esaten dute. Noski, gutako gehienok galdu nahiko genukeena marka dezakegu: pisua, alforjasak, bularretako bulgea, zelulitisa (sendabidearen eske otoitz egingo dugu aurkitu arte). Baina galdetu emakumeei zer irabazi nahiko luketen, eta zenbatek esango dizute ziur?

Errua gure kulturari. Batxilergoko ia (eta zoritxarrez, askotan lehenago ere bai), hautematen ditugun gorputzeko akatsak larritzea emakumezkoen hastapen erritoa da, eta gutako askok bizitza osorako jarraitzen dugun erritoa da. Lagunen aurrean besoa jota zintzilikatzen dugu pisu gaineko hazkundearen froga gisa; izterrak modu pribatuan estutzen ditugu zelulitisa freskoaren zantzuak aurkitzeko; gure haurtxoaren sabelak kolpatzen ditugu besteei egia erakusteko: ez gaude sasoian, gure gorputzak ez daude garatuta. «Herrialdeko edozein hiritako edozein kale-kantotara joan eta 100 emakumeri galdetu bazenuen: 'Zer sentitzen zara zure gorputzarekin?' zenbat emakumek esango dute 'I love it?' "galdetzen du Dan Baker doktoreak, Canuc Ranch-eko Tucson-en (Ariz), bizitza hobetzeko programako zuzendariak." Gure hizkuntza defizitarioa da eta emakume asko tiranian bizi dira. hori".

Horrelako negatiboekin jartzen garenean, ezin dugu positiboki pentsatu. Ispilu luzeei begiratzen diegu eta gure haragia besteei nola agertu behar zaien ikusten dugu, gure gorputzak guretzat zer egin dezakeen kontuan hartu beharrean. Akatsak aurkitzen ditugu non potentziala ikusi genezakeen. Garai batean nerabeen fotogramekin eredu ezin argalak genituen nonahi zipriztinduta, orain 20 kiloko "gehiegizko pisua" izaten zuteneko istorio mamitsuak dituzten pertsona ospetsuak ditugu - zu eta ni bezala! - gerriak txikitu arte, dietaren eta erabakiaren bidez, 2 tamainako bakeroetan. Beraiek egin ahal badute, guk ere egingo dugu, uste dugu.

Galtzen ari den bataila

Emakume gehienentzat helburu nagusia bera da: pisua galtzea.Pisua kontrolatzeko ikastaroetarako gehiegizko pisua duten unibertsitateak kontratatzeko ahaleginean, Carol Kennedy, MS, gaur egun Bloomington-eko Indiana Unibertsitateko fitness / ongizate programako zuzendaria, doako gorputz gantzaren ehuneko proba eskaini zien ikasleei pizgarri gisa. Aurkitutakoak harritu egin zuen. "Sartu ziren emakumeen% 70 normalak ziren (% 20-30 gorputzeko gantzak), baina% 56k bere burua gehiegizko pisutzat jotzen zuen", dio Kennedyk. Izan ere, Kennedy-k eta bere lankideek gorputz-irudi klase bat gehitu zuten emakume horientzat soilik.

Agian ez da harritzekoa, emakume gazteak dira argal izan nahi dutenak. Kennedyk, gaiari buruzko ikerketak argitaratu dituenak, dio 30 urtetik beherako emakumeak gorputz-irudiaren kontzeptuaz arduratzen direla gehien; 30-50 urte bitarteko emakumeek osasuna ariketa fisikorako lehen arrazoi bihurtzen dute. (Interesgarria denez, emakumeak bere itxurarekin berriro obsesionatzen dira 50 urte ondoren, gorputzean aldaketa nabarmenagoak gertatzen hasten direnean, dio Kennedyk).

Gure kulturako ikasle onak izaki, lantzen dugun arrazoi nagusietako bat itxura ona izatea da, gure gorputzetan ondo eta biziago sentitzean zentratu beharrean. Askotan ia ezinezko itxaropenak behartzen ditugu geure buruari: telebistako izar jakin baten itxura izatea, batxilergoan sartzea edo sei pack abs lortzea. "Emakume askok beren genetikari egokitu ezin zaion imajinatu idealari eutsi diezaiokete eta porroterako sortu", dio James Loehr, Ed.D., Orlando, Florida LGE Performance Systems-eko presidentea. , gure buruari ukatzen diogu garatzen ari diren gure gorputzak estimatzearen plazerei.

Gure helburuak osasungarriak ez direnaren azken seinalea bizitzaz gozatzeari uzten diogunean horiek lortzeko da. "Denbora luzez mantendu ezin duzula dakizun dieta edo gustuko ez duzun ariketa programa bat egiten baduzu, azkenean, horrek hautsi egingo zaitu", dio Loehrrek. "Helbururako bidaia edozer bezain garrantzitsua da". Baina nola aldatzen gara?

Arrakastarako bidea

Alferrik da kiloak bota nahi dituen emakume bati helburu gisa pisua galtzeaz ahazteko esatea. Baina, ironikoki, hori izan daiteke arrakasta izateko behar duena. "Kirolari profesionalek errendimenduaren ikuspegitik planteatzen dituzte helburuak, egin behar dutenari arreta jarriz", dio Loehrrek. Ez dute eraginkortasuna epaitzen ispilu baten aurrean jarrita. "Epe luzerako helburuak finkatu zituzten, baina tarteko helburuak ere ezarri zituzten: zer egingo duten hilaren amaieran, aste honetan edo gaur ere", gaineratu du. Lorpenean zentratuta zaudenean eta errendimenduan oinarritutako helburuak mailaka neurtu eta betetzen dituzunean (adibidez, kilometro erdi gehiago ibiltzea edo zure lat pull-downetan pisua handitzea), pisua galtzea berez arduratuko da.

Neurri ditzakezun errendimendu helburu zehatzak eta zehatzak finkatzen dituzunean (agian azkenean 10k exekutatu nahiko zenituzke, baina gaur egun kilometro bat egin behar duzu, adibidez) zure gorputzari horiek lortzeko behar duena ematen ere ikasten duzu. Gero eta azkarragoa, sendoagoa eta egokiagoa den gorputza eraikitzen ari zarenean, hori ondo sentitzen da. Askatzailea da. Eta entrenamendu guztiekin, afaltzeko entsalada berde zorrotzak ez du balioko. "Osasuna eta elikadura oso lotuta daude errendimenduarekin", dio Loehrrek. "Zure osasuna arriskuan jartzen duen ezer egiten baduzu, dena zatituko da".

Beraz, atal hau zure ariketa eta fitness helburu pertsonalak definitzeko erabiltzen duzun heinean, kontuan izan hemen ikasitako ikasgaiak: zure gorputzarekin nahi duzuna lortzea errespetatzeko lehen ekintza soiletik hasten da. Tratatu ondo, mentalki eta fisikoki, eta oraintxe bertan sarituko zaitu.

Arrakasta fisikoa begirada batean

Aholku bizkorrak zure sasoian jartzeko helburuekin jarraitzeko:

* Pentsa ezazu beste modu batean: ez ikusi zeure burua eserita dagoen pertsona gisa, ikusi zure burua pertsona mugikor gisa.

* Ezarri neur ditzakezun errendimendu-helburu txikiagoak, esate baterako kilometrajea handitzea erreferentzia handiago eta gogorragoetara hurbiltzen zarenean, lehen lasterketa burutzea bezalakoa.

* Definitu arrakasta egunero lortzen duzunaren arabera. Errazagoa al da eskailerak igotzea ere?

* Saihestu balantza, batez ere muskulazioa entrenatzen hasi bazara. Zure arrakastaren inguruan gezurra gerta daiteke.

* Ez neurtu arrakasta ispiluan begiratuz. (Imagina al duzu Mia Hamm hori egiten?)

* Onartu atzerakadak. Saihestezinak dira. Gogoratu: horretan zaude ibilbide luzerako.

Berrikuspena