Lo egiteko ohiturak larriki eragin diezaioke zure sexu bizitzari eta alderantziz

Alai

• Sexu hormonen eta loaren arteko lotura
• 1. Hartu Chill Pill bat
• 2. Izerdia apurtu
• 3. Egon zure gorputzarekin sintonizatuta
• 4. Master Morning Sex
• 5. Bihurtu Makeup Sex Pro
• Berrikuspena

Zenbat eta snooze hobea izan, orduan eta beroagoa da zure gutizia bizitza. Hori da erraza, zientzia ikuskizunak.

Logikoa da nekea eta traketsa ez zarenean umorea izatea (gehitu hori libidoa hil dezaketen gauzen zerrendari), baina denek ez dute berdin eragiten. Emakumeek gizonek baino ehuneko 40 handiagoa dute insomnioa izateko arriskua, ikerketek erakusten dutenez, eta loaren hutsune horrek zure libidoari eragiten dio, nekatuta bazaude umorea izateko aukera gutxiago baitago.

Egia esan, Sexu Medikuntza aldizkaria aurkitu dute emakumeek lo gutxiago egiten zutenean, sexu desio maila baxuagoak dituztela eta sexu harremanak izateko aukera gutxiago zutela. Aldiro begi gehiago itxi zituzten emakumeek kitzikapen hobea eman zuten. Arrazoi bat: emakumeek lo gutxiago egiten dutenean eta nekatuago daudenean, aukera gutxiago dute

desioarekin oso lotuta dauden zoriontasuna bezalako emozio positiboak sentitzen direla dio David Kalmbach ikerketaren egileak, doktoregoa, Detroit-eko Henry Ford Health System-eko ikertzailea. Baina zure sexu-hormonek ere zeresan handia dute.

Sexu hormonen eta loaren arteko lotura

Zure sexu-hormonek zer-nolako nekea sentitzen zarenean jokatzen dute: "Ebidentziek iradokitzen dute estrogenoek lo-eredu normalak mantentzen laguntzen digutela, loa zuzentzen duten garuneko hartzaileei lotuz", dio Jessica Mong, doktoreak, Unibertsitateko farmakologia irakasleak. Marylandeko Medikuntza Eskolakoa. Eta progesterona altuagoa denean, loago sentitzen zara.

Estrogenoen eta progesteronaren gorabeherak lotaren kalitatearekin lotuta daude. Emakumeen bizitzan zehar hormona-aldaketa handiek, nerabezarokoak, haurdunaldiak eta menopausiak bezala, loaren etenik larriena eragiten dutela dio Mongek. Baina zure hileko ziklo osoan ere gerta daiteke, hormona horien mailak gora eta behera egiten baitu. Zure aldia baino lehenago eta hasi ahala, bien mailak baxuagoak dira eta lotan geratzea zailagoa izango da. Izan ere, emakumeen ehuneko 30ek arazoak dituzte lo egiteko epean, National Sleep Foundation-en arabera. Obulazioaren ondoren, estrogenoak eta progesterona igotzen dira, eta litekeena da loago sentitzen zaren hileko unea dela dio Katherine Hatcher doktoreak, New Yorkeko Albany Medical College-ko doktorego ondoko ikerlariak.

Beste alde batetik, kalitatezko atsedenak sexu-hormona batzuen ekintza areagotzen du, androgenoak eta estrogenoak bezalakoak, kitzikapena eragiten dutenak. Horrek lagun dezake azaltzen zergatik aurkitu duten Michigan-eko Unibertsitateko Medikuntza Eskolako ikertzaileek nahikoa lo egiteak sexu gehiago nahi izatea eragin dezakeela eta sexu oso onak ere izan daitezkeela. Kalmbach-ek (ikerketaren egileak) ez duela atseden ordu magikorik xede, baina badakizu gehiago behar duzula egun gehienetan atsekabetuta sentitzen bazara.

Beraz, nola lortu lo gehiago sexu hobeak izan ahal izateko eta lortu sexua zure zzz-ak hobetzeko? Nahikoa ordu erregistratzeaz gain, saiatu aholku hauek ohean jarduteko bi motak bultzatzeko:

1. Hartu Chill Pill bat

Zure hormonen gorabehera naturalak kontrolatu ezin dituzun arren, badaude lotan duten eragin negatiboa gutxitzeko eta zure sexu bizitza hobetzeko moduak, estresa murrizteko moduak aurkitzen hasita. Estresak libidoa jaitsi dezake eta estresaren hormonaren maila altuak kortisola estrogenoa eta progesterona ezabatzen ditu, eta horrek lo egiteko arazoak okertu ditzake, dio Hatcherrek. Meditazioak bezalako praktikek erlaxatu eta itxiera handiagoa izaten lagun dezakete, gehitu du Mongek.

2. Izerdia apurtu

Ikerketek erakutsi dutenez, ariketa fisikoa egiteak soinua errepikatzen laguntzen dizu, dio Mongek. Hau bereziki garrantzitsua da zure zikloaren hasieran eta amaieran estrogenoak ezin duenean lo behar bezala mantentzeko, dio. (Ikus: Lo egiteko eta ariketaren konexio garrantzitsua)

3. Egon zure gorputzarekin sintonizatuta

Jarraitu zure zikloa (saiatu aldiak jarraitzeko aplikazioa), loaren arazoak eta esna mantentzen zaituen edozer gauza, PMS edo antsietatea adibidez. Horrek zure ginekologoak lo egiteko esku-hartzeak egokitzen lagun diezazuke, adibidez, melatonina hartzea (logura naturalean sortzen duen hormona bat, osagarri moduan eskuragarri dagoena) edo arnasa hartu aurretik lo egin aurretik, dio Hatcherrek.

4. Master Morning Sex

Gauez berandu (23:00) izaten da bikoteek lanpetzen duten denbora ohikoena, eta ez da aproposa. "Zure melatonina maila altua da orduan, eta testosterona bezalako energia ekoizten duten hormonen maila baxua da", dio Michael Breus, doktoreak, Manhattan Beach-eko (Kalifornia) lotarako medikuak. "Hori da sexu lurrunetarako behar duzunaren guztiz kontrakoa". Konponbidea? Izan lehenbailehen sexu harremanak, melatonina baxua denean eta testosterona handia denean su artifizialetarako konbinazio ezin hobea. (Lotuta: 30 eguneko sexu-erronka bat probatu nuen nire ezkontzaren sexu-bizitza aspergarria berpizteko)

5. Bihurtu Makeup Sex Pro

Aldizkarian egindako ikerketa baten arabera, sexu bizitzarekin pozikago dauden pertsonek beste batzuek baino lo arazo gutxiago dituztela diote Osasuna. Arrazoia: edozein intimitateak, sexua barne, estresa murrizten du, hau da, errazago lo egin dezakezula jakinarazi dute ikerketaren egileek. Gatazkak bereziki kaltegarria da lo egiteko; beraz, ahal baduzu, sexu makillajea egin borroka baten ondoren. Lehen hozteko minutu batzuk behar badira ere, merezi du esfortzua: aparteko sutsua izan daiteke, eta freskatuago esnatuko zara. (Ikerketa batek ikusi du loari galarazitako argudioak hildako guztiak direla eta, benetan, zure osasunari kalte egiten diola. Beraz, sakatu pausatu eztabaida gogorrean, lanpetu zaitez eta lo egin ordez).

Berrikuspena