Loezina

Alai

• Laburpen
• Zer da insomnioa?
• Zein dira insomnio motak?
• Nor dago insomnioa izateko arriskuan?
• Zein dira insomnioaren sintomak?
• Zer beste arazo sor ditzake insomnioak?
• Nola diagnostikatzen da insomnioa?
• Zein dira insomnioaren aurkako tratamenduak?

Laburpen

Zer da insomnioa?

Insomnioa loaren nahaste arrunta da. Baduzu, lo egiteko, lotan egoteko edo biak arazoak izan ditzakezu. Ondorioz, lo gutxi egin edo kalitate txarreko lo egin dezakezu. Esnatzean agian ez zara freskatuko.

Zein dira insomnio motak?

Insomnioa akutua (epe motzera) edo kronikoa (etengabea) izan daiteke. Insomnio akutua ohikoa da. Ohiko kausak laneko estresa, familiaren presioak edo gertaera traumatiko bat dira. Normalean egun edo asteak irauten du.

Insomnio kronikoak hilabete edo gehiago irauten du. Insomnio kroniko kasu gehienak bigarren mailakoak dira. Horrek esan nahi du beste arazoren baten sintoma edo bigarren mailako efektua direla, hala nola zenbait osasun-egoera, sendagaiak eta lo egiteko beste nahaste batzuk. Kafeina, tabakoa eta alkohola bezalako substantziak ere izan daitezke kausa.

Batzuetan insomnio kronikoa izaten da arazo nagusia. Horrek esan nahi du ez dela beste zerbaitek eragindakoa. Bere kausa ez da ondo ulertzen, baina iraupen luzeko estresa, emoziozko atsekabea, bidaiatzea eta txandakako lana izan daitezke faktoreak. Lehen mailako insomnioak hilabete bat baino gehiago irauten du normalean.

Nor dago insomnioa izateko arriskuan?

Insomnioa ohikoa da. Emakumeek gizonezkoek baino maizago eragiten du. Edozein adinetan lor dezakezu, baina helduagoek izaten dute. Insomnioa izateko arrisku handiagoa ere baduzu

• Estresa handia izan
• Lur jota zaude edo beste estutasun emozionalik baduzu, hala nola ezkontidearen dibortzioa edo heriotza
• Diru sarrera txikiagoak izatea
• Gauez lan egin edo maiz aldaketa handiak izan laneko orduetan
• Bidaiatu distantzia luzeak ordu aldaketekin
• Bizimodu inaktiboa izatea
• Afroamerikarrak al dira? ikerketek erakusten dute afroamerikarrek lo egiteko denbora gehiago behar dutela, ez dutela lo egiten ondo eta zuriek baino arnasketa arazo gehiago dituztela.

Zein dira insomnioaren sintomak?

Insomnioaren sintomak honako hauek dira:

• Lo egin aurretik denbora luzez esna etzanda
• Epe motzetan lo egitea
• Gauaren zati handi batean esna egotea
• Batere lo egin ez baduzu bezala
• Goizegi esnatzea

Zer beste arazo sor ditzake insomnioak?

Insomnioak eguneko logura eta energia falta eragin dezake. Gainera, antsietatea, depresioa edo haserrea sentiarazten zaitu. Zereginetan zentratzeko, arreta jartzeko, ikasteko eta gogoratzeko arazoak izan ditzakezu. Insomnioak beste arazo larri batzuk ere sor ditzake. Adibidez, gidatzen ari zaren bitartean logura sentitzea eragin dezake. Horrek auto istripuren bat sor dezake.

Nola diagnostikatzen da insomnioa?

Insomnioa diagnostikatzeko, zure osasun-laguntzailea

• Zure historia medikoa hartzen du
• Zure loaren historia galdetzen du. Zure hornitzaileak lo egiteko ohiturei buruzko xehetasunak eskatuko dizkizu.
• Azterketa fisikoa egiten al du insomnioa sor dezaketen beste arazo mediko batzuk baztertzeko
• Lo egiteko azterketa gomendatu dezake. Loaren azterketa batek lo egiten duen neurrian eta zure gorputzak lo egiteko arazoei nola erantzuten dien neurtzen du.

Zein dira insomnioaren aurkako tratamenduak?

Tratamenduen artean, bizimodu aldaketak, aholkularitza eta sendagaiak daude:

• Bizimodu aldaketak, lo egiteko ohitura onak barne, askotan insomnio akutua (epe motzera) arintzen laguntzen du. Aldaketa horiekin lotan egotea eta lo egitea errazagoa izan daiteke.
• Terapia kognitibo-portaerazko (TCC) izeneko aholkularitza batek insomnio kronikoarekin (etengabeko) lotutako antsietatea arintzen lagun dezake.
• Hainbat sendagai zure insomnioa arintzen lagun dezakete eta ohiko lo egitaraua berriro ezartzeko aukera ematen dute

Zure insomnioa beste arazo baten sintoma edo bigarren mailako efektua bada, garrantzitsua da arazo hori tratatzea (ahal bada).

NIH: Bihotzeko, Biriketako eta Odoleko Institutu Nazionala